A meditação procura levar o corpo e a mente a um estado de relaxamento profundo. Esta prática envolve uma gestão correta da atenção, pode-se dizer que é uma espécie de treino da nossa mente para nos permitir estar mais presentes.
Além disso, a prática meditativa pode nos ajudar a combater o estresse, aliviar a ansiedade e aumentar nossa criatividade. Alguns estudos mostraram que também tem efeitos significativos na saúde física.
Embora a meditação seja considerada uma prática que trabalha principalmente a mente, o corpo e a postura corporal também são muito importantes na hora de meditar. Devemos adotar uma postura que nos permita atingir um estado de relaxamento profundo.
Neste artigo explicamos como realizar as posições de meditação mais popularesalém da apresentação de uma série de dicas sobre como manter a postura correta e evitar possíveis dores durante a meditação.
Postura correta de meditação
A meditação não é um método único, existem diferentes práticas meditativas, que envolvem diferentes técnicas e posturas corporais. Mas, para começar, não precisamos assistir a todos os vídeos disponíveis ou nos inscrever em um retiro. Ele só precisa sentar, relaxar e respirar.
Pode ser praticado em diferentes lugares e épocas. Quer estejamos meditando há anos ou seja a primeira vez que entramos na prática meditativa, a flexibilidade no foco é importante. O importante é encontrar a maneira de meditar que nos convém, e para isso é possível que algumas modificações sejam feitas ao longo do caminho.
Antes de se sentar para meditar, é necessário conhecer uma série de pontos-chave para posicionar corretamente as diferentes partes do corpo envolvidas na prática meditativa.
Existe uma abordagem bem conhecida, de sete diretrizes-chave, para adotar uma boa postura corporal ao meditar. Claro, essas dicas são flexíveis e todos podem adaptá-las de acordo com suas necessidades. Deve-se lembrar que a meditação é uma prática onde mente e corpo trabalham juntos, por isso é importante abordar a postura, como o restante dos elementos, de forma descontraída.
1. Como sentar
A postura que adotamos quando nos sentamos para meditar dependerá principalmente da flexibilidade de nossos quadris. O mais lógico é começar a meditar, como costumamos sentar. Algumas pessoas, ao meditar, preferem cruzar as pernas, outras usam algum tipo de almofada ou banco de meditação. Você também pode sentar em uma cadeira. Não existe uma maneira certa de sentar, como dissemos, é importante fazê-lo da maneira que nos deixa mais à vontade e consegue relaxar. Se começarmos com uma postura muito diferente da que costumamos fazer, é provável que certos músculos e nós mesmos fiquemos tensos.
2. Coluna
Seja como for que escolhamos nos sentar, é importante que a coluna esteja sempre o mais reta possível durante o platô meditativo. A maneira como respiramos pode nos ajudar a manter a coluna alinhada, alongando-a toda vez que respiramos. Além disso, esse hábito pode nos ajudar a corrigir nossa postura corporal diariamente. Prestar atenção quando nos dobramos e voltamos a uma posição correta da coluna pode nos salvar de diferentes problemas de saúde.
3. Mãos
Na maioria das posições de meditação conhecidas, as mãos repousam sobre as coxas com as palmas estendidas.
4. Ombros
Durante a meditação, precisamos manter nossos ombros alinhados e relaxados. Além disso, para manter o peito desobstruído e as costas retas, permite que os ombros se elevem levemente em direção às costas. Durante a prática, é importante verificar a postura de tempos em tempos, para garantir que a coluna permaneça reta. Uma maneira fácil de corrigir a má postura é inspirar enquanto você move os ombros para trás.
5. Rosto
A postura correta durante a meditação também envolve os músculos faciais. Coloque o queixo ligeiramente para dentro e o pescoço alinhado com o resto do corpo. Devemos também (como o resto do corpo) manter o rosto relaxado. Essa leve inclinação da cabeça pode nos ajudar a liberar a tensãopara que possa acontecer naturalmente, uma vez que estejamos relaxados.
6. Mandíbula
A mandíbula é uma importante fonte de tensão e seus músculos são capazes de exercer forças de até 90 kg. Portanto, é importante liberar qualquer tipo de tensão que mantemos na mandíbula antes de meditar. Podemos fazer isso antes de iniciar a prática, aplicando uma pequena massagem na área ou realizando bocejos exagerados. Também enquanto meditamos você pode abrir a boca levemente e pressionar a língua contra o palato para relaxar a mandíbula.
7. Assista
Para não interromper a prática, é recomendável decidir se queremos meditar com os olhos abertos ou fechados. De acordo com pessoas avançadas na prática meditativa, é mais fácil meditar com os olhos fechados, pois mantém o rosto, os olhos e as pálpebras naturalmente relaxados. Um também você pode meditar com os olhos abertos. Mas é importante manter um ponto de vista distante.
