Como qualquer motivação, o esporte refere-se a uma força que nos impulsiona e nos direciona para um objetivo e nos mantém em movimento apesar das dificuldades que possam surgir; neste caso específico o objetivo será a realização do exercício.
Sabemos que praticar esportes é bom para nos manter saudáveis não apenas fisicamente, mas também mentalmente, pois nos ajuda a nos desconectar, a parar de pensar em nossas preocupações, enquanto exercitamos nosso corpo para melhorar nossa condição física.
É importante escolher a prática que você mais gosta e a que mais te motiva para persistir no objetivo de praticar esportes e não acabar desistindo desse hábito.
Neste artigo você saberá o que é motivação esportivaquais variáveis o influenciam e quais estratégias podem ser úteis para aumentá-lo.
O que é motivação atlética?
A motivação é definida como o impulso, a força interna, que empurra o indivíduo para atingir um objetivo. Ou seja, tem a função de ativar, manter estável e direcionar o comportamento para um objetivo, nos permite persistir em uma ação mesmo que nos custe, pois sabemos que o resultado nos recompensará.
Por outro lado, sabemos que praticar esportes é uma das atividades mais recomendadas para alcançar e manter uma boa condição física e ser saudável. Estabelecendo uma boa rotina de exercícios previne possíveis doenças no sujeito, em particular aquelas relacionadas a problemas de peso. Então praticar esportes é um bom motivo para procurar.
Assim, a motivação esportiva refere-se à ativação e persistência do comportamento orientado para alcançar um fim relacionado ao esporte. Mesmo que custe muito e o caminho seja difícil, o resultado final recompensa todo o esforço.
A motivação de cada atleta pode ser diferente, pois alguns irão desfrutar e sentir satisfação pelo simples ato de praticar esportes (isso é motivação intrínseca) e outros assuntos apresentarão objetivos que não estão tanto relacionados ao prazer de praticar esportes, mas sim ao objetivo de perder peso (Essa motivação é chamada de extrínseca e está mais intimamente relacionada às recompensas de praticar um esporte).
Assim, a motivação que o impulsiona ao exercício é um elemento chave e fundamental para realizar tal atividade e isso é muito variado e diferente dependendo do assunto. Houve diferenças entre indivíduos que praticam esportes de alto rendimento, que praticam profissionalmente, versus pessoas que praticam para se manterem saudáveis, ou entre indivíduos de diferentes idades. Do mesmo jeito, Essa força motriz e os objetivos que estabelecemos também mudam ao longo da vida..
Aqui estão algumas estratégias ou dicas para ajudá-lo a aumentar ou encontrar sua motivação para se exercitar.
Como melhorar a motivação esportiva
Como vimos, cada sujeito tem sua própria motivação para praticar esportes e, embora existam motivos semelhantes, as características distintivas de cada indivíduo também os tornam diferentes, não exatamente iguais. É importante que você encontre sua motivação, pois será a única que lhe permitirá superar as dificuldadesos dias em que você não está com vontade de treinar, para atingir o objetivo desejado.
1. Visualize os objetivos
A motivação leva a um objetivo, por isso é importante que definamos um objetivo que queremos alcançar. Será diferente dependendo do seu objetivo; por exemplo, podemos visualizar nosso físico no futuro ou as conquistas em uma competição que podemos alcançar se continuarmos treinando. Imagine o que faria você realmente feliz e o que realmente faz você se sentir.
Também foi demonstrado que esta técnica não funciona igualmente bem em todos os assuntos, há quem faça melhor em visualizar a consequência opostaou seja, o estado negativo que seria alcançado se continuarmos da mesma forma e não treinarmos, imagine os resultados terríveis que podem ocorrer como problemas de saúde e doenças.
2. Defina metas de curto prazo
Como o caminho não é fácil, é útil estabelecer metas de curto prazo que nos motivem a alcançar o objetivo final. Defina metas mais acessíveis e você poderá superá-las de forma relativamente rápidaporque são eles que vão incentivá-lo a continuar lutando e praticando esportes.
Quando estamos cansados e preferimos deitar no sofá ou ter um dia duro no trabalho, serão os pequenos objetivos que nos farão mexer, como pensar em como nos sentiremos depois de praticar esportes naquele dia, como nos sentiremos bem nós mesmos. Além disso, fazer exercícios, mesmo que cansem mais tarde, gera uma sensação de energia e bem-estar físico, ajudando você a se desconectar de suas preocupações e, assim, reduzir o estresse.
Ficou provado que esporte aumenta a quantidade de endorfinas no corpo, hormônio que está ligado à sensação de bem-estar e à redução da dor. Esse objetivo pode ser uma boa razão no curto prazo.
