5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional

Neste mundo agitado em que vivemos, em que estamos constantemente conectados às novas tecnologias, a mente continuamente salta de um lado para o outro, dispersando nossos pensamentos e emoções, o que pode nos deixar estressados, nervosos e até mesmo todos ansiosos.

O modo de vida das sociedades ocidentais nos coloca no piloto automático, o que significa que odias passam sem que percebamos o que está acontecendo dentro ou ao nosso redor. Fazemos, caminhamos pela vida, sem parar um só momento para nos observarmos interiormente, sem parar para pensar em nossas necessidades. Sempre taciturno, apegando-se às expectativas e não à realidade.


Viver no piloto automático, uma má escolha

Viver no piloto automático, viver na inércia e se deixar levar pela rotina pode ser muito confortável no curto prazo. É mais fácil passar os dias e não ter medo de falar com seu parceiro sobre como você está se sentindo. Ou é menos complicado se deixar levar pela rotina diária de admitir que está triste, não é? Os planetas serão alinhados para resolver seus problemas …

Mas viver longe do presente, ou seja, com a armadura colocada e sem sentir nada, pode ser negativo no longo prazo, porque quando acontece algo que nos abala (por exemplo, somos demitidos ou nosso parceiro nos abandona), então é hora de andar no campo. Indignado, atender às expectativas pode nos deixar extremamente infelizes.

Mindfulness: mais do que técnicas, uma filosofia de vida

Pratique a atenção plena, ao invés de um conjunto de técnicas para estar no momento presente, é uma filosofia de vida, uma atitude que deve ser adotada para se reconectar consigo mesmo. É um estilo de adaptação que estimula as forças pessoais, que ajuda a autorregular comportamentos e a conhecer-se melhor, bem como a criar um ambiente favorável ao bem-estar.

Em outras palavras, atenção plena é uma forma consciente e intencional de sintonizar com o que está acontecendo dentro e ao nosso redor, e nos permite desmascarar automatismos e promover o desenvolvimento holístico.

Alguns minutos por dia não é tanto …

Para algumas pessoas, que vivem sob estresse para sempre, encontrar 5 minutos por dia para se conectar com você mesmo pode ser complicado. Mas investir 10, 15 ou 20 minutos por dia no seu próprio bem-estar não é tanto.

Como já mencionado, o importante na prática desta disciplina, quaisquer que sejam as técnicas utilizadas, é adotar a atitude de atenção plena, que pele volta sua atenção para o momento presente, sem julgar e com compaixão por si mesmo e pelos outros.

5 exercícios de atenção plena para maior bem-estar

Antes de passar para a lista de exercícios, é importante ressaltar que praticar mindfulness, por ser uma atitude perante a vida, não se limita apenas a realizar esses exercícios, mas é uma forma de lidar com os eventos que ocorrem na vida cotidiana. No entanto, adotar um hábito saudável como esse é benéfico por vários motivos.

  • Se você quiser saber quais são os benefícios dessa prática, você pode ler o seguinte artigo: “Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena”

Dito isso, abaixo apresentamos a você uma lista de exercícios práticos de atenção plena:

1. Atenção plena em um minuto

Este exercício é ideal se você for novo na prática da atenção plena, pois à medida que você progride no aprendizado da atenção plena, é ideal para aumentar o tempo de prática para cerca de 15, 20 minutos por dia. Além disso, por apenas um minuto, você pode praticar este exercício em qualquer lugar e em qualquer momento da vida diária.

2. Explosão de pouso aqui e agora

esse exercício é ideal para desativar o piloto automático. Ao praticá-lo, a atenção se concentra no momento presente e interrompe o fluxo constante de pensamentos, memórias, imagens ou ideias. É ideal para aliviar o estresse acumulado de uma forma muito simples.

Para fazer isso, você precisa se concentrar na respiração. Isso tem que ser feito uma inspiração suave, profunda e constante pelo nariz. Ao encher com ar, libere imediatamente o ar pela boca com intensidade, mas sem forçar a garganta. Ao perceber uma distração (o que é normal), observamos o que nos chamou a atenção e prendemos a respiração.

3. Café da manhã consciente

É comum acordar de manhã no piloto automático. Quartos, chuveiros, vestiários, café da manhã, escovar os dentes e mais um dia de trabalho. Sim, outro dia!

Você pode quebrar esse hábito negativo praticando a atenção plena pela manhã. Assim você abordará o dia de uma forma diferente. Por isso, você precisa se sentar em um lugar tranquilo e desligar a TV para ficar em silêncio. Você também deve manter seu celular fora do caminho. É sobre não ter distrações. Quando for tomar o pequeno-almoço, procure centrar a sua atenção nos sabores, nos cheiros, no toque da comida ou bebida …! Enviei-! Assim, você estará no centro das atenções agora e verá a diferença.

4. Preste atenção aos sons do momento

Este exercício consiste em observe conscientemente os sons que ocorrem em nosso ambiente. Trata-se, portanto, de ficar atento, de senti-los como soam sem tentar identificá-los, de julgá-los agradáveis ​​ou desagradáveis, ou de pensar neles. Sem qualquer esforço, os sons são observados e outras percepções externas são deixadas de fora. Percebendo uma distração, observamos o que nos chamou a atenção e voltamos a ouvir os sons, contando exclusivamente com a respiração daquele momento.

Obviamente, quando ouvimos sons passando por nossos ouvidos, surgem pensamentos e sentimentos relacionados ao que estamos ouvindo, então este exercício é sobre conhecer o silêncio e o som de uma forma que não é conceitual (sem pensar), mas experiencial (sentimento).

5. Scanner corporal

Com este exercício você tenta entrar em contato com a experiência do nosso corpo tal como ele é, sem julgar, sem rejeitar sensações desagradáveis ​​ou se apegar a sensações prazerosas. Este exercício também é chamado de varredura corporal.

Para fazer isso, você precisa sentar-se em uma postura confortável com as costas retas, embora também seja possível adotar a postura alongada. Em seguida, feche os olhos, preste atenção à sua respiração e ande ao redor do corpo. Este tipo de meditação é recomendado para orientação.

Programa de treinamento de mindfulness: M-PBI

Se você está interessado em saber o que é a atenção plena e deseja experimentar a prática da atenção plena em primeira mão, existem vários centros especializados que oferecem a oportunidade de estudar a atenção plena. Programa de treinamento de mindfulness: M-PBI.

A atenção plena permite que você esteja no momento presente e o ajuda a ter mais consciência de sua experiência imediata com uma atitude aberta e tolerante, sem julgamentos.

Os seus benefícios para o nosso dia a dia são inúmeros: ajuda a regular as emoções, reduz o stress e a ansiedade, melhora o bem-estar psicológico, aumenta a capacidade de concentração, ajuda a dormir melhor, promove a criatividade … Obrigado nesta viagem experiencial com duração de 9 semanas , poderá ver em primeira mão o propósito desta prática milenar, e poderá mergulhar neste método para aprender a gerir emoções, reacções e pensamentos, algo necessário para enfrentar as diferentes situações que o dia a dia nos apresenta. vocês.

Você também descobrirá que, por meio do desenvolvimento da atenção plena, é possível se conhecer melhor e desenvolver certas atitudes positivas em relação às suas emoções e sentimentos, chegando ao domínio da liberdade e da compaixão.

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