10 dicas para melhorar a saúde do seu cérebro

Nosso cérebro é um órgão vivo e nele ocorrem fenômenos absolutamente essenciais para nossa vida diária.

Se fizermos uma metáfora com o mundo da computação, poderíamos dizer que o cérebro humano é a CPU que governa e controla todos os processos do equipamento informático, ou seja, do nosso corpo, dos nossos processos mentais, dos nossos processos fisiológicos . ., neuroquímico … em suma, o cérebro é o órgão executivo que nos permite viver, pensar, mover, perceber através dos sentidos e realizar qualquer atividade de nossa vida diária.


Existem vários dicas e técnicas para tornar seu cérebro mais rápido e produtivo. Infelizmente, geralmente não prestamos muita atenção à agilidade com a qual nossos neurônios interagem e repetimos hábitos que afetam negativamente a saúde do nosso cérebro.

Cérebro em boa forma: como consegui-lo?

Para mais exercícios e estratégias para melhorar a concentração que você coloca em prática, será difícil para você notar uma melhora se continuar a danificar seu corpo e cérebro.

Se você está realmente pronto para melhorar a saúde de seus neurônios, aqui deixamos você com um total de dez dicas que você precisa para aplicar.

1. Pare de fumar

Fumar é prejudicial a todo o nosso corpo e, no que diz respeito ao cérebro, os malefícios do tabagismo são graves. Fumar aumenta o risco de demênciaz, e quanto maior o consumo diário, maior o risco. Aqueles que decidem abandonar o mau hábito interrompem esse processo, então você ainda tem tempo de se limpar dos efeitos nocivos da fumaça.

2. Construir relacionamentos com outras pessoas

Você já ouviu falar do Memória transativa? Você deve ter notado que nas relações interpessoais, muitas vezes nos lembramos de certas coisas e esquecemos outras. Existem pessoas que nunca esquecem um rosto ou um nome, enquanto outras acham mais fácil lembrar seus hobbies ou trabalhos manuais.

Por esta razão é interessante cultivar relações pessoais em quantidade e qualidade, a fim de estimular seu cérebro a ser capaz de explorar novos assuntos, Ser capaz de estimular a sua criatividade e, com ela, a sua abertura a novas experiências. Todos esses fatores convergem para dar ao seu cérebro uma maior capacidade de processar informações e aprender coisas novas.

3. Pense positivamente

O efeito Pigmalião nos alerta que, se nos propomos a ser capazes de atingir nossas metas e objetivos, estamos construindo a ponte para realizar nossos desejos. Pelo contrário, essas pessoas que acreditam firmemente que não são capazes de realizar nenhum projeto, é muito difícil para elas fazê-lo.

Isso é chamado de crença limitante. Para atingir um objetivo, é importante pensar que o conseguiremos, para que estejamos confiantes nas nossas possibilidades e a nossa atitude esteja centrada no esforço máximo para o atingir.

4. Descanse bem e durma

Nosso cérebro nunca descansa, nem mesmo quando dormimos. Veja os sonhos: eles são o reflexo do trabalho do cérebro para processar e armazenar tudo o que aprendemos no nosso dia a dia. Durante as horas de descanso, a informação percebida se consolida no cérebro e se não estamos dormindo, ela tende a ser eliminada.

Por isso é muito necessário dormir sete a nove horas por dia. para dar ao nosso cérebro tempo para processar e selecionar dados.

5. Alimentação saudável

A sabedoria popular nos avisa que existem alimentos bons (e ruins) para o nosso cérebro. Vegetais como tomate, espinafre e brócolis, bem como as proteínas que obtemos da carne, ovos e alguns vegetais, que nos fornecem aminoácidos. o último eles permitem a criação de neurotransmissores, Responsáveis ​​por conectar neurônios entre si em um processo conhecido como neurogênese.

Da mesma forma, também existem certas vitaminas que aumentam a capacidade do cérebro de se regenerar e se beneficiar do ferro saudável.

Desde que somos bebês, a comida desempenha um papel fundamental no desenvolvimento mental e cognitivo. crianças amamentadas têm um QI mais alto. Outro fator a ser considerado é a dieta da mãe durante os meses de gestação.

6. Meditação

Embora a meditação seja uma arte milenar e muitas vezes desacreditada, é na verdade uma prática que melhora nossa capacidade de concentração e melhora a memória. Certas regiões do cérebro eles se desenvolvem melhor e as informações podem ser processadas de forma mais rápida e eficiente. A meditação também evita o estresse, que é um fator limitante na aquisição de novos aprendizados.

7. Mantenha-se fisicamente ativo

O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, o que ajuda a oxigenar melhor o cérebro. O exercício também aumenta a coordenação entre o cérebro e o corpo, ativando e melhorando a atenção e a agilidade de certos processos mentais. Também é positivo porque cria novas conexões neurais e novos vasos sanguíneos.

Em contraste, um estilo de vida sedentário leva a mudanças estruturais em nosso cérebro, com várias desvantagens e problemas funcionais na capacidade cognitiva.

8. Mantenha sua mente acordada

Desde cedo, nossos pais nos ensinam, brincam e se comunicam conosco. Todos esses estímulos são positivos e servem como âncoras para atingir níveis de desenvolvimento cognitivo.. Resolver quebra-cabeças e ensinar a ler são atividades que os adultos devem compartilhar com seus filhos.

Fazer perguntas ou contar histórias é uma forma muito interessante de estimular seu desenvolvimento cognitivo e habilidades sociais.

9. Educação, um desafio para todos

A educação formal nas escolas desde tenra idade dá-lhe um quadro regular que lhe permite intensificar a aprendizagem, mas não o ajuda a ser mais inteligente ou melhor preparado para a vida. Por esse motivo, a educação deve ser estendido para relacionamentos interpessoais e aprendizagem autodidata. Estudar e adquirir conhecimentos e habilidades constantemente ajuda a aumentar nosso QI.

Além disso, foi detectado recentemente que as crianças que frequentam escolas “verdes” (rodeadas de vegetação) têm melhor desempenho na escola … Portanto, parece que o ambiente também influencia a saúde do nosso cérebro.

10. Treine a mente e o cérebro

O treinamento para aumentar nossa capacidade cerebral é eficaz se feito da maneira certa, e há uma variedade de métodos para otimizar e tornar nossas habilidades mais eficientes. Existem também muitos métodos que se baseiam em suposições falsas e que não são eficazes.

Exercícios voltados para o desenvolvimento da agilidade mental ou pensamento lógico e dedutivo são os mais recomendados. Nesse sentido, as vantagens dos jogos de palavras, sudoku, aritmética mental ou palavras cruzadas são demonstradas e eles são uma forma divertida de melhorar nossas habilidades cognitivas.

Referências bibliográficas:

  • Cosgrove, KP; Mazure, CM; Staley, JK (2007). “Evolução do conhecimento das diferenças sexuais na estrutura, função e química do cérebro.” Psychiatry Biol.
  • Papalia, D. e Wendkos, S. (1992). Psicologia. México: McGraw-Hill, p. 9
  • Triglia, Adrián; Regader, Bertrand; García-Allen, Jonathan (2016). Psicologicamente falando. Paidós.

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