Cintilografia corporal: o que é e como se pratica esta técnica de relaxamento?

Entre as técnicas de mindfulness mais utilizadas, além da respiração, temos varredura corporal, Um recurso útil para nos tornar mais conscientes das sensações do nosso corpo, sem recorrer a nada além da nossa própria mente.

Vamos ver o que é exatamente e como é feito para relaxar e estar aqui e agora.


    Qual é a varredura corporal?

    A varredura corporal, também chamada de “varredura corporal” e varredura corporal, é uma das técnicas de redução do estresse baseada na atenção plena, ou MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), além de uma das mais importantes com respiração controlada.

    Consiste em concentrar toda a sua atenção nas sensações corporais., Mova-se de um lado a outro do corpo e fique atento ao que sente, intensifica e compreende. Essa prática foi incorporada em quase todos os programas de redução do estresse porque, como efeito colateral benéfico, induz relaxamento.

    Com a vida agitada que temos, aliada ao pouco tempo que temos para nos conhecer, muitas vezes sentimos apenas uma dor, uma cócega ou a postura do nosso corpo no final do turno. , quando já estamos na cama. O fato de subitamente nos tornarmos mais conscientes de nossos sentimentos à noite se deve ao fato de que, seja por tédio ou porque temos dificuldade para dormir, prestamos mais atenção ao nosso corpo.

    O principal objetivo desta técnica é conheça o estado do nosso corpoSaiba quais sensações vêm das diferentes partes que o compõem. O relaxamento, as emoções e os pensamentos que resultam desse processo são secundários, mas igualmente fundamentais. Embora não seja considerada uma técnica puramente de relaxamento, sua forma de aplicação contribui para a indução de relaxamento generalizado, tanto físico quanto mental.

    Como é feito?

    Como mencionamos, uma das vezes em que, sem querer, nos tornamos mais conscientes de nossas sensações é quando estamos deitados. Este pode ser um bom ponto de partida para os iniciantes nessa técnica, começando quando estão na cama. Não só não teremos muitos distratores, mas também o relaxamento nos ajudará a dormir. No entanto, deve ser dito que pode ser feito a qualquer hora do dia e que não é necessariamente útil para dormir.

    Como o nome sugere, a técnica envolve imaginar a realização de algum tipo de varredura sistemática ou varredura corporal, como as máquinas usadas em aeroportos com passageiros. A diferença com essas máquinas é que não são os raios-x que usamos para escanear o corpo, mas nossa mente, nossa consciência, focar a atenção em diferentes partes do corpo, E tome consciência do que eles estão sentindo e, portanto, do que deveríamos estar sentindo.

    digitalização pode começar em qualquer parte do corpo, mas é melhor ir sempre na mesma direção, De cima para baixo ou de baixo para cima. Diz-se que subir e descer gera mais relaxamento e, portanto, pode induzir o sono. Se você quiser tentar dormir, essa seria uma ótima direção. Pode ser que, em nosso caso particular, ir da cabeça aos pés, de baixo para cima, envolva mais relaxamento. É tentar ver qual direção funciona melhor para nós.

    Exemplo de exercício de varredura corporal para relaxar

    Como exemplo, vamos descrever como essa técnica é realizada em ordem crescente:

    Primeiro, fechamos os olhos e começamos a sentir os dedos do pé esquerdo, Movendo-se mentalmente ao redor do pé, prestando atenção na planta do pé, calcanhar e antepé. A seguir, levantaremos a perna esquerda apalpando, nesta ordem, o tornozelo esquerdo, canela e gêmeo, seguido do joelho e patela, toda a coxa, virilha e quadril. Em seguida, pulamos sobre os dedos do pé direito, seguindo o mesmo processo que fizemos com a perna direita.

    Assim que virmos as duas pernas, concentraremos nossa atenção na parte pélvica, incluindo quadris, nádegas e órgãos genitais. Passamos para a parte inferior das costas e abdome, que será nossa introdução ao resto do tronco, parte superior das costas, tórax e costelas. É possível que, se estivermos muito focados, notemos nosso batimento cardíaco., Especialmente se estivermos um pouco nervosos. Também tomaremos consciência do ritmo da respiração, sentindo os pulmões inflarem e esvaziarem.

    Prestaremos atenção às omoplatas, clavículas e ombros, sendo estes últimos os elos de ligação entre o tronco e os braços. Ao avaliar os braços temos alguma liberdade, pois podemos ousar analisar os dois simultaneamente ou, se preferirmos ficar mais tempo na sessão, vamos um a um.

    Nos braços podemos começar da mesma forma que fizemos com as pernas, passando pelos dedos e polegares. Passamos sucessivamente pelos dedos, palmas, pulsos, antebraços, cotovelos, antebraços, axilas e ombros novamente, que servirão de ponte para ir até o final da varredura corporal, cabeça, pescoço e garganta.

    Quais são as condições necessárias?

    Qualquer pessoa, independentemente do sexo e condição física, pode realizar uma varredura corporal. No entanto, vários aspectos devem ser levados em consideração.

