Nestes tempos turbulentos, tivemos que viver é fácil ter dificuldade em dormir. O sistema de ameaças é ativado em nós e afeta todas as nossas atividades diárias.
Por isso, Vou oferecer a você o que acredito ser uma aplicação das sete atitudes da Atenção Plena (ou Atenção Plena) ao campo do sono..
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Atitudes de atenção plena aplicadas a problemas de insônia
Essas atitudes são as que norteiam o trabalho na terapia e têm um impacto extraordinário diante das dificuldades para dormir bem.
1. Não julgue
Dada a tendência natural de rotular automaticamente tudo o que nos acontece na vida em termos de neutro agradável-desagradável, a proposição da Atenção Plena é nos aproximar da realidade como ela é, tentando não marcar com a frequência que fazemos.
Assim, enquanto dormimos, podemos prestar atenção ao que está acontecendo sem “saber” desde o início que teremos uma noite difícil. Dar um passo para trás e observar como nos encontramos sem julgar pode nos levar a uma transformação metacognitiva.
2. Paciência
Normalmente, as mudanças geralmente não acontecem rapidamente, tanto as pessoas quanto os processos estão com um ritmo mais lento do que gostaríamos … Normalmente é muito interessante prestar atenção para ver se a impaciência vem nos visitar, geralmente é um negócio que gera muita preocupação. Como disse Vaclav Havel, não há sentido em esticar uma árvore em desenvolvimento para fazê-la crescer mais rápido. A paciência reduz a ansiedade e nos aproxima do sono.
3. A mente do iniciante
E se fôssemos para a cama prestando atenção nas diferentes sensações como se fosse a primeira vez que o estivéssemos fazendo? Existem práticas de mindfulness que sugerem prestar atenção às sensações produzidas ao vestir o pijama, às sensações físicas ao deitarmos como a temperatura, o toque dos lençóis, os sons …
Focar nesses aspectos pode garantir que não estejamos predispostos a brigar na cama todas as noites. Há quem o veja como um “campo de batalha”!
4. Confiança
Quando os distúrbios do sono estão presentes há muito tempo ou quando ficamos sem dormir por muito tempo, é comum acreditar que “tenho algo quebrado no meu cérebro”. A proposta da terapia baseada em atenção plena é confiar em meu sistema de regulação do sono e aumentar meu conhecimento da fisiologia do sono.
5. Não faça nenhum esforço
Depois de assistir às 2h ao acordar, depois às 3h e às 4h, é improvável que você tenha pensamentos positivos. O pensamento mais comum geralmente enviado é “Preciso dormir, preciso dormir”, e isso complica ainda mais as coisas.
A ideia que geralmente surge é que dormir é algo que deve acontecer espontaneamente e nosso objetivo deve ser tentar criar as condições para que isso aconteça. Assim, induzir estados de calma, concentração, atenção total é a forma mais eficaz de o tímido Morfeu aparecer e não fugir.
6. Aceitação
Nesta área a palavra aceitação tem um significado brutal. Não aceitar nosso padrão de sono nos deixa insatisfeitos porque a insônia é um problema de 24 horas.
Apresento-lhe duas situações para pensar em consequências diferentes: e se você dormisse apenas 4 horas, mas pensasse que dormiu 8? Você ficaria com melhor humor durante o dia?
Outra situação, chamada de insônia paradoxal: e se você tivesse dormido 7 horas, mas pensasse que estava acordado a maior parte da noite … Como você lidaria durante o dia?
Estar insatisfeito com o que aconteceu (seja verdade ou não) nos leva a ficar paralisados e chateados. É importante que aceitar não significa desistiré mais como saber que os esforços para controlar o sono geralmente não funcionam e, portanto, tomam decisões congruentes.
7. Deixe ir
Na última atitude, você pode decidir desistir. Eu faço estas propostas a você: preconceitos sobre sono, ansiedades, expectativas, pensar que chegará o dia em que dormiremos 8 horas seguidas, as preocupações relacionadas com o sono … e tantas outras!
Conclusão…
Imagino seu ceticismo ao ler essas atitudes; podem parecer distantes, mas nas pessoas que iniciaram um processo de mudança são cada vez mais reais. No trabalho terapêutico combinamos técnicas comportamentais para a melhoria dos hábitos de sono, com um trabalho de atenção plena e meditação., e essas atitudes são como faróis que orientam grande parte do trabalho. Se você está com problemas para dormir, ficaremos felizes em ajudar! Também online.
