Ir à academia é uma atividade que muitas pessoas estão dispostas a fazer regularmente em suas vidas, mas muitas vezes é deixada puramente para um propósito, e não apenas se torna uma realidade por falta de motivação.
Neste artigo veremos como se motivar para ir à academiaVeremos uma série de dicas práticas que podem servir de incentivo para alcançar e manter uma boa motivação com foco no treinamento pessoal e na prática regular de exercícios.
Por que a motivação é importante?
Antes de sabermos como nos motivar para ir à academia, precisamos ver por que é importante prestar atenção a esse aspecto. Quando estamos motivados para realizar uma atividade, é menos difícil darmos os primeiros passos para realizá-la e não sentimos que estamos fazendo um sacrifício para permanecer ativos, mas o fazemos com prazer.
É por isso que a motivação é importante para começarmos na academia, não para sentir que o fazemos por obrigação, mas sim um lazer para nós, uma maneira de desfrutar enquanto nos mantém saudáveis.
É importante ter certeza de que a motivação vem de dentro de nós, ou seja, é uma motivação interna e não que é inspirada por recompensas impostas por objetos externos, como o fato de que gostaríamos mais das pessoas se estivéssemos construindo músculo. Estamos perdendo peso.
Temos que nos perguntar qual é o verdadeiro motivo de querer embarcar nesta atividade e encontrar uma resposta que nos dê motivos pessoais para fazê-lo; uma razão que se refere a algo significativo além dos objetos concretos e da aprovação de outros.
Como se motivar para ir à academia?
Nas linhas a seguir, encontraremos uma lista de dicas práticas que serão úteis para você começar a ir à academia com motivação.
1. Pense em recompensas pessoais
Pensar nas auto-recompensas significativas que teremos depois de um tempo indo à academia regularmente nos ajuda a fazê-lo com mais entusiasmo nos primeiros meses. Tente manter esses pensamentos focados nas recompensas pessoais, como melhorar a saúde e obter satisfação com o autoaperfeiçoamento.
2. Encontre roupas de que você goste
Uma forma de aumentar a vontade de ir à academia é encontrar roupas de que goste e que sejam confortáveis para a realização dos exercícios do seu dia a dia. Isso responde ao fato de que quando você usa roupas, você gosta sua autoestima é fortalecida e há um aumento na motivação para realizar as atividades.
3. Um café antes do treino
A cafeína tem propriedades que ativam o sistema nervoso e ajudam a iluminar pela manhã. Acostumar-se a tomar café pelo menos uma hora antes de ir para a academia nos deixa mais dispostos a realizar as rotinas do dia. Claro, esteja ciente da qualidade e da quantidade de açúcar que você adiciona.
4. Defina um cronograma fixo
Tente ir para a academia no mesmo horário todos os dias. Dessa forma, você programará seu cérebro para se ajustar a um novo hábito e não se esquecerá de deixar essa hora passar tão facilmente. Depois de participar por um tempo (cerca de 21 dias), você verá como se torna muito mais fácil e natural para você realizar seus exercícios diários.
5. Voz do mínimo para o máximo
Comece devagar e observe seu progresso. Por aqui você terá mais motivação ao ver como eles progridem progressivamente em termos de resistência e construção de força. É importante que você não tente levantar muito peso no início, pois isso o impedirá de se avaliar adequadamente e você cairá mais facilmente em frustração.
6. Coma uma banana antes do treino
As bananas são uma importante fonte de potássio, que vai ajudá-lo a evitar sentir tonturas ou falta de força durante o exercício. É aconselhável comer meia hora antes de ir para a academia.
7. Ouça música antes e durante o treinamento
A música tem um grande componente motivacional. Na verdade, sabe-se que muitos atletas de ponta ouvem suas músicas favoritas alguns minutos antes de iniciar o treinamento. O ideal é misture músicas inspiradoras e motivadoras que você pode ouvir enquanto se prepara. É claro que, ao se exercitar, a menos que seja muito repetitivo (correr, usar uma bicicleta ergométrica, etc.), é melhor evitar distrações e se concentrar em seus movimentos.
8. Defina desafios para si mesmo
Os desafios nos ajudam a ficar motivadosConsiderando que, à medida que nos aproximamos de alcançar nosso objetivo, a satisfação aumenta. Os desafios pessoais nos levam a ser melhores a cada dia, mas devemos ter o cuidado de seguir uma curva de dificuldade razoável.
9. Treinamento em grupo
Ter um grupo de treinamento é uma ótima maneira de se motivar; colegas ajudam uns aos outros quando têm um objetivo comum. Mas lembre-se de que, para que essas dicas sejam eficazes, os colegas de academia precisam ter a mesma motivação que você, e nada menos.
10. Adote bons hábitos de sono
Bons hábitos de sono permitem que você tenha uma melhor atividade física e mental durante o dia. Se você dormir e estiver nos horários recomendados (em torno de 8 horas), terá um sono reparador para o seu corpo, verá bons resultados durante o dia de treinamento e não terá preguiça de assistir. Esta é uma das maneiras mais fáceis de se motivar para ir à academia.
11. Liste as coisas na hora certa
Se você estiver trazendo uma mochila com itens esportivos, como toalhas, garrafa de água, etc., é recomendável listar e planejar tudo com antecedência, para que mais tarde você não tenha que suportar o estresse de fazer tudo em movimento, O que diminui a motivação.
Referências bibliográficas:
- Ashwood, RD Pritchard, EL (2008). Gestão da motivação: guia do gerente para diagnosticar e melhorar a motivação. Nova York: Psychology Press.
- Wilson, TD; Lassiter, GD (1982). Aumento do interesse intrínseco com restrições extrínsecas supérfluas. Journal of Personality and Social Psychology 42 (5): 811-819.
