Hoje assistimos à proliferação de eventos desportivos dirigidos a amadores e à proliferação de praticantes das mais variadas disciplinas desportivas, desde a corrida ao crossfit, passando pela famosa bicicleta em todas as suas variantes ou simplesmente treino indoor.
Sabemos claramente que treinamento precisa ser feito em nível físico para ser preparado ou aprimorado e, ultimamente, adicionamos tempo de descanso e nutrição à equação.
E vale perguntar: O estado psicológico influencia o desempenho atlético? A meditação é útil na busca de aperfeiçoamento pessoal?
Já sabemos a resposta para essas perguntas há alguns anos. Esta resposta é: Claro que sim! Mas vamos começar pelo início.
O que é desempenho atlético?
O desempenho esportivo é a relação entre o esforço investido e os resultados obtidos.
O desempenho é influenciado por muitos fatores, como capacidade física básica, habilidades técnicas e táticas, nutrição, fatores relacionados à saúde, fatores de personalidade, fatores ambientais e circunstanciais ou fatores psicológicos.
Em alguns deles não podemos influenciar, mas em outros podemos, como é o caso dos fatores psicológicos.
O que é mindfulness e quais os seus benefícios?
Hoje em dia, a maioria das pessoas já ouviu falar de mindfulness, mesmo que apenas de passagem. Mindfulness é uma meditação ocidentalizada com origens budistas. É um exercício de atenção, de estar presente no presente, com aceitação e sem julgamento.
O mindfulness traz muitos benefícios físicos e mentais, como redução do estresse e da ansiedade, melhora dos distúrbios do sono, proteção do cérebro modificando sua estrutura (encurtamento mais lento dos telômeros, que previne o envelhecimento celular, aumento da densidade axonal e da mielina), melhora da concentração, inteligência emocional e relacionamento interpessoal. relacionamentos, maior criatividade e melhor memória de trabalho, entre outros.
Muitos estudos foram realizados que confirmaram a utilidade do Mindfulness em várias patologias físicas e psicológicas.
Assim, fica claro que o mindfulness pode ser benéfico na maioria das áreas das nossas vidas mas, até recentemente, no campo do desporto, não lhe era dada a importância que tem.
Mindfulness no esporte
Há alguns anos, em 1985, John Kabat-Zinn (criador da técnica “Redução do Estresse Baseado na Atenção Plena”) realizou um estudo, com seus colaboradores, no qual testou a utilidade do Mindfulness no campo esportivo. Fiz um estudo com a equipe olímpica de remo dos Estados Unidos. e pegou melhor desempenho dos participantes, bem como gerenciamento de competição, fadiga e recuperação.
Mais tarde, protocolos específicos de mindfulness foram criados para esportes como MAC (mindfulness em combinação com aceitação e engajamento) por Gardner e Moore em 2007 e MSPE (melhoria do desempenho esportivo através de Mindfulness) por Kauffman e colegas em 2009. Ambos mostraram resultados muito bons nos estudos que foram realizados.
No campo do alto desempenho, sabemos que essas técnicas são utilizadas há vários anos. Podemos encontrar vídeos de Cristiano Ronaldo ou Messi, entre outros, falando sobre a importância da saúde mental, elogiando a meditação e fazendo algum exercício.
Há também vídeos de Phil Jackson, ex-jogador profissional e ex-técnico da NBA (com 11 títulos da NBA no currículo) falando sobre como ele introduziu o Mindfulness na preparação de seus jogadores. para aumentar o desempenho, aguçar a concentração e ajudá-los a gerenciar melhor os piores momentos das partidas.
conclusão
Muitas vezes nos deparamos com a estagnação na melhoria dos treinos que nos impedem de atingir os objetivos traçados (seja na preparação de provas físicas para os adversários, seja na melhoria destinada a obter uma nota específica em uma prova ou em simples treinos destinados a melhorar a saúde ou estética).
Às vezes, essa estagnação é devido a fatores psicológicos como falta de motivação, esgotamento, estresse, problemas de autoestima, etc.
Avançamos muito em entender o treinamento como algo global e multifatorial e, mesmo sabendo que o fator psicológico é muito importante nesses casos, não estamos fazendo nada para melhorá-lo.
Perante os resultados que o Mindfulness obtém em todas as áreas em que é estudado e, mais especificamente, no campo do desporto, penso que seria interessante dedicar parte do nosso tempo de formação a esta disciplina.
Maria de Goñi Unanua. Psicóloga da saúde geral. Trabalhador do centro Vitaliza.
Referências bibliográficas
- Palmi, J. e Solé, S. (2016). Intervenções baseadas em mindfulness em psicologia do esporte. Journal of Sport Psychology 2016. vol 25, num.1, pp.147-155
- Manas, I.; del Aguila, J.; Franco, C.; Gil, MD; Gil, C. (2014). Mindfulness e desempenho esportivo. Psicologia, sociedade e educação 2014. vol 6, nº1, pp41-53.
- Contreras Pérez, V.; Crobu, R. (2018) Mindfulness como Intervenção em Psicologia do Esporte – Uma Revisão Sistemática. Revista de Psicologia Aplicada ao Esporte e Exercício Físico, vol. 3, não. 2, 2018, pág. 1-15.
