7 posturas para meditação (e como colocá-las em prática)

7 posturas para meditação (e como colocá-las em prática)

A meditação procura levar o corpo e a mente a um estado de relaxamento profundo. Esta prática envolve uma gestão correta da atenção, pode-se dizer que é uma espécie de treino da nossa mente para nos permitir estar mais presentes. Além disso, a prática meditativa pode nos ajudar a combater o estresse, aliviar a ansiedade …

Meditação como técnica de relaxamento

Meditação como técnica de relaxamento

Conhecer técnicas de relaxamento irá ajudá-lo a encontrar a técnica que funciona para você. Todos nós temos nossa individualidade e coisas diferentes funcionam para nós, então convido você a continuar lendo o artigo e aprender a meditar com os 7 passos que você verá abaixo. lembre-se disso As técnicas de relaxamento, como tudo na vida, …

4 técnicas práticas de relaxamento para reduzir a ansiedade

4 técnicas práticas de relaxamento para reduzir a ansiedade

A ansiedade é um problema que encontramos constantemente hoje. Nossa mente quer controlar uma situação ou ter certeza de que tudo ficará bem, e acaba se concentrando inteiramente no futuro.preparando e antecipando um cenário que, em muitos casos, pode nunca acontecer. Claro, a ansiedade mental tem um correlato físico. Nosso corpo percebe os efeitos do …

O desconhecido: a ligação profunda entre mindfulness e psicanálise

O desconhecido: a ligação profunda entre mindfulness e psicanálise

Muitas pessoas verão a atenção plena e a terapia psicanalítica como algo diferente e distante. O encontro entre esses dois mundos pode ser representado como um encontro entre monges encapuzados comendo comidas simples em tigelas e europeus formalmente vestidos conversando em cafés. Como em qualquer situação em que há um mal-entendido íntimo – “de dentro” …

É assim que alcançar uma mente calma nos traz bem-estar

É assim que alcançar uma mente calma nos traz bem-estar

Quando se trata de bem-estar, muitas pessoas tendem a imaginar hábitos como alimentação saudável e equilibrada, evitar doenças, praticar exercícios regularmente, etc. Embora seja verdade que todas essas experiências estão fortemente ligadas ao que nos faz sentir bem, focar apenas na saúde física é ter uma visão parcial e incompleta do que realmente significa desfrutar …

A evidência científica para a atenção plena: por que e como ela nos beneficia

A evidência científica para a atenção plena: por que e como ela nos beneficia

Mindfulness é um dos conceitos mais populares no mundo da meditação. Mas não só se tornou conhecida neste contexto, como hoje é uma prática muito utilizada pelos psicólogos, seja em sessões de psicoterapia ou em workshops para escolas ou empresas, em programas de formação em gestão emocional para profissionais, etc. Em outras palavras, mindfulness não …

Conexões conscientes: o que são e seus benefícios

Conexões conscientes: o que são e seus benefícios

Você pode estar se perguntando do que se trata conexões conscientes. Para nós, para os Happians, é uma das seis áreas centrais do crescimento pessoal, juntamente com propósito, autoconhecimento, flexibilidade vital, vida saudável e tempo de qualidade. A Natureza das Conexões Conscientes As conexões conscientes englobam aspectos essenciais como foco atencional, vontade, intenção, comunicação assertiva, …

6 melhores exercícios de atenção plena para iniciantes

6 melhores exercícios de atenção plena para iniciantes

Para que o Mindfulness se beneficie, basta praticar alguns exercícios por 5, 10 ou 15 minutos por dia; embora quem quiser, posso colocá-lo em prática por mais tempo. O importante na prática não é o exercício que se pratica em si, mas a atitude e o fato de poder manter a atenção plena enquanto pratica …

Como administrar as emoções? 3 passos fundamentais baseados na neurociência

Como administrar as emoções?  3 passos fundamentais baseados na neurociência

Deixe-me contar-lhe um segredo. Não podemos controlar ou controlar nossas emoções. Claro, podemos aprender a lidar com eles de forma saudável. Então neste artigo Compartilho com você 3 chaves para um gerenciamento emocional saudável e eficaz, com base em testes de neurociência. Qual é o ponto de aprender a gerenciar suas emoções? Saber gerir as …

Por que a insônia ocorre e como reduzi-la com a meditação?

Por que a insônia ocorre e como reduzi-la com a meditação?