3. Defina uma rotina de exercícios
Da mesma forma que vimos que visualizar, ou seja, representar o motivo internamente, é útil para nos manter fortes, também é funcional e necessário considerar o modo de ação e deixe com antecedência.
Em outras palavras, pode ser útil para nós fixar e especificar o que vamos fazer e qual será o nosso desempenho, que dia vamos treinar, que exercícios vamos fazer, quanto tempo cada treino vai durar…
Se criarmos uma rotina e soubermos o que fazer a cada dia, será mais fácil nos mantermos motivados e não desistirmos quando estivermos cansados. É outra maneira de definir pequenas metas que o manterão motivado a curto prazo.
4. Seja realista
Tente estabelecer metas possíveis, especialmente aquelas que você definiu para si mesmo no curto prazo, porque se os objetivos não forem realistas e você não conseguir alcançá-los, isso pode te frustrar e fazer você parar de tentar. Estes devem ser objetivos que você pode alcançar para ser recompensado.
Por exemplo, se você planeja uma rotina diária muito intensa, é provável que, depois de alguns dias, você não consiga mais fazer isso e seu corpo não permita que você a siga. Recomenda-se também começar gradualmente, para evitar sentir-se muito cansado e assim melhorar gradualmente e estabelecer novos objetivos. Desta forma podemos melhorar, e é por isso que é melhor começar pequeno.
5. Permita-se descansar
Em relação ao ponto anterior, devemos ser realistas e, portanto, devemos nos permitir descansar, porque não só é necessário para o nosso corpo, mas ao mesmo tempo nos dá mais força para poder continuar.
É errado pensar que alcançaremos nossos objetivos com mais facilidade e rapidez se não descansarmos, nosso corpo fica mais insuportável e a recuperação é muito pior, mesmo que forcemos os termos lesionados indevidamente e, portanto, tenhamos que parar por mais tempo.
Todos precisam descansar, até mesmo os atletas profissionais, pois faz parte do treinamento e é essencial para atingirmos nosso objetivo.
6. Descubra o que o motiva
Como dissemos, nem todos têm o mesmo objetivo ou motivação. Da mesma forma, nem todos gostamos ou não praticamos todos os mesmos exercícios, achamos que a prática desportiva é a que mais vos atrai: desporto individual, em grupo, ao ar livre, na piscina… . grande variedade que se adapta às preferências de cada pessoa.
É importante encontrar o que gostamos porque isso tornará mais fácil para nós persistirmos. e é mais provável que nos dias em que estamos menos motivados não joguemos a toalha.
7. Modificar exercícios
Já falamos da conveniência de estabelecer um rotina, mas isso não quer dizer que fazemos sempre os mesmos exercícios, vai variar bem, não só para não enjoar, mas também para trabalhar outras partes do corpo ou fazer diferente. Existem muitas maneiras de se exercitar, por exemplo, podemos fazer exercícios de força sem usar equipamentos ou com pesos.
assim à medida que você progride, você também verá quais partes você precisa fortalecer e quais partes precisam de mais treinamentoser capaz de adaptar sua rotina a esses objetivos para melhorar.
8. Inscreva-se para aulas guiadas
Inscrever-se em aulas guiadas ou praticar esportes já agendados pode nos beneficiar. Principalmente no início, quando você ainda não está em forma ou ainda não estabeleceu uma rotina para praticar esportes.
Fazer isso livremente pode não ser a melhor opção, porque é mais fácil para nós não fazê-lo quando nos sentimos relutantes. Pelo contrário, se tivermos um “compromisso” antes de uma atividade, isso nos incentivará a participar.
9. Esteja ciente de seu progresso
Às vezes é difícil para nós ver nosso progresso e nos concentramos apenas em melhorar e alcançar novos objetivos, sem nos valorizar ou recompensar pelos objetivos que já alcançamos. Veja como você melhorou E tenha orgulho de seus objetivos, porque estar ciente do progresso também o ajudará a permanecer motivado e a manter seus objetivos.
Referências bibliográficas
- García, JR, Caracuel, JC e Ceballos, O. (2014) Motivação e exercício desportivo: uma relação de envelhecimento. Revista Internacional de Ciências Sociais e Humanas.
- Peters, H e Stefanek, K. (2011) Motivação no Esporte: Teoria e Aplicação. Manual de Aconselhamento Motivacional.
- Djurovic, D., Aleksic-Veljkovic, A. & Petrovic, T. (2020) Aspectos psicológicos da motivação no desempenho atlético.
