A meditação está em voga hoje; no entanto, é uma prática antiga praticada há séculos.
Nos últimos anos, muitas pessoas no Ocidente optaram por mergulhar na prática meditativa por seus benefícios tanto mentais quanto físicos, e isso ocorre porque a meditação está se tornando uma ótima alternativa nestes tempos, pois ajuda a permanecer no mundo. ‘ agora, conectado com nós mesmos. e com uma mente relaxada, longe deste mundo agitado, longe de expectativas irrealistas.
A ciência aprova sua prática
O objetivo dos exercícios de meditação, e mesmo de algumas formas de ioga, é controlar a respiração para induzir um estado de calma e concentração. Prestar atenção e controlar a respiração é um componente básico de muitas práticas de meditação (e também da atenção plena). A pesquisa nesta área sugere que esta prática tem várias vantagens: induz uma sensação geral de bem-estar ao mesmo tempo que reduz a ansiedade e melhora o sono, por exemplo.
Os benefícios da meditação são óbvios, mas o que exatamente acontece com o cérebro durante a meditação? Estudos de neuroimagem em humanos mostraram que regiões do cérebro envolvidas na atenção (lobo frontal) e nas emoções (sistema límbico) são afetadas em diferentes estágios da prática meditativa. Além disso, um novo estudo realizado em ratos e publicado recentemente na revista Science, mostra que os neurônios do tronco cerebral também estão envolvidos na ligação entre a respiração e o estado de calma característico da meditação.
Novas evidências científicas
Na verdade, o que este estudo fez foi baseado em pesquisas anteriores, uma das quais foi conduzida por cientistas da Universidade da Califórnia em 1991, que descobriram o complexo pré-Bötzinger, uma área que contém neurônios. Que são ativados ritmicamente a cada respiração . É uma espécie de marca-passo respiratório, muito diferente do marca-passo, e que apresenta uma grande variedade de ritmos diferentes, por exemplo em caso de bocejos.
Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que esta região é significativamente ativada durante a meditaçãoE Mark Krasnow, professor de bioquímica daquela universidade e co-autor do estudo, afirma que “esta não é uma área que simplesmente fornece ar para os pulmões, mas essas respirações também estão associadas a pistas sociais e emocionais”. Um grupo de neurônios nesta área são aqueles que são ativados toda vez que inspiramos ou expiramos, como um marca-passo respiratório. A meditação nos ajuda a ter mais controle sobre nossa respiração e nos faz sentir bem quando temos vontade de fazê-lo.
Outras conclusões dos pesquisadores
Além do estudo anterior, muitas pesquisas foram feitas para tentar descobrir o que exatamente está acontecendo no cérebro do meditador. Um estudo publicado na revista Psychiatry Research: Neuroimaging afirma que pessoas que meditam 30 minutos por dia durante oito semanas ganham uma densidade maior de massa cinzenta em partes do cérebro associadas à memória, senso de identidade, empatia ou redução do estresse. Essa massa cinzenta está localizada principalmente no hipocampo, uma importante área de aprendizado e memória.
Britta Hölzel, psicóloga do Massachusetts General Hospital e Harvard Medical School, e diretora de pesquisa, explica que “a ideia principal da meditação é conectar-se consigo mesmo, com o aqui e agora, com as sensações corporais, emoções ou respiração. a chave é encontrar a conexão entre corpo e mente, e é isso que mostramos.
Além disso, Sara Lazar, cientista deste estudo, conclui que por meio da meditação:
- A espessura da casca do cíngulo aumenta, Bem como parte do sistema límbico. Essas regiões influenciam as emoções, a atenção, o aprendizado, a memória e a percepção da dor física e emocional.
- A massa cinzenta na amígdala diminui, Reduza a ansiedade, o medo e o estresse.
- A área esquerda do hipocampo, Que é responsável pela aprendizagem, habilidades cognitivas, regulação da memória e das emoções, também aumenta seu tamanho.
- A junção temporoparietal, Quem se envolve nas relações sociais, tiro, empatia e compaixão aumenta suas proporções.
Benefícios da meditação
Todas essas mudanças no cérebro são responsáveis pela meditação benéfica para os humanos. No entanto, essas mudanças não acontecem instantaneamente, pois a meditação requer prática, força de vontade e, claro, esforço.
Infelizmente, muitas pessoas pensam na meditação apenas como sentar e respirar; mas, especialmente nos estágios iniciais, a pessoa luta com as resistências do corpo e, até que perceba que isso faz parte do processo, pode não desfrutar de todos os seus benefícios.
Contudo, o bom meditador se beneficia notavelmente por várias razões. A meditação ajuda:
- Reduza o estresse e a ansiedade.
- Melhore a capacidade de concentração e controle da atenção.
- Isso permite que você durma melhor.
- Ajuda a conhecer-se melhor e a encontrar paz interior.
- Promove empatia e melhora as relações sociais.
- Aumenta a tolerância à dor.
- Aumente a memória e o aprendizado.
- Encoraja o pensamento positivo e otimista.
Você pode aprender mais sobre esses benefícios em nosso artigo: “Benefícios da meditação apoiados pela ciência”