Não dormir bem pode afetar sua saúde física, mental e emocional. A insônia, embora pareça inevitável, não é. Compartilhamos algumas dicas e práticas que podem ajudar você a ter uma boa noite de descanso. A insônia, de acordo com especialistas, é um distúrbio comum do sono, que nos impede de adormecer à noite ou acordar …

Quais são os melhores lugares para meditar?

Quais são os melhores lugares para meditar?

A meditação é uma prática muito saudável tanto em termos de bem-estar físico e equilíbrio emocional quanto na capacidade de modular nossa concentração. Como resultado, muitas pessoas ao redor do mundo fizeram disso uma rotina em suas vidas diárias, permitindo-nos conhecer melhor a nós mesmos e entrar em estados de relaxamento e equilíbrio que nos …

Viagem consciente: suas características e benefícios

Viagem consciente: suas características e benefícios

A viagem consciente é um fenômeno relativamente recente que unifica as funções e benefícios do mindfulness com a experiência de viajar. A combinação resultante é uma jornada que dá grandes passos no aprendizado do gerenciamento emocional e modulação do foco em muitas situações da vida, e tem se mostrado particularmente eficaz no enfrentamento do estresse …

Como aplicar o Mindful Eating na sua vida?

Como aplicar o Mindful Eating na sua vida?

A maioria das pessoas vive pensando nas coisas negativas que aconteceram com elas ou se preocupando com todas as coisas ruins que podem acontecer. Em situações como esta, a mente esquece o presente e vagueia entre o passado e o futuro. Assim, por meio do mindfulness, os profissionais de psicoterapia almejam que as pessoas possam …

Os 4 benefícios que a atenção plena traz para alcançar seus objetivos

Os 4 benefícios que a atenção plena traz para alcançar seus objetivos

Uma das armadilhas mais recorrentes em que tendemos a cair ao estabelecer metas (por exemplo, no início de um novo ano) é supor que nosso sucesso ou fracasso dependerá de quanto tempo e esforço dedicamos a elas. . dessas tarefas. A realidade é que se não aprendermos a administrar adequadamente nossas emoções e nossa atenção, …

As 10 melhores viagens para meditar

As 10 melhores viagens para meditar

A meditação é uma prática cada vez mais popular nas sociedades ocidentais, com benefícios amplamente comprovados na redução de altos níveis de estresse, ansiedade ou nervosismo. Além disso, também pode ser usado para melhorar a postura, a respiração, uma variedade de processos cognitivos e ajuda a alcançar um estado de bem-estar geral e equilíbrio em …

Os 10 melhores destinos para relaxar

Os 10 melhores destinos para relaxar

O ritmo de trabalho nas sociedades modernas pode causar problemas reais de saúde para muitas pessoas; é por isso que às vezes precisamos deixar de lado as responsabilidades e preocupações por um tempo para nos conectarmos a nós mesmos e nos tornarmos quem éramos novamente. Encontre destinos de férias onde você possa relaxar e recuperar …

Sexo consciente: o que é e quais são seus benefícios

Sexo consciente: o que é e quais são seus benefícios

Ter uma vida sexual plena é crucial para nosso nível de bem-estar psicológico e emocional., porque embora geralmente associemos o sexo ao prazer físico, esta faceta da vida também inclui fatores emocionais, culturais e pessoais, importantes no desenvolvimento da nossa identidade e da nossa autoestima. É por isso que os sexólogos, na prática clínica, veem …

As 6 diferenças entre meditação formal e meditação informal

As 6 diferenças entre meditação formal e meditação informal

Dentro do repertório da prática de meditação, existem várias técnicas, incluindo as categorias de meditação formal e informal. O objetivo essencial de ambos os tipos de meditação é viver o momento presente com plena consciência, sem julgá-lo; no entanto, existem várias características que os distinguem. Portanto, neste artigo, eles serão explicados brevemente as diferenças entre …

Meditação para se reconectar com você mesmo

Meditação para se reconectar com você mesmo

A meditação é uma grande aliada o que nos ajuda a alcançar um bom relacionamento com nossa parte egóica. Nesse sentido, o ego é uma estrutura mental criada principalmente para garantir nossa sobrevivência. É uma personalidade falsa que aparece sutilmente e, na maioria das situações, é difícil detectar sua aparência. Meditação e relacionamento com nosso …

