O estresse pode ser um problema em grande escala com efeitos devastadores sobre os alunos, que estão sob muita pressão por diversos motivos. Felizmente, nas últimas décadas uma ferramenta poderosa apareceu para combatê-lo: atenção plena.
Neste artigo, veremos o exemplo das melhores universidades do mundo no que diz respeito ao uso Programas baseados em mindfulness para reduzir o estresse nos alunos.
Quais são os “estressores acadêmicos” que os estudantes universitários enfrentam?
Os estressores “acadêmicos” podem ser classificados em dois grupos, que são os seguintes.
Estressores internos
Pressão autoimpostaEm outras palavras, o nível em que cada aluno define o “padrão” de eficácia, bem como suas expectativas de desempenho.
Estressores externos
Situações no ambiente que geram tensões e demandas como por exemplo, exames, apresentações orais, práticas de grupo, Dificuldades de assimilação do conteúdo do programa, gestão do tempo, falta de socialização com os demais colegas, conciliação do trabalho com os estudos para poder remunerá-los …
Quais são os sinais de estresse?
Alguns dos sintomas se refletem no corpo, têm efeitos físicos:
- sonolência, Por falta de horas de sono.
- Insônia ou dificuldade em adormecer.
- Fadiga, fadiga.
- Dor de cabeça.
- Dor de estômago e / ou síndrome do intestino irritável.
-
Bruxismo (tensão nas mandíbulas).
- Dor lombar.
- Contraturas musculares.
- Taquicardia ou palpitações.
- Aumento ou diminuição do apetite.
- Resfriados frequentes, devido à diminuição das defesas.
Outros sintomas afetam o humor e os aspectos cognitivos e emocionais:
- Agitação constante.
- Tristeza, desânimo.
- Baixa motivação.
- Falta de concentração ou dificuldade de concentração.
- Dificuldade em pensar (permanecer em branco ou bloqueado).
- Hiperatividade.
- Problemas frequentes de memória, esquecimento ou distrações.
- irritabilidade.
- Medo de não cumprir metas ou expectativas.
- Ansiedade frequente e / ou vontade de chorar.
Há também um terceiro tipo de sintomas que afetam o comportamento:
- Irritabilidade, tendência a discutir com os outros.
- Isolamento, preciso ficar sozinho.
- Usar drogas para ficar acordado ou dormir.
- Aumento do consumo de café e / ou tabaco.
- Faltando aula.
- Priorize outras atividades sobre o estudo.
- Pare de praticar atividades de lazer ou esportivas regularmente, por relutância, falta de energia ou desmotivação.
Como a atenção plena ajuda os alunos a lidar melhor com o estresse?
Nos últimos anos, mindfulness (traduzido do inglês como “mindfulness” ou “mindfulness”) tornou-se uma ferramenta eficaz comprovada por muitos estudos científicos para reduzir os níveis de estresse e aumentar a resiliência. Uma grande ajuda para melhorar o bem-estar dos alunos.
Toda a atenção deliberadamente prestando atenção ao que está acontecendo, quando está acontecendoComo observador imparcial, sem agregar juízos de valor que alterem nossa percepção da realidade, sem se afastar dos sentimentos, emoções ou pensamentos que possam surgir, mesmo que desagradáveis, tudo se soma a uma atitude gentil conosco e com os outros. Esta forma particular de gerir a vida apresenta inúmeras vantagens, que podem ser resumidas em quatro áreas:
- Desempenho em estudos: Mais atenção, concentração e memória.
- bem estar psicológico: Redução do estresse e mais resiliência.
- bem-estar físico: Mais consciência corporal e menos dor.
- Melhor relacionamento interpessoal, Melhore a empatia e a atitude compassiva.
Precisamente aumentando os níveis de atenção da mente e do corpo – uma habilidade que é formada com a prática da atenção plena – os alunos podem tomar consciência de sua condição geral, prevenindo ou regulando seu estresse com ações. bem-estar de estar seriamente prejudicado.
Praticar atenção plena não é difícil nem complexo: Consiste em uma série de exercícios de atenção, concentração, relaxamento e meditação, bastando passar alguns minutos por dia criando o hábito, para que seus efeitos sejam mais poderosos e estáveis ao longo do tempo.
É muito importante que o treinamento de mindfulness seja feito por um instrutor devidamente credenciado, com vasta experiência e pessoalmente comprometido com a prática. Tenha em mente que atenção plena requer aprendizagem prática e experiencial, Com base na experiência de todos com o apoio de um instrutor qualificado.
