Você sabia disso integrar atividades de atenção plena em sua rotina diária pode ser muito mais fácil O que você está pensando?Neste mundo agitado, nossa mente rapidamente passa de um pensamento para outro, de uma tarefa para outra. Isso não nos deixa espaço para a calma e pode nos deixar estressados.
Percebo que a maioria de nós não tem tempo para uma sessão de meditação de 30 minutos. Mas, eu prometo a você, você não precisa de muito tempo!
Práticas de atenção total muito fáceis
Os seguintes exercícios de atenção plena podem ajudá-lo a desacelerar, estar mais presente e estar mais consciente de si mesmo e do ambiente ao seu redor.
Prática 1. Acorde conscientemente
Quando você acordar de manhã (antes de verificar o telefone), sente-se na perna ou em uma cadeira. Feche os olhos e conecte-se às sensações do seu corpo: você pode sentir o pijama em sua pele, seus pés descalços no tapete, sua respiração…
Respire várias vezes, puxando o ar pelo nariz e liberando-o pela boca. Então deixe sua respiração se regular e tomar seu próprio ritmo. Observe como seu peito sobe e desce enquanto você respira. Depois de fazer o que foi dito acima, é hora de se fazer algumas perguntas: o que eu quero hoje? Como posso cuidar melhor de mim? Qual é a minha intenção para hoje? Defina sua intenção, por exemplo, pode ser comer de forma saudável, conversar com um amigo, passear pela cidade…
Uma vez feito, comece seu dia com essa intenção em mente. Recomenda-se fazer uma pausa durante o dia para verificar sua intenção.
Prática 2. Apenas sente-se
Esta é uma meditação básica que você pode praticar em muitas situações diferentes, como, por exemplo, enquanto você espera sua consulta, você está no transporte público, eles estão no trabalho. É fácil de aprender e aplicar e levará apenas um minutoé por isso que é uma das minhas práticas favoritas.
Sente-se em uma cadeira com postura ereta, mas sem rigidez. É importante que os dois pés fiquem apoiados no chão, ou seja, não cruzem as pernas. Posicione as mãos de forma confortável e relaxada. Feche os olhos e comece a se concentrar na respiração enquanto inspira e expira. Se você perceber que se distraiu, nada acontece, não brigue, parabenize-se por perceber que se distraiu e continue respirando. Após cerca de um minuto, abra lentamente os olhos e retome suas tarefas.
Prática 3. Coma com atenção
Você já comeu tudo no seu prato sem nem perceber? Tente comer com mais atenção e você verá como o tempo de comer pode ser muito mais agradável.
Primeiro, antes de começar a comer, respire um pouco. Após as respirações, preste atenção às sensações físicas em seu corpo, especialmente na região do estômago. Pergunte a si mesmo: quanta fome estou? Como saber se estou com fome ou não? Ouça seu corpo, não aos seus pensamentos. Essa pode ser uma tarefa difícil, pois tendemos a prestar mais atenção ao que pensamos do que ao que sentimos. Agora que você está mais consciente de sua fome (ou nenhuma fome), você pode escolher mais conscientemente o que comer, quando e quanto.
Finalmente, tente comer em paz e sossego. Diminua a velocidade com que você come e mantenha sua respiração consciente.
Prática 4. Meditação andando
A meditação andando, como o nome sugere, é uma forma de meditação praticada durante a caminhada. É comum fazer isso em linha reta ou em círculos, embora não seja obrigatório. Além disso, você pode fazer este exercício em quase qualquer lugar; por exemplo, quando você caminha para o trabalho, passeia com seu cachorro ou está com seus filhos no parque.
O mais importante é ter plena consciência de como andamos, de como nosso pé se ergue do chão, da aspereza do pavimento, de como nossas roupas esfregam nossa pele enquanto caminhamos… Estar conectado à nossa respiração também nos ajuda .
Prática 5. Se for monotarefa, não multitarefa
Esta prática parece-me muito importante numa sociedade onde a capacidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo é cada vez mais valorizada. Essa tendência à multitarefa nos afasta completamente de toda a atenção. Tudo o que você precisa fazer é se concentrar totalmente na tarefa em que está trabalhando. E somente nesta tarefa. Ou seja, se estiver brincando com seu filho, não deve olhar para o celular, se estiver cozinhando, não assista a vídeos do YouTube, etc.
Como você viu ao longo deste artigo, as atividades de atenção plena podem ser aplicadas a quase tudo que você faz em sua vida diária. Se você experimentar essas atividades de atenção plena, conte-nos sobre suas experiências.