Alimentação consciente: o que é e como pode ajudar a regular o peso

Alimentação consciente: o que é e como pode ajudar a regular o peso

Comer conscientemente é a prática da atenção plena ao comer. Portanto, consiste em fazer uma dieta consciente, aplicando de antemão toda a sua atenção., durante e após cada refeição ou bebida. Desfrute da experiência de consumir alimentos, dedique 100% da nossa atenção às sensações físicas produzidas pelos sabores, texturas, cheiros de cada refeição, e desfrute …

Os 6 princípios básicos da respiração abdominal para controlar a ansiedade

Os 6 princípios básicos da respiração abdominal para controlar a ansiedade

Obviamente, a respiração é essencial para a manutenção e sobrevivência do corpo humano, mas muitas pessoas tendem a ignorar suas implicações para o nosso estado emocional. Não é em vão que muitas das técnicas e estratégias usadas em psicoterapia envolvem o controle consciente da maneira como respiramos. Desta maneira, a respiração abdominal é uma das …

10 técnicas e exercícios de respiração consciente (com explicação)

10 técnicas e exercícios de respiração consciente (com explicação)

Respirar é um processo fisiológico fundamental para nossa vida. Respiramos milhares de vezes ao dia, fornecendo oxigênio às células e expelindo resíduos na forma de dióxido de carbono. Mas apesar de sua importância, temos esse processo totalmente automatizado. Respiramos sem perceber e sempre com sorte porque não podíamos estar à espreita para este processo de …

Comece a entender a atenção plena

Comece a entender a atenção plena

Mindfulness é uma prática amplamente difundida e às vezes faz parte de tratamentos baseados em evidências, como a terapia comportamental dialética ou a terapia baseada em mindfulness. Consiste em observar os acontecimentos que se desenrolam no presente, de uma forma particular: sem atitude de julgamento, com plena abertura e aceitação. Todo pensamento, emoção ou sensação …

Autocuidado através da prática da atenção plena e autocompaixão

Autocuidado através da prática da atenção plena e autocompaixão

A autogestão das emoções é um processo complexo que envolve o uso de diversos recursos do mundo da psicologia. Neste artigo, vamos nos concentrar em dois, intimamente relacionados: atenção plena (ou atenção plena, em espanhol) e autocompaixão. Como eles nos ajudam a atingir um estado de equilíbrio emocional? Artigo relacionado: “Os 4 tipos de Atenção …

Os perigos de usar mal a atenção plena

Os perigos de usar mal a atenção plena

Com o passar dos anos, a meditação e muitas de suas variações se enraizaram profundamente no mundo ocidental. E é que existem múltiplas variações de meditação e princípios orientais com muito potencial para melhorar a vida das pessoas. Mas nem tudo é rosado. Mindfulness é bom para todos? Ele pode resolver todos os problemas psicológicos …

As 7 atitudes de atenção plena aplicadas à insônia

As 7 atitudes de atenção plena aplicadas à insônia

Nestes tempos turbulentos, tivemos que viver é fácil ter dificuldade em dormir. O sistema de ameaças é ativado em nós e afeta todas as nossas atividades diárias. Por isso, Vou oferecer a você o que acredito ser uma aplicação das sete atitudes da Atenção Plena (ou Atenção Plena) ao campo do sono.. Atitudes de atenção …

Como a atenção plena ajuda a regular a tristeza?

Como a atenção plena ajuda a regular a tristeza?

A tristeza é uma emoção tão humana e natural quanto qualquer outra; No entanto, isso não significa que seja totalmente inofensivo. E é que se se torna excessivamente intenso ou se prolonga muito no tempo, esse fenômeno emocional tem grande capacidade de corroer nossa saúde mental. No entanto, mesmo que seja uma experiência dolorosa, pode …

Treinar o músculo da atenção, a chave para construir resiliência

Treinar o músculo da atenção, a chave para construir resiliência

Nestes tempos de contenção causados ​​pela pandemia, milhares de pessoas enfrentam uma realidade complicada tanto por causa de dificuldades financeiras quanto pela incapacidade de sair de casa quando você deseja e pelo risco de infecção. Portanto, em muitos casos, há necessidade de desenvolver capacidades de resiliência, ou seja, a capacidade psicológica de lidar com crises …

O melhor treinamento de atenção plena

O melhor treinamento de atenção plena

Há várias décadas, testemunhamos como o mundo mudou e a profunda transformação social que ocorreu. Devido ao ritmo das sociedades ocidentais, muitas pessoas vivem no piloto automático, sem pare de viver o momento presente nem perceber nem seus próprios sentimentos nem o que os rodeia. Além disso, a cultura em que vivemos imersos estimula o …