O exercício é um dos melhores hábitos que podemos adotar, pois traz muitos benefícios à nossa saúde em todos os aspectos. No entanto, não importa que tipo de exercício você faz e o que você come; o fator tempo também deve ser levado em consideração. Diante dessa pergunta, algumas pessoas se perguntam: “Qual é a melhor hora para fazer exercícios?“
Para saber qual é o melhor momento para treinar, você tem que levar em consideração muitas variáveis, por exemplo, a capacidade física que deseja trabalhar (força, resistência aeróbia, potência, etc.), biorritmos, horário de trabalho, família. .
Neste artigo, examinaremos essas variáveis e apresentaremos alguns prós e contras de cada uma. dependendo da hora do dia nós praticamos esportes. No entanto, decidir a melhor hora para praticar exercícios depende de cada pessoa e de suas necessidades e hábitos diários.
A melhor hora para se exercitar, dependendo do objetivo
Algumas pessoas preferem se exercitar de manhã cedo, enquanto outras preferem ao meio-dia ou à noite. No entanto, alguns estudos parecem indicar que dependendo do objetivo desejado, é melhor treinar em um determinado horário.
resistência aeróbica
A pesquisa sugere que a resistência aeróbica – a capacidade de manter o esforço pelo maior tempo possível em baixa e média intensidade – é calculada igualmente ao longo do dia.
resistência anaeróbica
Resistência anaeróbica, ou seja, esforço de alta intensidade e, portanto, de curta duração, parece preferível trabalhar no período da tarde, principalmente a partir das 18h. Aparentemente, a temperatura corporal é ideal a partir desse ponto.
massa muscular
Muitos homens desejam construir massa muscular, o que precisa ser feito sem ficar obcecados, pois o vigor é um distúrbio que alguns indivíduos podem experimentar quando entram no ciclo vicioso da obsessão pelo treinamento com pesos. Estudos sugerem que, para aumentar a massa muscular, é melhor começar no início do dia ou tarde da noite.
Perda de peso
Alguns especialistas recomendam que treinar para perder gordura, é melhor fazer à tarde, Quando o metabolismo diminui. Desta forma, voltamos a acelerar o metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias.
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Treine por uma hora de acordo com nossa programação ou estilo de vida
Às vezes, os hábitos que temos, nosso trabalho, nossas responsabilidades marcam quando é a melhor hora para treinar. Nesse sentido, se treinarmos pela manhã, apesar de termos que dormir cedo, teremos o resto do dia para fazer as atividades que desejamos. O treino matinal ativa nosso corpo pelo resto do diaMas também pode reduzir drasticamente nossos níveis de energia no meio da tarde.
Se você planeja malhar pela manhã, saiba que precisa se aquecer bem e aumentar gradativamente a intensidade. Se você vai treinar quando acordar, tente não fazer isso com o estômago vazio, E você deve estar sempre bem hidratado. Coma pelo menos uma banana se você planeja treinar muito cedo.
Malhar na hora do almoço pode ser uma boa alternativa, mas você precisa se planejar bem e nem todos podem se exercitar antes de comer. É um bom momento para aliviar o estresse e começar a tarde com um ânimo diferente.
Quanto à noite, fazer exercícios muito tarde não é altamente recomendadoComo a adrenalina aumenta quanto mais você se exercita e o mesmo acontece com sua freqüência cardíaca, pode ser difícil dormir em uma hora decente.
No entanto, esses horários são aplicáveis à maioria da população, mas as pessoas que trabalham à noite devem adaptar o horário de treinamento às suas próprias necessidades. Em geral, as pessoas também têm responsabilidades familiares.
Quais variáveis influenciam o desempenho
Nosso corpo e mente também podem sofrer variações ao longo do dia. Algumas pessoas se sentem mais ativas pela manhã e outras à tarde, então ritmos circadianos desempenham um papel decisivo. Isso pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de seus hábitos ou genética. No entanto, outros fatores também podem ser determinantes. Por exemplo, hormônios.
Pesquisas mostram que é ideal fazer exercícios quando os níveis de testosterona estão altos e ainda mais quando há equilíbrio entre esse hormônio e o cortisol.
A testosterona aumenta a síntese de proteínas, O que é essencial para aumentar a massa e a força muscular. No caso do cortisol, que quebra as proteínas musculares, ele aparece em momentos de estresse, mas após o exercício, seus níveis caem. A quantidade de ambos os hormônios é maior pela manhã.
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Cortisol: o hormônio que gera estresse
Quais são os benefícios do exercício para a nossa mente
O exercício tem se mostrado muito benéfico por vários motivos, mas geralmente está mais relacionado a melhorias físicas e estéticas. No entanto, exercício é também a chave para o nosso bem-estar mental, Nossa saúde emocional, nossa atenção, nossa memória e produz felicidade e prazer.
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