As melhores posturas de meditação
Como acabamos de ver, o primeiro passo para se preparar para meditar é encontrar uma posição confortável que combine com você. Isso ajuda o corpo a seguir as intenções da prática meditativa, apoiada pelo alinhamento e postura corporal. Além das orientações que mencionamos, há uma série de posturas predefinidas que nos ajudam a posicionar o corpo corretamente.
1. Sala Lótus
Nesta posição, cada pé repousa sob o joelho oposto. Esta é a posição por excelência que associamos a sentar no chão com as pernas cruzadas, já que somos pequenos. Nesta posição, mantenha os quadris acima dos joelhos e incline-se ligeiramente para a frente para permitir a rotação pélvica Além disso, idealmente, os joelhos devem repousar sobre os pés. Uma almofada de meditação é útil nesta posição de meditação para levantar os quadris e girar a pélvis o suficiente para a frente.
Se iniciarmos a prática meditativa, é recomendável usar uma parede como suporte para as costas ao realizar esta postura e outras. Para manter a postura correta da coluna, um moletom enrolado pode ser colocado entre a base da parte inferior das costas e a parede.
Finalmente, como sempre, é melhor experimentar e ver o que funciona para nós. Você pode encontrar almofadas de meditação online ou usar coisas que já temos em casa, como cobertores, travesseiros e toalhas.
2. Meio-lótus
A posição do meio-loto é a mesma do quarto de lote, exceto que devemos pressionar um de nossos dois pés na coxa oposta, o pé esquerdo na coxa direita ou vice-versa. Portanto, essa posição exige que tenhamos muita flexibilidade nos quadris. Se não formos flexíveis o suficiente ou notarmos algum desconforto, é melhor não use a posição de meio lótus, para evitar pressionar as articulações do joelho.
As pessoas que praticam ioga usam o pombo invertido como aquecimento, para preparar as articulações para a pose.
3. Fim da loteria
Embora esta postura e as duas anteriores sejam consideradas posturas para iniciantes, a posição de lótus completa não é nada fácil de fazer. Para fazer isso direito coloque cada pé na coxa oposta. Como podemos ver, é mais estável e simétrico que o meio lótus, mas exige maior flexibilidade da parte inferior do nosso corpo.
A simetria postural traz benefícios quando se considera a interconexão da mente e do corpo durante prática meditativa. Mas nem todos podem fazê-lo, especialmente esta posição não é recomendada se tivermos dores nas costas nas articulações do quadril e joelho.
4. Postura birmanesa
Esta posição é menos exigente que as anteriores, é considerada simples para quem consegue colocar naturalmente os joelhos no chão. Ambos os pés devem ser colocados no chão em posição horizontal na frente da pélvis.
Para encontrar a posição mais confortável para nós, podemos tentar diferentes inclinações, podemos experimentar inclinar-se para a frente, para trás, para a esquerda, etc… Além disso, mova a almofada para encontrar uma posição equilibrada. Se adotarmos uma posição equilibrada, não exerceremos pressão sobre nossos pés ou pernas.
6. Postura Seiza
Na tradição japonesa, a forma mais comum de meditação é ajoelhar-se. Essa postura é conhecida como o número de Seiza, que se traduz em “sentar corretamente”. Esta técnica geralmente feito usando um banco de meditação, embora uma almofada também possa ser colocada para preenchimento. Pode-se também ajoelhar-se sem ajuda, sim, a parte superior dos pés deve repousar no chão.
A posição ajoelhada de Seiza, diferentemente de Loto, não pressiona a parte inferior do corpo. Alguns tipos de acolchoamento podem ser usados sob os joelhos e pés, especialmente se acabamos de iniciar a prática meditativa.
Outra versão desta pose isso é feito sentado nos calcanhares e colocando os dedos dos pés apontando para a frente. É um ótimo alongamento para as solas dos pés, mas leva horas de prática de quem não tem experiência.
5. Outras postagens
Se por algum motivo começamos a meditar ou sofremos de algum tipo de dor – ou limitação – em realizar as posturas mais comuns. Podemos meditar com mais flexibilidade. Como já vimos, o importante é relaxar o corpo.
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Medite em uma cadeira: usar uma cadeira durante a meditação oferece todos os benefícios oferecidos pelas outras posturas.
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Meditação deitada: Sessões de meditação prolongadas podem causar desconforto, mas nunca devem causar dor. Se mesmo meditando com a ajuda de uma cadeira, notarmos dor, podemos tentar realizar a prática deitados.
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Meditação em pé: esta prática é recomendada se as meditações terminarem frequentemente com um cochilo ou se outras posições causarem dor. É importante ter cuidado para não travar os joelhos para manter uma posição correta.
Referências bibliográficas
- Babauta L. (2016). Meditação para iniciantes: 20 dicas práticas para entender a mente.
- Como meditar: Postura de meditação. (2017).
- McDowell D. (2016). Não fique aí sentado! 5 posições alternativas de meditação.
- Rinzler L. (2015). Tudo o que você precisa saber sobre postura de meditação.