    Deve ser encontrado um lugar onde não há distrações, Como o nosso quarto. Este local é ideal porque permite deitar durante a execução da técnica, embora seja verdade que pode ser feito deitado ou mesmo em pé, mas não é o mais recomendado para iniciantes. Além disso, a ideia seria ter tempo livre suficiente para poder realizar uma sessão, que pode durar entre 20 e 45 minutos.

    As vezes, não é necessário realizar toda a varreduraEm outras palavras, concentre-se em todas as sensações de todas as partes do corpo. O exemplo dado acima é uma varredura de corpo inteiro, mas não é o único e não precisa ser feito tão amplamente se você quiser se concentrar apenas em uma parte, especialmente se você for relativamente novo nesta técnica ou se você não tenho muito tempo. Por exemplo, podemos nos concentrar apenas nas sensações de nosso braço ou no ritmo de nossa respiração.

    Além disso, embora não seja o mais recomendado, você pode fazer a varredura corporal enquanto estiver em um local onde não temos nada para fazer, como na sala de espera do médico, no ônibus ou em um banco. O ideal é ter silêncio e tempoMas também podemos testar nossa capacidade de atenção total nos mais diversos lugares.

    Que sensações a varredura corporal pode envolver?

    Como dissemos, o scanner corporal é uma técnica que nos faz focar toda a nossa atenção em certas partes do nosso corpo. Por estarmos mais concentrados, temos um limite de sensibilidade mais baixo do que em comparação com um dia normal, Percebendo coisas que, talvez, em outras situações, nem pensaríamos que somos capazes de perceber.

    A seguir veremos essas sensações físicas, além das emoções que podem despertar em nós e, claro, pensamentos mais ou menos relacionados.

    1. Sensações físicas

    Quanto às sensações físicas, pode-se sentir todos os tipos de sensações. Para citar alguns: formigamento, formigamento, tensão, suavidade, relaxamento, dormência, peso, leveza, tremores, aperto, coceira, queimação, dor, latejante, vibração e sensações de frio e calor.

    2. Reações emocionais

    Durante a execução da técnica podemos sentir todo o espectro emocional, Emoções negativas e positivas.

    Podemos sentir alegria, surpresa, impaciência ou desejo de parar, seja por tédio ou porque nos sentimos desconfortáveis, ou podemos sentir prazer. Também podemos sentir tristeza ou medo, pesar, raiva, frustração, até nojo …

    3. Pensamentos

    Claro, ao executar a técnica é impossível deixar a mente completamente vazia.

    Pode haver pessoas, com muita experiência técnica, que são capazes de deixar suas mentes em branco, para se concentrar única e exclusivamente nas sensações corporais, mas isso, a maioria dos mortais, dificilmente podemos alcançar.

    Durante a técnica eles podem vir às nossas mentes tipos de pensamentos e, como as emoções mencionadas acima, podem ser positivas ou negativas.

    Como este é um momento em que temos paz de espírito e tempo para nós mesmos, podemos olhar para trás, ver o que aconteceu em nosso passado e estar cientes de nossos sucessos e realizações.

    Também podemos olhar para o futuro, pensar sobre como planejar, o que queremos, para onde queremos ir … é claro, todos os tipos de pensamentos podem vir à nossa mente …

    Alguns aspectos a considerar

    Pode ocorrer desconforto durante a varredura corporal, Tão importante quanto a pessoa pode sentir pânico. Como você não está passando por nenhum tipo de procedimento traumático, não há razão para pensar que a pessoa está em perigo. É por isso que é melhor tentar se concentrar na respiração, no movimento rítmico e, tanto quanto possível, diminuir a taxa de inspiração e expiração, até que a pessoa se sinta melhor.

    Se, apesar disso, os sintomas de pânico não forem atenuados, é melhor abre os olhos, olha para a sala ou para onde estamos e tenta orientar-nos no espaçoPerceba que não fomos a nenhum lugar perigoso e que não estamos em uma situação em que nossas vidas estejam em perigo.

    Podemos tentar olhar para algo que nos relaxe, como uma pintura ou a foto de uma pessoa querida. Podemos até tentar falar com alguém caso não estejamos sozinhos em casa ou, se estivermos, ligar para alguém (sem mensagens instantâneas). Com o som de sua voz e, o mais importante, seu tom, vai nos fazer sentir melhor. Mas olho! não chamamos ninguém. Ele deve ser uma pessoa próxima e nos informar que tende a ser reconfortante ao falar com ele.

    Além disso, se precisarmos de ar, podemos caminhar abrindo as janelas. Se você relaxar o doce e delicioso aroma de uma infusão (antes do chá), pode preparar uma infusão de camomila, valeriana ou ervas de sua preferência, mas de preferência sem recorrer ao café ou ao chá. Podemos gostar desse tipo de bebida, mas por conter cafeína, uma substância que pode aumentar o estresse, não é a mais adequada para a situação em que nos encontramos.

    Referências bibliográficas:

    • Dreeben, Samuel e Mamberg, Michelle e Salmon, Paul. (2013). Exame corporal MBSR na prática clínica. Atenção plena. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.

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