Foi comprovado cientificamente que a atividade física proporciona muitos benefícios à saúde das pessoas.
Quer seja devido ao cardio ou ao treino com pesos, o nosso corpo apreciará notavelmente a prática desportiva.. No entanto, esta última forma de treinamento (com peso) geralmente está associada apenas a pessoas que buscam melhorar a estética do corpo e, aos olhos de algumas pessoas, é menos eficaz para melhorar o cardio.
Benefícios da musculação
Mas é realmente esse o caso? Quais são os benefícios do treinamento de força? Nas linhas a seguir você encontrará as respostas a essas perguntas.
1. Reduz o estresse
O treinamento físico em geral ajuda a reduzir o estresse, e o treinamento de força faz o mesmo. Além de ser uma forma ideal de aliviar a tensão após um longo dia de trabalho, o treinamento com pesos nos relaxa após a sessão intensa de halteres ou pesos livres.
aEstudos sugerem que esta forma de treinamento aumenta a produção de norepinefrina (Norepinefrina), um neurotransmissor que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse. Também diminui os níveis de cortisol, hormônio que regula e mobiliza energia em situações de estresse, mas que em excesso ou em situações desnecessárias causa efeitos colaterais.
2. Você vai viver mais
O exercício é saúde e o treinamento de força ajuda você a viver mais. Como a última forma de exercício ajuda a construir massa muscular, um estudo da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) descobriu que quanto mais massa muscular, menor a probabilidade de você morrer prematuramente.
Portanto. a musculação ajudaria a aumentar a expectativa de vida das pessoas.
3. Ajuda você a dormir melhor
O treinamento de força ajuda a dormir melhor porque estimula a liberação de serotonina, que aumenta os níveis de melatonina no corpo, um hormônio que está envolvido na sincronização do ciclo natural de sono e vigília.
Um estudo de 2012 descobriu que indivíduos que fizeram treinamento de resistência três dias por semana melhoraram a qualidade do sono em comparação com aqueles que não fizeram.
4. Perda de gordura
EÉ comum que muitas pessoas associem a perda de gordura ao treinamento aeróbico., Pensar que ao caminhar longas distâncias o corpo queima muito mais gordura. No entanto, estudos sugerem que o treinamento com pesos de alta intensidade não apenas queima calorias durante o treino, mas também depois, pois aumenta o metabolismo e, portanto, continua a queimar calorias por 24 horas após o treino.
5. Você vai queimar mais calorias enquanto descansa
Com o tempo, o aumento da massa muscular leva a um aumento do metabolismo basal.
Metabolismo basal são as calorias queimadas quando não fazemos exercíciosEm outras palavras, é a energia necessária para manter o bom funcionamento dos órgãos, respiração, temperatura corporal, etc. Isso significa que, mesmo quando estamos descansando, nosso corpo queima mais calorias.
6. Mais força
Se o nosso desejo é aumentar a força, o levantamento de peso é certamente o treino por excelência..
Isso não quer dizer que essa seja a única habilidade física com a qual podemos trabalhar com esse método, pois com o levantamento de peso é possível trabalhar a força, resistência, velocidade … física vai depender de diferentes variáveis, como volume ou intensidade etc.
7. Ossos mais saudáveis
O aumento da massa muscular não é o único resultado positivo do levantamento de pesos, mas os ossos também são fortalecidos.. De acordo com a pesquisa, o treinamento com pesos aumenta a densidade óssea e os níveis de osteocalcina, um indicador de crescimento ósseo, em 19%.
8. Melhora a resistência e a capacidade cardiovascular
O treinamento de força tem seus benefícios, assim como o treinamento aeróbioE embora a grande maioria das pessoas geralmente associe o treinamento com pesos apenas com o treinamento com pesos, o exercício combinado parece ser a melhor opção para melhorar ambas as qualidades físicas.
Uma metodologia que usa ambas as formas de treinamento é o treinamento combinado. Essa abordagem constrói músculos, fornece benefícios cardiovasculares e, de acordo com pesquisa de LH Willis, realizada em 2012, descobriu que os benefícios dessa forma de treinamento são maiores do que separadamente.
9. Reduz o risco de ferimentos
Uma vez que o treinamento com pesos reduz a força dos ossos, tecidos conjuntivos e articulações, também reduz o risco de lesões e. Articulações, tendões e ligamentos fortes são essenciais para prevenir a dor da osteoporose e também para melhorar o desempenho atlético.
10. Ajuda você a correr mais e ter um melhor desempenho em muitos esportes.
Portanto, o treinamento de força ajuda os atletas a ter um melhor desempenho quando combinado com outros tipos de treinamento. Por exemplo, um atleta de 200 metros que trabalha a resistência anaeróbica com sprints também pode aumentar sua velocidade se fizer exercícios de força com pesos baixos.
11. Conformidade com o regime
É mais fácil fazer dieta quando você faz exercícios. Isso é sugerido por um estudo da Universidade de Pittsburgh, que apresentou uma amostra de 169 indivíduos com sobrepeso. De acordo com os resultados, os indivíduos que se exercitaram e fizeram dieta foram capazes de controlar sua ingestão diária em 1.500 calorias em comparação com aqueles que não se exercitaram com pesos. Eles também comeram mais açúcar e produtos com alto teor de gordura.
12. Melhora a saúde do coração
Embora o treinamento de força não seja conhecido como exercício cardiovascular, ele também melhora a saúde do coração.. Estudos sugerem que as rotinas de peso-resistência reduzem a pressão arterial, em alguns casos tão eficazmente quanto a medicação. A American Heart Association recomenda que os adultos exerçam força pelo menos duas vezes por semana.
