Dentro do repertório da prática de meditação, existem várias técnicas, incluindo as categorias de meditação formal e informal.
O objetivo essencial de ambos os tipos de meditação é viver o momento presente com plena consciência, sem julgá-lo; no entanto, existem várias características que os distinguem.
Portanto, neste artigo, eles serão explicados brevemente as diferenças entre meditação formal e informal, dando exemplos de cada um.
Principais diferenças entre meditação formal e informal
Esses são os principais aspectos que distinguem os dois tipos de meditação.
1. Contexto em que são realizados
Uma das principais diferenças entre a meditação formal e informal é que a última é uma forma de meditação que pode ser praticada em qualquer ambiente. dia a dia, por exemplo, enquanto a pessoa está comendo, para que ela possa se concentrar totalmente na degustação de cada mordida.
A meditação formal, por outro lado, requer um lugar tranquilo onde possa ocorrer, sem distrações que possam interromper sua prática.
2. Tempo necessário para a prática
Outro aspecto das diferenças entre meditação formal e informal é que informal geralmente requer menos tempo para ser praticado.
Por exemplo, isso pode ser feito por meio de um exercício tão simples como focar todos os sentidos no ato de comer uma laranja; focando em cada mordida, a cor, o cheiro que exala, o toque, etc.
Por outro lado, meditação formal requer um tempo mínimo para ser capaz de realizar efetivamente a sequência de exercícios do qual este modo de meditação é composto (por exemplo, 10, 15, 30 minutos, etc.).
3. Rotina e consistência exigidas por todos
Para realizar a meditação formal com sucesso, um plano de rotina mais estruturado deve ser implementado e com mais consistência do que fazer meditação informal.
Na verdade, é uma forma de meditação que consiste em um número maior de exercícios do que o recomendado para realizar em sequência. Por outro lado, como a duração da prática formal é mais longa, é necessário mais tempo para poder se exercitar de forma independente.
4. Estrutura de implementação
Aqui encontramos outra diferença entre meditação formal e informal como meditação formal requer a realização de exercícios anteriores, como varredura corporal ou visualização imaginária, antes de praticar este tipo de meditação; enquanto a meditação informal geralmente é realizada no local, por meio da atenção plena em uma atividade da vida diária, sem a necessidade de qualquer exercício prévio.
5. Postura necessária para ser praticada
Outra diferença entre a meditação formal e informal é a postura que as pessoas que praticam meditação formal devem adotar, pois requer uma postura confortável, ser realizada de preferência na posição sentada ou às vezes deitada.
Em contraste, a meditação informal não requer nenhuma postura ou posição específica por parte daqueles que a praticam, uma vez que é realizada durante certas atividades da vida diária (por exemplo, comer, caminhar, tomar banho, etc.).
6. Grau de assistência
Uma diferença entre meditação formal e informal é o grau de ajuda necessária para colocá-las em prática. E faz meditação formal, como já mencionado, requer mais ajuda e é feita de forma mais estruturada com uma série de exercícios anteriores, onde é necessário um profissional no início para orientar o processo, pessoalmente ou por meio de um áudio gravado uma vez.
Deve-se notar que você também pode usar páginas ou aplicativos especializados onde há áudio e vídeos gravados que servem como um guia.
A ajuda quando se trata de ajudar na meditação formal é que um profissional indicará o que precisa ser feito durante o processopor exemplo, indicar qual parte focar no scanner corporal e, em seguida, indicar quando mudar em qual parte do corpo focar, etc.
No entanto, a meditação informal, embora também exija prática e instrução profissional, é um processo menos caro para aprender e dominar.
Para entender melhor as diferenças entre meditação formal e informal, explicaremos brevemente o que cada uma é, junto com alguns dos exercícios que as constituem.
Exemplos de meditação formal
A meditação formal é uma ferramenta muito útil para aprender mais sobre nossos próprios pensamentos, bem como as sensações e emoções que eles despertam em nós.
Abaixo, veremos alguns exercícios que são realizados durante a prática da meditação formal.
1. Scanner corporal ou scanner corporal
Esse exercício consiste em percorrer cada parte de seu próprio corpo, focalizando as sensações que ele percebe; o todo sendo guiado pela voz de um profissional até que seja dominado e possa ser feito de forma independente.
Por exemplo, comece com um pé, vá subindo as sensações percebidas por cada parte da perna, passando para a outra perna até o final, de forma que continue pelo abdômen, tórax, membros e, por fim, a cabeça; continue a ter consciência de todo o corpo. Tudo isso deve ser feito preferencialmente com os olhos fechados; embora, se causar agitação na pessoa, ela pode fazê-lo com os olhos abertos.
