Muitas pessoas vão à academia para melhorar sua saúde cardiovascular, ganhar músculos ou ter um corpo de cinema. No entanto, existem outros efeitos positivos que podemos obter com a atividade física regular, como benefícios psicológicos.
Benefícios psicológicos dos esportes: O exercício é saudável para sua mente!
Nas últimas décadas, os pesquisadores descobriram como praticar o exercício pode melhorar nossas funções cognitivas, E independentemente da idade ou condição física, estudos têm mostrado que gastar tempo se exercitando também produz muitos benefícios para o nosso bem-estar mental. “O exercício regular é bom para o humor, a memória ou o aprendizado”, diz o psiquiatra da Harvard Medical School John Ratey, autor de The New and Revolutionary Science of Exercise and Brain.
Se você se acostuma a se exercitar todos os dias ou é uma pessoa que tem dificuldade em colocar o agasalho, preste atenção nas falas a seguir. Então Psicologia e a menteApresentamos os 10 benefícios psicológicos do exercício.
1. Produz produtos químicos para a felicidade
Correr alguns quilômetros pode ser difícil, Mas vale a pena! O exercício promove a liberação de endorfina, Produtos químicos que produzem uma sensação de felicidade e euforia.
Estudos mostraram que eles podem até mesmo aliviar os sintomas da depressão. Por esse motivo, os psicólogos recomendam que as pessoas com depressão ou ansiedade melhorem sua qualidade de vida incluindo exercícios físicos. Se você não é uma daquelas pessoas que são fisicamente ativas todos os dias, ao se exercitar 3 dias por semana durante meia hora, você pode melhorar instantaneamente o seu humor.
2. Reduz o estresse
Depois de um longo dia de trabalho, nada melhor do que relaxar jogando paddle board, indo para a academia ou correndo na praia. Um dos benefícios psicológicos da atividade física é que ela reduz o estresse.
Além disso, o exercício também aumenta a produção de norepirefrina (Noradrenalina), uma substância química que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse. Portanto, vista sua roupa esportiva e sue um pouco, este exercício melhora a capacidade do nosso corpo de lidar com o estresse que o estresse produz depois de tanto trabalho e tantas preocupações do dia.
3. Melhora a autoestima
Ver-se melhor fisicamente vai fazer você se sentir bem. O exercício contínuo melhorará sua autoimagem e sua autoestima. Independentemente do peso, idade ou sexo, o exercício pode percepção positiva de atratividade de si mesmo e, portanto, valorizar-se mais.
4. Melhore suas relações sociais
À medida que sua autoestima e saúde emocional melhoram, suas relações sociais também podem melhorar. Por causa de sua autoconfiança aumentada, você terá mais probabilidade de estender a mão para outras pessoas e, se participar de aulas guiadas ou praticar esportes em grupo, espera-se que conheça novas pessoas.
5. Alivia a ansiedade
Os neurotransmissores liberados durante e após o exercício podem ajudar a acalmar as pessoas com ansiedade. Um passeio de bicicleta ou exercício aeróbico moderado ou vigoroso pode reduzir os sintomas ansiedade produtos. Portanto, o esporte e o exercício não servem apenas para queimar gordura ou ganhar músculos.
6. Previne deficiência cognitiva
À medida que envelhecemos, o risco de sofrer aumenta doenças degenerativas como a doença de Alzheimer, especialmente a partir dos 45 anos. A prática de uma atividade física principalmente entre 25 e 45 anos permite aumentar as substâncias químicas cerebrais que evitam a degeneração dos neurônios do hipocampo.
Além disso, praticar exercícios regularmente e se adaptar às necessidades dos idosos está associado a um menor risco de mortalidade. Principalmente devido a um efeito protetor cardiovascular, a atividade física diminui o risco de sofrer disso infarto cerebral e melhora a função cognitiva, reduzindo o risco de demência e Alzheimer.
7. Melhore a sua memória
O exercício regular melhora a memória e a capacidade de aprender coisas novas porque aumenta a produção de células no hipocampo responsáveis pela memória e pelo aprendizado. Pesquisas nessa área relacionam positivamente o desenvolvimento do cérebro das crianças à sua condição física.
Isso não acontece apenas no caso de menores, os adultos também podem melhorar sua memória treinando. Um estudo de Inverno e Breitenstein (2007) mostraram que o sprint melhora a aquisição e retenção de vocabulário em adultos.
8. Aumente a capacidade do seu cérebro
Dentro de você, seu cérebro produz mais neurônios e mais conexões entre eles, um fenômeno conhecido como neurogênese. Como resultado, seu cérebro tomará forma e aumentará sua capacidade de aprendizagem.
Em uma pesquisa de Vaynman, Ying e Gomez-PinillaFoi demonstrado que o treinamento intenso aumenta os níveis de uma proteína conhecida como BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) encontrada no cérebro, que acredita-se que influencia positivamente a tomada de decisão, pensamento e aprendizagem. Para saber mais sobre o assunto, recomendamos que você leia o artigo “5 dicas para melhorar sua inteligência”, da psicóloga Bertrand Regader.
9. Ajuda você a ser mais produtivo
Uma investigação sobre Black e Hasson (2011) concluíram que os trabalhadores que regularmente se exercitam ou participam de esportes são mais produtivo e têm mais energia do que seus pares sedentários.
Além disso, se vamos fazer exercícios ao meio-dia, no intervalo do almoço ou antes de ir para o trabalho, a atividade vai nos ajudar a ficar mais ativos ao longo do dia, evitando momentos de declínio ou falta de energia. Preste atenção ao trabalho.
10. Ajuda a controlar o vício
O cérebro libera dopamina (O neurotransmissor de recompensa) em resposta a um estímulo agradável, como sexo, drogas ou comida. Infelizmente, há pessoas que se tornam viciadas e viciadas nas substâncias que produzem sua liberação em grandes quantidades. O exercício pode auxiliar na recuperação do dependente, pois sessões curtas de exercícios têm um efeito positivo sobre os alcoólatras ou viciados em drogas ao adiar o “corte” (pelo menos em curto prazo).
O abuso de álcool também atrapalha a vida normal do viciado. Uma consequência negativa do consumo excessivo desta substância é que interrompe os ritmos circadianosE, como resultado, os alcoólatras têm dificuldade em dormir ou em adormecer se não beberem álcool. O exercício pode ajudar a reiniciar relógio biológico e ajuda você a adormecer.
final
Resumindo, o exercício é natural, é fácil, ajuda a melhorar a qualidade de vida, aumenta a autoestima, previne doenças e melhora a aprendizagem. Depois de ler isso, você ainda vai querer abrir mão desses benefícios?
