Mindfulness é um dos conceitos mais populares no mundo da meditação. Mas não só se tornou conhecida neste contexto, como hoje é uma prática muito utilizada pelos psicólogos, seja em sessões de psicoterapia ou em workshops para escolas ou empresas, em programas de formação em gestão emocional para profissionais, etc.
Em outras palavras, mindfulness não é apenas meditação como normalmente a entendemos; É também uma ferramenta de saúde mental com uma ampla variedade de áreas de aplicação, pois oferece benefícios objetivos em diferentes níveis. Por isso, neste artigo vamos falar sobre a evidência que existe sobre a utilidade da atenção plena.
O que é a prática de Mindfulness?
O termo “mindfulness” pode ser entendido de duas maneiras diferentes (embora complementares). Por um lado, é um certo estado de consciência baseado na gestão do foco atencional, que é orientado para as experiências do presente. Por outro lado, é uma série de exercícios e técnicas para alcançar este estado de consciênciae são os procedimentos usados por psicólogos para ajudar pacientes e clientes (embora também possam ser aprendidos a aplicar a si mesmo).
E o que exatamente é essa mentalidade fomentada pelo Mindfulness? Como vimos, a sua razão de ser pode ser expressa pela expressão “estar aqui e agora”, com tudo o que isso implica. A pessoa que pratica Mindfulness adota uma série de estratégias para focar sua atenção no momento presente, sem julgá-lo ou valorizá-lo moralmente, a partir de uma atitude de aceitação e simples observação do que está ali.
Não se trata de limpar sua mente ou tentar não pensar em nada (algo que nunca conseguiremos, por mais que tentemos), mas ver sensações, estímulos e pensamentos chegando, contemplá-los e ver como eles se desdobram à medida que chegam até nós, sem tentar se apegar a essas sensações mentais ou sensoriais . Conteúdo.
Desta forma, a atenção plena quebra o círculo vicioso da ansiedade antecipatória e da ruminação psicológicafazendo com que, de certa forma, nosso estado de consciência “começa do zero”, trazendo uma nova maneira de ver as coisas analisando nossa situação atual e sem ter que arrastar certos pensamentos obsessivos e certos caminhos mentais que percorremos repetidamente sem o alcançar e nos impedir de progredir.
Assim, embora na prática a experiência do mindfulness esteja associada à calma e ao bem-estar, a prática do mindfulness não deve ser entendida como um recurso no domínio das técnicas de relaxamento. Estar atento tende a nos relaxar, sim, mas isso é uma consequência desse tipo de atividade, não seu objetivo principal.
Para que serve Mindfulness?
Como dissemos, mindfulness não é apenas meditação, ou algo cujo objetivo principal é “nos fazer sentir bem” no momento ou nos acalmar. Suas implicações terapêuticas são mais profundas do que isso, e agora há evidências científicas de sua versatilidade na melhoria da saúde mental e do equilíbrio emocional. Vamos ver quais são suas vantagens mais importantes.
1. Ajuda a combater a ansiedade e o estresse
A atenção plena não apenas alivia os níveis de estresse e ansiedade em minutos. Além disso, como nos leva a um “reset” mental, nos permite enfrentar nossos problemas sem deixar que a ansiedade nos paralise, para que mais soluções venham à mente sobre como superar as questões por trás de cada preocupação. , já que o fazemos, não tente evitar pensar nisso.
Além do mais, Este é um dos benefícios mais importantes da atenção plenaporque o manejo disfuncional da ansiedade é uma das causas mais comuns de muitos distúrbios psicológicos, como vícios.
2. É muito útil para aliviar a dor
Mindfulness também é usado no tratamento da dor crônica, porque Muito do desconforto causado por esse tipo de condição é psicológico. e tem a ver com a forma como gerenciamos nosso foco.
3. Ajuda a prevenir recaídas na depressão
As pessoas mais propensas a experimentar sintomas depressivos podem praticar a atenção plena para evitar voltar a episódios depressivos. Isso é possível graças à facilidade com que, depois de nos acostumarmos com a prática do mindfulness, podemos investindo nossos esforços e atenção no que nos motiva ou nos excita na vida.
4. Induz um estado de aceitação útil para gerenciar a frustração e evitar discussões
A atenção plena facilita que não estamos obcecados com o “deveria ser” e focamos no “é”algo que nos ajude a não sofrer pelo que está além do nosso controle.
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Referências bibliográficas
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