Em um artigo anterior de Psicologia e Mente, já explicamos que a memória é um processo muito complexo no qual não apenas armazenamos memórias e sensações mecanicamente como se fôssemos um computador.
A memória humana está intimamente ligada às emoções que as memórias produzem hoje, como sugere o psicólogo Gordon H. Bower. Mas em qualquer caso, vamos ser capazes de lembrar muitos detalhes de nosso passado. também precisamos que nossos cérebros estejam em boa forma.
Memória treinada, memória eficiente
a Memória é um processo mental complexo por meio do qual armazenamos pensamentos, memórias, habilidades e experiências.
Se formos capazes de cuidar de nossas funções cognitivas, seremos capazes de melhorar a capacidade de nossa memória de reter dados. Isso é particularmente interessante para pessoas de certa idade, que sofrem de uma lenta mas progressiva deterioração de suas habilidades cognitivas em geral e de sua memória em particular.
Hábitos para treinar a memória
Para melhorar a memória (no caso dos jovens) e retardar a sua deterioração (para os idosos), existem diferentes hábitos e estratégias que nos ajudam a desenvolver nossa capacidade de memória, Bem como preservá-lo e torná-lo mais eficiente. Para fazer isso, você precisa seguir algumas diretrizes de treinamento simples.
No caso dos idosos, geralmente ocorrem muitos casos de sintomas (mais ou menos óbvios para os entes queridos) de perda de memória. Esses sintomas podem ser normais e adequados à idade, mas em outros casos podem ser graves e exigir diagnóstico profissional. Neste tipo de caso mais grave, será necessário colocar nas mãos de um médico especialista, para se obter um diagnóstico e um tratamento indicado (se necessário).
Os perigos de não melhorar a memória
Se não exercitarmos a memória em nossa rotina diária, podemos começar a perceber que somos menos capazes de lembrar dados específicos e realizar tarefas para as quais temos habilidades suficientes. Como em tudo mais, não exercitar a memória é a maneira mais fácil de perder peso gradualmente.
Mas há boas notícias: se exercitarmos um pouco todos os dias, vamos melhorar e melhorar. O aprendizado constante e sustentado ao longo do tempo nos ajuda a criar certos hábitos positivos e mecanismos cognitivos para nossa memória. A capacidade de memória pode ser desenvolvida se formos pacientes e persistentes.
Mantenha sua memória em forma
Hábitos saudáveis básicos para fortalecer nossa memória
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Uma dieta saudável e equilibrada. Rico em vitaminas e minerais e ácidos ômega. Controle o colesterol e a gordura saturada. Moderar o consumo de carnes processadas e pastéis industriais.
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Praticar esportes. Um dos muitos benefícios de se exercitar regularmente é manter a mente forte, o que melhora a memória.
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Fique longe de fontes de estresse. Tanto quanto possível, tente ficar longe de fontes de estresse e ansiedade. Você pode recorrer, se tiver tempo, a práticas como ioga ou atenção plena se perceber que geralmente está muito nervoso.
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Relacionamento com outras pessoas. Viver sozinho faz com que nosso cérebro se estabilize e funcione mal. Por outro lado, se você tem uma vida social ativa, vamos melhorar o vai e vem de ideias, conversas e emoções, o que ajuda a nossa memória. Além disso, estar em contato com amigos e conhecidos nos permite manter nosso cérebro ocupado lembrando dados e ouvindo e entendendo nosso interlocutor. Isso é muito benéfico para a memória.
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Saia da rotina. Suas atividades diárias (ir para o trabalho, cozinhar …) não são suficientes para melhorar a memória de forma adequada. Enquanto tivermos tempo, devemos tentar fazer novas atividades que nos atraiam e desenvolvam algumas de nossas habilidades. Os mais recorrentes: xadrez, jogar um novo esporte, ir a encontros sociais, ler livros …
Estratégias de memória de rotina que podem ajudá-lo
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Não leve em consideração (ou quase) sua agenda. Se você é uma pessoa ocupada e precisa de um diário para anotar os compromissos que tem, isso é compreensível … mas você deve tentar lembrar as datas com a sua memória. Ok, isso pode parecer um pouco arriscado, e você pode querer não pular sua programação totalmente. Mas, a médio e longo prazo, esse hábito melhorará sua capacidade de memória. Este conselho também se aplica às listas de compras: é melhor não fazê-las e quando faz as suas compras, está a fazer as suas compras de “souvenirs”.
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Viaje o máximo que puder. À medida que saímos de casa e exploramos novos cantos do planeta, nossos cérebros descobrem novas sensações e retêm novos dados. O exercício ajuda muito na nossa memória.
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Organize reuniões de amigos. Qualquer desculpa é boa: tomar um café, ir ao cinema, jogar um jogo de tabuleiro … todas as ocasiões de socialização influenciam positivamente a sua memória. Como mencionei antes, lembre-se de que, quando está com seus amigos, você está exercitando seu cérebro, contando anedotas, debatendo temas polêmicos ou brincando e fazendo qualquer atividade juntos.
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Eu sou amiga dos livros. A leitura regular é uma ótima maneira de aumentar a memória (entre muitos benefícios). Seja qual for o tipo de leitura que você preferir, saiba que o desafio de ler um livro ajuda seu cérebro a ficar acordado e aumenta muito sua memória. Também é ótimo discutir o livro com um amigo ou familiar depois de terminar de lê-lo, pois isso forçará seu cérebro a recapitular o que você aprendeu.
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Olha as pequenas coisas. No seu dia a dia, seja em casa, no escritório ou num passeio pela cidade, saiba que existe um mundo de pequenos detalhes à sua espera. Observe e peça por eles, sua memória agradecerá.
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Exercite sua memória regularmente. Se você é quem anota tudo, talvez precise mudar sua estratégia e tentar se lembrar das coisas por conta própria. Nomes de pessoas, números de telefone, restaurantes onde queremos ir …
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Tente se lembrar por conta própria. Se toda vez que você duvidar de algo, recorrer ao Google, sua memória não será exercitada adequadamente e você perderá a oportunidade de seu cérebro desenvolver a capacidade de recuperar dados ou informações.
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Teste-se com novas tecnologias. No século 21, estamos constantemente cercados por tecnologia e gadgets. Não é surpreendente que às vezes pareça que não conseguimos lembrar como instalar um programa no PC ou como procurar um aplicativo específico em nosso smartphone. O fácil é ir ao YouTube e procurar um tutorial, mas o melhor para nossa memória é que estamos tentando lembrar como conseguimos pegá-los da última vez. Com paciência, corremos o risco de amarrar cabeças.
algumas conclusões
O principal ao exercitar a memória é ser consistente e fazer exercícios e hábitos regulares. Desta forma, iremos melhorar a nossa memória de curto prazo, que é a que mais frequentemente se danifica à medida que envelhecemos, e que pode ser prejudicada no demência ou doença de Alzheimer.
Se você exercitar sua memória com essas estratégias simples, notará que se lembra delas muito melhor..