Em primeiro lugar, gostaria de apresentar este novo esporte que hoje está na moda.
5 vantagens e 5 desvantagens do ‘Crossfit’
O “crossfit”, embora pareça uma prática nova e revolucionária, vem treinando há décadas em esportes individuais altamente exigidos como o atletismo ou em esportes de contato como o boxe.
Crossfit ainda é um deles atividade de alta intensidade com intervalos reduzidos, O que inicialmente nos permite operar o sistema anaeróbio alático, quando nosso ATP, o sistema de energia mais básico e o sistema de obtenção mais rápido, se esgota, começamos a trabalhar com a glicose através do sistema láctico anaeróbio e da glicose oxidante do corpo, e ao final do treinamento ocorre uma grande ativação do sistema aeróbio com a oxidação das gorduras. Deve-se notar que esses sistemas estão sempre ativos apenas em determinados momentos, eles operam em grandes intervalos.
As 5 vantagens do Crossfit
1. Trabalho do sistema cardiorrespiratório
Embora seja uma atividade de alto impacto, forçamos o sistema cardiorrespiratório a funcionar no seu limite com a conseqüente modificação do nosso sistema fisiológico.
Maior produção de eritropoietina, Que é responsável pela produção de glóbulos vermelhos e estes transportam oxigênio, aumentando assim o transporte de oxigênio aos músculos e órgãos.
Crescimento das câmaras cardíacas e paredes dilatadas, o que nos permite mover mais sangue a cada batimento, porque o coração pode bombear mais sangue a cada batimento e o sangue circula com mais força. Com isso, podemos perceber que nossas frequências cardíacas de repouso diminuíram e, quando começamos a nos exercitar, aumentaram mais rápido.
Os alvéolos responsáveis por captar o oxigênio que respiramos trabalham com mais eficiência e, portanto, captam uma porcentagem maior do que as pessoas sedentárias.
A zona de troca funciona de forma mais eficiente, esta zona é aquela que troca substâncias, neste caso oxigênio e dióxido de carbono, entre as vênulas com o sistema pulmonar.
2. Resistência à fadiga muscular
Não apenas alcançamos resistência à fadiga fisiológica, mas também à fadiga muscular. Ao trabalhar no nível do músculo repetidamente e com intervalos curtos ou sem intervalos, acostumamos nossos músculos a um trabalho de alta intensidade mantido ao longo do tempo, tendo em mente que quanto maior a intensidade, mais longo será o tempo. O que podemos manter o esforço.
3. Hipertrofia muscular
Para as pessoas que possam estar interessadas, com o Crossfit obtemos hipertrofia sarcoplasmática leve e hipertrofia sarcomérica moderada, portanto, teremos uma hipertrofia rochosa o suficiente para conter muitas miofibrilas de fibras musculares.
4. Distribuição
Ao realizar este tipo de treino, conseguiremos que, após o treino, o corpo queime mais calorias em forma de gordura, até 72 horas depois.
5. Principal motivação
Um esporte que nos permite nos medir e nos superar a cada sessão, nos manterá motivados e realizados, com isso liberaremos ainda mais endorfinas do que fazer qualquer outro tipo de esporte e nos permitirá manter um estado psicológico mais estável.
As 5 desvantagens do Crossfit
1. Lesões
Alguns dos exercícios oferecidos podem ser muito prejudiciais para as nossas articulações e até mesmo para os tendões.
2. Material especial
Nem todas as academias são adequadas para o trabalho de CrossFit, depende da cidade vai custar-nos encontrar uma que nos permita treinar nesta modalidade. Portanto, se o seu objetivo é treinar para o CrossFit, você deve ir a um centro que permita desenvolver suas rotinas com total garantia.
3. Assistentes não especializados
Muitos centros geralmente não praticam como realizar exercícios básicos de levantamento de peso, como clean & jerk, e quando não realizados corretamente, podem ser bastante prejudiciais para a coluna, então tente que sejam feitos por um bom profissional.
4. Overtraining
Se não monitoramos as cargas de trabalho, ou se aqueles que nos lideram as levam em conta, é fácil cair no overtraining: ou seja, ultrapassamos o limite de carga de exercícios que nosso corpo pode assimilar. Se você notar enxaquecas, perda de apetite ou insônia, recomendo que tire uma semana de descanso total para recuperar as forças e, assim, evitar lesões ou problemas de saúde.
5. Desgaste e risco de quebra
Ao levar o corpo ao limite, nos últimos minutos do treino a nossa coordenação intramuscular e intermuscular ficará reduzida, o que leva a uma má execução de movimentos e exercícios, colocando em risco as nossas costas, músculos e articulações. Tente colocar os exercícios em uma carga alta no início do treino para evitar esse inconveniente.
