Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena

A filosofia e prática de atenção plena é rigorosamente tópico e tem despertado grande interesse tanto no meio científico quanto na rua.

Se a atenção plena aparece como a nova moda passageira no campo do bem-estar e da meditação, não nos deparamos com um fenômeno recém-criado: suas origens remontam ao final do século 7 aC, um momento histórico intimamente ligado ao surgimento de Budismo. .


Os benefícios da atenção plena

O objetivo fundamental da atenção plena é nos fornece um método para aprender a gerenciar emoções, reações, atitudes e pensamentos ser capaz de enfrentar as situações que a vida nos apresenta, por meio da prática e do aprimoramento da atenção plena.

Assim, podemos ser capazes de descobrir que através do desenvolvimento da atenção plena no momento presente, desenvolvemos certas atitudes positivas sobre nosso estado mental e nossas emoções, passando a controlá-los a partir de liberdade, autoconhecimento e aceitação.

Atenção consciente como a chave para o autoconhecimento

Mindfulness continua aprendendo, conecta-se com nosso eu interior, gerencia nossos eventos internos e responde de forma mais consciente e eficaz aos eventos diários. A filosofia da atenção consciente propõe que, dessa forma, somos capazes, gradualmente, de encontrar a essência de quem somos.

Em última análise, precisamos estar cientes de que o que nos causa desconforto ou ansiedade estes não são eventosMas como ligamos essas emoções. Compaixão e autocompaixão são práticas que nos ajudam a nos relacionar com os fatos de uma forma sem julgamento e aberto ao sofrimento, Tanto para si mesmo como para o outro. Na atenção plena, a compaixão é essencial porque nos ajuda a minimizar o impacto das coisas negativas que acontecem conosco. Não se trata de apagar as emoções negativas que certos fatos podem provocar em nós, mas de reduzir sua intensidade..

Nos últimos séculos, técnicas de mindfulness têm sido aplicadas para apoiar psicoterapias utilizadas para tratar de diversos problemas de saúde mental, como estresse, ansiedade, distúrbios do sono ou distúrbios do sono, tolerância à dor, entre outros.

Neste artigo, propomos desenvolver Benefícios às 8h para sua saúde mental e física que a atenção plena pode trazer para você.

1. Ajuda a controlar o estresse e a ansiedade

Como mencionamos no artigo “Os 6 benefícios psicológicos da ioga”, o estilo de vida das sociedades ocidentais pode fazer com que muitas pessoas sofram de estresse, causando problemas psicológicos de saúde como depressão, ansiedade, etc. Como ioga, meditação e atenção plena eles reduzem os níveis de cortisol, Hormônio liberado em resposta ao estresse.

O cortisol é necessário para o corpo porque regula e mobiliza energia em situações estressantes, mas se tivermos em excesso ou se aumentarmos em situações em que não precisamos, ele produz muitos efeitos colaterais. A prática da atenção plena traz aos seus praticantes um estado de calma e serenidade, O que certamente afeta nossa saúde física e emocional. Dessa forma, os níveis de cortisol caem, fazendo com que a pressão arterial caia.

2. Acabe com os problemas de insônia

Um estudo da Universidade de Utah descobriu que o treinamento da atenção plena pode não apenas nos ajudar a reduzir o estresse e controlar a ansiedade, mas também nos ajudar a dormir melhor à noite. De acordo com Holly Roy, a autora deste estudo, “As pessoas que praticam a atenção plena diariamente mostram melhor controle das emoções e comportamentos durante o dia. Em contraste, essas pessoas apresentam um baixo nível de ativação cortical à noite, o que as ajuda a dormir melhor “

3. Protege o cérebro

Pesquisadores americanos da Escola de Medicina da Universidade de Harvard e do Hospital Geral de Massachusetts mostraram que a meditação, uma técnica que faz parte do treinamento da atenção plena, aumenta o tamanho dos telômeros, estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos e que estão diretamente ligados ao envelhecimento e ao desenvolvimento de certas patologias ligadas à velhice.

Além disso, uma pesquisa da Universidade de Oregon conclui que a meditação e a atenção plena podem alterar a estrutura neural do cérebro. A prática usual de atenção está associada a um aumento na densidade axonal e um aumento na mielina nos axônios do córtex cingulado anterior.

4. aumenta a capacidade de concentração

A atenção plena é uma prática que se concentra no treinamento da consciência e da atenção plena, para que você possa dirigir voluntariamente esses processos mentais. Um estudo de Walsh e Shapiro mostrou que a atenção plena é eficaz para aumentar nossa capacidade de concentração.

Esse fato tem levado especialistas a recomendar essa prática como terapia complementar para os transtornos de déficit de atenção. Além disso, um estudo de Moore e Malinowski em 2009 concluiu que prática de atenção plena correlacionada positivamente com flexibilidade cognitiva e funcionamento atencional.

5. Desenvolva a inteligência emocional

A plena atenção nos ajuda a nos conhecer, a nos investigar e a nos mostrar como somos. Com sua prática, o autoconhecimento e o autoconhecimento são aprimorados e nos faz evoluir internamente.

Além disso, por meio da compaixão por nós mesmos, garantimos que as coisas não nos afetem tanto. Um estudo de Ortner, pesquisador do Universidade de Toronto, mostraram que pessoas que incluem atenção plena em suas vidas têm mais controle emocional do que pessoas que não

6. Melhora as relações interpessoais

Um estudo de 2007 realizado por Wachs e Cordova sugere que a capacidade de uma pessoa de praticar a atenção plena pode prever sua satisfação com o relacionamentoOu seja, a habilidade de responder apropriadamente ao estresse do relacionamento e a habilidade de comunicar emoções à outra pessoa.

Por outro lado, a filosofia da atenção plena, baseada na compaixão e aceitação, melhora as relações interpessoais de acordo com Barnes, pesquisador da Universidade de Rochester.

7. Incentive a criatividade

A meditação ajuda a acalmar a mente e uma mente calma tem mais espaço para gerar novas idéias. Pesquisadores do Instituto de Cérebro e Cognição da Universidade de Leiden, na Holanda eles encontraram um aumento em criatividade nesses praticantes regulares da atenção plena.

8. Melhora a memória de trabalho

Melhorando o memória de trabalho parece ser outro dos benefícios da prática da atenção plena. Um estudo Jha de 2010 documentou os benefícios da atenção plena e da meditação em um grupo de soldados depois que eles participaram de um programa de treinamento de atenção plena que durou um total de oito semanas.

Os dados desse grupo foram comparados aos de outro grupo de militares que não haviam participado do programa. Os resultados mostraram que o grupo que participou do programa de treinamento Mindfulness melhorou a memória de trabalho em comparação ao outro grupo.

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