Comer conscientemente é a prática da atenção plena ao comer.
Portanto, consiste em fazer uma dieta consciente, aplicando de antemão toda a sua atenção., durante e após cada refeição ou bebida. Desfrute da experiência de consumir alimentos, dedique 100% da nossa atenção às sensações físicas produzidas pelos sabores, texturas, cheiros de cada refeição, e desfrute plenamente das emoções, pensamentos e comportamentos evocados por este gozo e esta degustação consciente.
As chaves para uma alimentação consciente
Embora seja uma coisa “simples”, a grande maioria das pessoas faz uma refeição disfuncional, caracterizada, por exemplo, pelo fato de comer com pouco tempo e, portanto, com pressa, priorizando a alimentação e discutindo reflexões sobre tarefas ou preocupações pendentes, e refeições e entretenimento, como assistir TV ou estar ao telefone sem desfrutar de comida.
Indignado, na sociedade em que vivemos é fácil aprender padrões disfuncionais de relacionamento com a comida, é comum estabelecer “refeições emocionais” nas quais não é apaziguado um verdadeiro apetite fisiológico, mas uma emoção como tédio, ansiedade, solidão, tristeza, etc.
Quando comportamentos alimentares inadequados são estabelecidos para acalmar situações que nos fazem sentir mal (ansiedade, emoções negativas, estresse, etc.), obtemos um reforço natural da comida (a comida é um reforço natural). Ao comer, obtemos o bem-estar emocional de curto prazo de que precisamos; provavelmente influencia a ativação do sistema parassimpático que se ativa na digestão (produz relaxamento) e o sistema simpático anterior é desativado (ativação, estresse e ansiedade).
Portanto, quando nos sentimos melhor em relação à comida, reforçamos esse padrão de comportamento repetindo-o com mais frequência. Porém, em longo prazo, as consequências são negativas, como não ter hábitos alimentares saudáveis. você terá maior probabilidade de estar acima do peso e sofrer de doenças cardiovasculares associadas.
Por décadas, a solução ideal para a perda de peso tem sido a dieta. No entanto, dietas que não são muito adequadas podem causar aumento da ansiedade se a fome real tiver passado, falhando em estabelecer um padrão alimentar adequado.
A melhor opção é poder estabelecer uma associação alimentar para cobrir as necessidades fisiológicas e dissociar o comportamento alimentar de outras emoções negativas (como ansiedade).
Diretrizes de alimentação consciente
Na Psicoalmeria, recomendamos diretrizes para o estabelecimento de um padrão adequado de relacionamento com os alimentos; eles servirão tanto se você estiver de dieta como se você apenas quiser adotar hábitos mais saudáveis.
1. Prepare os alimentos na quantidade certa
Tenha em mente que sempre tendemos a terminar o que começamos e provavelmente se você ficar sem quantidade, vai querer deixar ‘o prato limpo’ mesmo que você já se sinta satisfeito.
2. Coma sentado, não em pé
Em um local confortável e sem distrações, se possível.
3. Tudo o que você precisa fazer é saborear a comida com uma “mente de iniciante”
Em outras palavras, é como se fosse a primeira vez que você comeu esta comida e com uma abertura para todas as sensações e emoções. Toda a sua atenção e intenção estarão na comida.
4. Confie em equipamentos de áudio
Antes de começar a desfrutar da comida, use o áudio de consumo consciente da Psychoalmeria; você será capaz de focar melhor sua atenção e saborear o momento presente. Além disso, o áudio é projetado de forma que a primeira mordida obtenha a comida em um ritmo adequado e dissocie ansiedade + comida.
6. Aproveite ao máximo o momento presente
Aproveitar sentimentos, emoções e pensamentos agradáveis que evocam essa comida em você.
Benefícios da alimentação consciente
Entre os benefícios da dieta minful estão os seguintes.
- Poderá desfrutar dos sabores e sentir-se saciado a cada refeição.
- Você vai dissociar a comida das emoções desagradáveis comendo natural e fisiologicamente.
- Você comerá as quantidades necessárias de que seu corpo necessita, o que fará com que seu peso seja regulado com o tempo.
- Se você usar uma alimentação consciente junto com uma dieta balanceada, obterá melhores resultados. Além disso, você reduzirá a ansiedade, a frustração e a culpa sentidas quando os resultados não aparecem em curto prazo.
Você está procurando ajuda psicológica?
Se você está gastando tempo sem obter resultados em sua dieta ou planos de regulação de perda de peso, provavelmente precisa de orientações adequadas para você.
UMA Psicoalmeria Nos preocupamos em avaliar sua solicitação e seus objetivos para estabelecer as melhores técnicas e orientações psicológicas até que você alcance seu bem-estar. A psicóloga Verónica Valderrama Hernández e seus colegas tratam com sucesso muitos casos relacionados a problemas e distúrbios alimentares. Pode fazer as sessões cara a cara em Almeria (Espanha) e online de uma forma confortável.
