Aprenda a treinar sua mente com plena consciência

Segundo a definição de Jon Kabat-Zinn (fundador e diretor dos Centros de Minsfulness), essa prática seria “a consciência que surge da atenção, intencionalmente, neste momento e sem julgamento”. É, portanto, uma atenção intencional com uma atitude baseada na ausência de julgamento.

Precisamente a atitude de não julgamento, que está ligada a uma curiosidade compassiva para consigo mesmo, isso acaba sendo um dos aspectos mais curativos da atenção plena, Também chamado de Atenção Total. Nesse ponto, deve-se explicar que a atitude de curiosidade é incompatível com a de gerar uma expectativa específica.


    A diferença entre técnicas de atenção plena e relaxamento

    Às vezes, encontro pacientes em consulta que me explicam sua dificuldade em tentar relaxar enquanto aplicam técnicas de relaxamento; é precisamente aqui que o propósito da atenção plena difere, que vai além do relaxamento.

    Seu objetivo é permitir-nos observar o momento presente sem esperar nada em particular, Na ausência de demandas que geralmente acabam gerando culpa. E é aí que curiosamente acabamos alcançando o relaxamento tão esperado, que geralmente ocorre quando não há força por vir.

      Como acalmar a mente com plena consciência?

      Há pesquisas sobre o papel que a prática da atenção plena desempenha na reduzir uma série de sintomas, como dor crônica, ansiedade e psoríase. O Dr. Kabat-Zinn passou 20 anos estudando os efeitos da atenção plena nesses distúrbios e afirma que “os participantes experimentam uma redução acentuada ao longo de 8 semanas, tanto no número de sintomas médicos inicialmente relatados quanto em problemas psicológicos., Tais como ansiedade, depressão e hostilidade. Essas melhorias ocorrem na maioria dos participantes em todas as aulas e independentemente do diagnóstico, o que significa que o programa é importante para pessoas com uma ampla gama de distúrbios. de médicos e diferentes situações de vida “.

      Os psicólogos ensinam como controlar o estresse por meio da meditação; geralmente começamos prestando atenção à respiração, tentando focar nela enquanto, conscientemente, desviamos nossa atenção dos eventos ambientais. Isso é feito com prática, sem pressa e com uma atitude compassiva para conosco. Porém, cada caso é único e é preciso saber se adaptar às necessidades dos usuários.

      O que é compaixão?

      Gostaria de parar aqui para explicar o conceito de “compaixão”, porque muitas vezes é confundido com a dor, quase desdenhosa, com que olhamos para alguém. Desde a concepção de atenção plena, a compaixão é entendida como a atitude de observação amorosa e empática que mobilizará nossa aceitação porque a partir daqui a gente pega o treinamento em nossos recursos para vir no dia a dia.

      Com a prática diária, chegaremos a ter uma noção de nós mesmos como uma consciência presente que observa nossos pensamentos como algo que vale a pena ouvir, mas não os identifica com o que “eu” sou.

      Quando podemos observar nossos pensamentos de uma certa “distância”, porque somos muito mais do que esses pensamentos, então nossa relação com eles muda. atenção plena permite-nos ver as circunstâncias como observadores e, desse ponto de vista privilegiado, será mais fácil se acalmar.

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