O aquecimento é uma das fases mais importantes do exercício. Graças a ela, nossos músculos e nosso sistema circulatório estão prontos para assumir um gasto energético maior do que o normal, graças à mediação do sistema endócrino e sua regulação hormonal.
No entanto, deve-se notar que existem vários tipos de aquecimento esportivo dependendo do tipo de atividade física que vamos utilizar para a prática de esportes. Neste artigo, veremos um resumo dessas categorias e suas características.
O que é um aquecimento antes de praticar esportes?
O conceito geral de aquecimento esportivo refere-se a uma série de exercícios que visam trabalhar vários grupos musculares do corpo ao mesmo tempo. para que o corpo esteja preparado para as demandas do esporte e entra em um estado de ativação no qual é possível fazer exercícios físicos.
Basicamente, trata-se de fazer com que o corpo tenha o melhor desempenho e que o investimento de esforço leva a um retorno ideal, Minimize o risco de lesões e alcance objetivos melhores.
Ele faz isso elevando a temperatura dos músculos e aumentando a frequência cardíaca, processos que permitem a liberação rápida e eficiente da força.
Os principais tipos de aquecimento esportivo
Agora vamos ver quais são os tipos de aquecimento antes do exercício e quais são suas funções.
1. Aquecimento geral
A principal função do aquecimento geral é preparar o máximo de músculos possível para a próxima atividade, sem focar em um grupo muscular específico. É utilizado para que todo o corpo entre, globalmente, uma fase de ativação e otimização da queima de calorias.
Para fazer esse tipo de aquecimento, são realizados movimentos que não envolvem muita força. Em outras palavras, exercícios que ativam músculos distribuídos por todo o corpo e intensidade moderada ou moderada. Por exemplo, andar em um aparelho elíptico ou correr sem correr.
2. Aquecimento específico
No aquecimento segmentado ou específico, trabalhamos os músculos e articulações diretamente envolvidos no tipo de exercício que vamos realizar.
Normalmente, este tipo de aquecimento consiste em realizar o exercício que faremos mais tarde, praticando com uma intensidade baixa ou muito baixa. Por exemplo, se estivermos fazendo o supino, o aquecimento segmentado consistirá em elevar a barra adicionando discos que pesam muito pouco, então podemos fazer muitas repetições.
Embora o aquecimento geral seja feito uma vez e seja válido para toda a sessão, é possível (e recomendado) realizar várias fases de aquecimento segmentado em cada sessão, uma cada vez que ele muda de atividade ou grupos de músculos para trabalhar.
3. Aquecimento dinâmico
Se os tipos de aquecimento acima se diferem, em particular por enfatizarem as partes do corpo envolvidas, neste caso a principal característica é a natureza da atividade a ser realizada.
O aquecimento dinâmico se distingue pela implementação de uma ampla variedade de processos biológicos: força, flexibilidade, propriocepção e equilíbrio, controle da respiração, Aguçamento de reflexos, etc.
Assim, ele usa propriedades físicas e psicológicas para nos levar ao estado físico e mental que nos preparará para funcionar adequadamente quando realmente passarmos para o esporte ou exercício para o qual estamos treinando.
Por exemplo, fazer uma série de exercícios rápidos e ininterruptos em um circuito, embora de intensidade média, se enquadra nesta categoria.
4. Aquecimento preventivo
É a implementação de instruções específicas indicadas por um profissional que deu diretrizes para prevenir uma classe específica de lesão ou agravamento de uma lesão que já existe.
Por sua própria natureza, é de baixa intensidade, embora sua natureza possa variar consideravelmente dependendo do caso e do possível risco incorrido pelos atletas.
Referências bibliográficas:
- Anderson, D. (1989). Disciplina e profissão. Fundamentos dos Estudos Canadenses em Educação Física, Recreação e Esporte. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Editors.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). “Efeitos do aquecimento no desempenho físico: uma revisão sistemática com meta-análise.” Journal of Strength and Conditioning Research. 24 (1): 140 a 148.
- Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). “Um estudo controlado randomizado de grupo multinacional para avaliar a eficácia de ’11 + kids ‘: um programa de aquecimento para prevenir lesões no futebol infantil.” Medicina do esporte.
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) “Programa de aquecimento abrangente para prevenir lesões em jovens jogadores de futebol: um ensaio clínico randomizado em um cluster”. BMJ, 337: a2469