As melhores universidades do mundo estão comprometidas com a atenção plena
Nos últimos anos, as universidades de maior prestígio do mundo implementaram programas de atenção plena para melhorar o desempenho dos alunos, reduzir a ansiedade e aumentar a resiliência.
As melhores universidades do mundo (Harvard, Yale, Nova York, Stanford, Berkeley, Columbia nos Estados Unidos; Cambridge, Oxford, London School of Economics no Reino Unido e Melbourne na Austrália, entre outras) eles incorporaram uma variedade de programas e workshops de atenção plena em seus programas de bem-estar estudantil ao longo do ano. Para dar exemplos específicos, vamos ver o que alguns deles oferecem:
Universidade de Harvard
A Universidade de Harvard oferece sessões de meditação todos os dias da semana em salas especialmente equipadas, seu próprio programa de 4 semanas e Programa de redução de estresse baseado em atenção plena (MBSR) de 8 semanas, Em duas edições anuais, além de outros recursos audiovisuais e um blog especializado. A organização estudantil da Harvard Law School Mindfulness Society fornece recursos e organiza grupos de meditação.
Universidade de Stanford
A Universidade de Stanford oferece um curso específico de 6 semanas no primeiro ano, em duas edições durante o curso. Os alunos do segundo e terceiro ano também têm workshops de atenção plena que lhes proporcionam créditos em sua trajetória curricular. Além disso, também há sessões semanais de meditação.
Universidade de Cambridge
A Universidade de Cambridge também oferece uma ampla variedade de práticas diárias de mindfulness, oferecendo cursos de redução de estresse de 8 semanas (MBSR) e uma série de workshops trimestrais focado, respectivamente, em melhorar a atenção e a concentração, administrar a ansiedade, o relaxamento do exame e o descanso e a tomada de decisão consciente para administrar melhor o tempo e cumprir prazos.
Universidade de Oxford
A Universidade de Oxford ofereceu seu primeiro curso de serviço completo em 2011-12 e, desde então, centenas de alunos participaram de programas MBSR, com resultados muito positivos.
Benefícios incorporados em evidências
A avaliação de todos os programas de mindfulness realizados nesses ambientes acadêmicos indica claramente que isso aumenta a resiliência, autoconsciência, atenção e foco dos alunos, ajudando-os a melhorar sua experiência de aprendizagem e a gerenciar seu trabalho com mais eficiência.
Um estudo da Universidade de Cambridge envolvendo mais de 600 alunos concluiu que a introdução de cursos de mindfulness de oito semanas nas universidades do Reino Unido poderia ajudar a prevenir doenças mentais e melhorar o bem estar dos alunos em um momento de crescente preocupação com a saúde mental no setor de ensino superior. Os serviços universitários de saúde mental têm visto um grande aumento na demanda. O número de alunos com acesso a este serviço aumentou 50% entre 2010 e 2015.
De acordo com o estudo publicado no The Lancet Public Health em dezembro de 2017, a prevalência de doenças mentais entre calouros é menor do que na população em geral. Esses níveis aumentam quando os jovens estão no segundo ano de faculdade.
Em vista de tudo isso, seria aconselhável considerar o estabelecimento de planos de bem-estar para os alunos, de forma que sua formação acadêmica seja acompanhada por uma sólida preparação pessoal por meio de recursos de desenvolvimento pessoal como a Consciência Pleina.
Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria
Responsável pela área de mindfulness e crescimento pessoal da PSICOTOOLS. MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction Program instrutor credenciado na Massaschussetts University. Formadora certificada de mindfulness para crianças e adolescentes pelo método Eline Snel (Academy for Mindful Teaching – AMT). Membro da Professional Association of Mindfulness Instructors – MBSR. Membro da Associação Espanhola de Atenção Plena e Compaixão (AEMIND). Membro da comissão de previdência do Instituto de Advogados de Saúde Mental.
Referências bibliográficas:
- Pol A, Hernández JM, Poza C. Avaliação do estresse acadêmico em estudantes universitários. Revista Ansiedade e Stress. 1996; 2 (2-3): 159-172.
- Reig A, Cabrero J, Ferrer RI, Richard, M. A qualidade de vida e o estado de saúde dos estudantes universitários. Alicante. Biblioteca Virtual Miguel de Cervantes; 2001. Disponível em: http://www.cervantesvirtual.com
- Galante J, Dufour G., Vainre M., Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Uma intervenção baseada em mindfulness para aumentar a resiliência ao estresse em alunos (Mindful Student Study): um ensaio clínico randomizado pragmático. The Lancet Public Health, artigos | VOLUME 3, NUMÉRO 2, PE72-E81, 1º de fevereiro de 2018.