2. Visualização positiva relaxante ou imaginação
Este é outro exercício que, como o scanner corporal, visa colocar a pessoa em um estado de relaxamento para fazer meditação formal.
Basicamente, este exercício consiste em que a pessoa que realiza esta prática se imagine em um lugar calmo e transmita calma, como uma praia deserta para ouvir com calma as ondas do mar e focar nesses sons, nas vistas, nas sensações que a pessoa evoca, etc.
3. Mantenha sua atenção focada
Depois de entrar com sucesso em um estado de relaxamento por meio de exercícios como os mencionados acima, é necessário escolher um foco ao qual dar toda a atenção que deve ser mantida por um certo tempo (de alguns segundos a alguns minutos).
O objetivo mais comum no qual a atenção total é geralmente mantida é respirar. Envolve ter plena consciência de como o ar entra e sai do próprio corpo, inspirando e expirando lenta e profundamente.
A imagem externa de um objeto na frente da pessoa ou mesmo uma imagem recriada na própria mente podem ser outros focos muito comuns aos quais toda atenção pode ser dada ao realizar este exercício.
4. Trabalhe com pensamentos
Esse exercício pode ajudar nos momentos em que a pessoa está imersa em pensamentos ruminativos negativos, de modo que ele está ciente de como sua mente vagueia e, assim, entende que não é o conteúdo desses pensamentos e que esses pensamentos são produto de sua imaginação.
5. Atenção plena centrada nas emoções
Este exercício é outro exemplo claro das diferenças entre meditação formal e informal, e uma prática reúne recursos de alguns dos exercícios de meditação formal mencionados acima; por isso, para dominá-lo, você deve primeiro aprender a fazer os outros.
É um exercício útil em momentos em que a pessoa experimenta emoções negativas e tenta evitá-las sem sucesso. Nesta situação, o exercício consiste em deixar essas emoções estarem presentes na própria consciência do ponto de vista da aceitação.
Portanto, após fazer um exercício que induz um estado de relaxamento e atenção plena no momento presente, você deve permitir que um pensamento que o preocupe esteja em sua consciência, para que possa localizar as sensações que está sentindo no momento. naquela. preocupação e, em seguida, nomeia esse estado de preocupação (por exemplo, desespero). A partir desse momento, você deve permitir que a emoção vivida esteja presente, enquanto a pessoa se concentra na respiração.
Exemplos de meditação informal
Para realizar este tipo de meditação, a ideia é buscar determinados momentos, quando a pessoa considera que sua prática será mais produtiva, e procura vivê-los com plena consciência.
1. Prove os exercícios
Outro exemplo claro das diferenças entre meditação formal e informal é este exercício, cuja tarefa é é baseado na realização de atividades de rotina com grande atenção aos detalhes (por exemplo, cheiros sentidos, detalhes visuais do que está à sua volta, sensações sentidas naquele preciso momento, entre outros).
Este exercício pode ser realizado enquanto você come, de modo que você seja totalmente saboreado a cada mordida, bem como em qualquer outra atividade de rotina (por exemplo, tomar banho, cozinhar, etc.).
2. Concentre-se no momento presente
Pratique meditação informal isso pode ser feito de diferentes maneiras, como consertar e / ou descrever algo específico que está no ambiente ao nosso redor quando é colocado em prática (Por exemplo, enquanto você está na sala de espera para uma consulta, você deve olhar para cinco objetos lá e descrevê-los mentalmente de acordo com suas características físicas e uso.).
3. Ande conscientemente
Um exemplo de prática de caminhada consciente seria fazer o seguinte: caminhar conscientemente no caminho para o trabalho, de modo que você não se concentre nas questões que precisa resolver em seu dia de trabalho, mas sim você focaliza sua atenção em cada passo que dá, nas sensações e presta atenção ao que está acontecendo ao seu redor enquanto você caminha.
O principal objetivo da prática informal é remover o piloto automático, durante a realização de uma série de atividades rotineiras, para ter plena consciência do momento presente.
Dessa forma, a pessoa pode aprender a descobrir quais são as situações-chave para que apareçam os pensamentos ruminantes que geram desconforto e, assim, aprender a tolerar a experiência daquele momento preciso e focar no que está acontecendo ao seu redor. de modo que com o tempo esses pensamentos ruminantes deixarão de causar-lhe esse desconforto.
Referências bibliográficas
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