Os hábitos saudáveis relacionados ao esporte e ao exercício são acessíveis a todos; trata-se de propor-introduzir essas mudanças na rotina e encontrar a atividade física que mais se adapta aos nossos gostos.
Neste artigo veremos como se acostumar a correr, Uma rotina de exercícios que pode melhorar drasticamente nossa qualidade de vida. Veremos alguns dos benefícios desta atividade e também compartilharemos algumas maneiras de adotá-la como um hábito.
Que vantagens tenho em correr?
O exercício é essencial para manter uma boa saúde. Somos todos uma combinação de aspectos mentais e físicos, então precisamos permanecer ativos e evitar um estilo de vida sedentário.
Como se acostumar a correr é uma pergunta comum para muitas pessoas que pretendem iniciar esta atividade, mas não conseguem encontrar o caminho certo. Não basta ter a intenção de fazê-lo, é necessário um método que o ajude a iniciar essa rotina de exercícios.
Os benefícios da corrida são devido a uma melhora dramática na capacidade respiratória, saúde articular e muscular, e a habilidade de interagir com outras pessoas que também tenham o mesmo hobby.
Abaixo veremos em termos concretos quais são os principais benefícios de correr ao ar livre.
- Controle de colesterol.
- Ajuda a perder peso sem perder massa muscular.
- Prevenção da osteoporose.
- Fortalece e tonifica os músculos das pernas.
- Melhora o ritmo do sangue.
- Ajuda a combater o estresse e melhorar o humor.
Como se acostumar a correr e fazer disso um hábito
Nas próximas linhas, veremos como podemos adquirir o hábito de correr encontre os métodos certos e a motivação certa.
1. Escolha as roupas certas
O processo de escolha da roupa certa para correr é mais importante do que parece. E é isso quando nos sentimos confortáveis com as roupas que vestimos, ficamos mais ansiosos para fazer qualquer atividade, Mesmo que não percebamos. Se a vestimenta se destina a uma atividade específica e se adapta às necessidades específicas deste tipo de exercício, representa um incentivo adicional para a ação.
2. Melhorar a programação matinal
A programação pode ser ajustada para se adequar à programação particular de cada pessoa, no entanto recomenda-se sair para correr de manhãJá que neste ponto do dia, nosso corpo está mais ativo para passar o resto do dia. Isso nos permite ter um melhor desempenho e levar mais tempo para nos cansarmos., Com o consequente reforço da nossa motivação. Indiretamente, nos ajuda a adquirir o hábito de correr.
3. Comer bem
Se quisermos que a corrida seja uma atividade recorrente em nossas vidas, precisamos incorporar outros hábitos saudáveis em nosso estilo de vida que nos permitam mantê-lo. Comer bem é um dos mais importantes.
Quando temos uma boa alimentação, equilibrada entre macronutrientes e vitaminasNosso corpo possui as fontes de energia necessárias para realizar as atividades físicas sem sofrer desgaste.
4. Alongue-se em casa
O alongamento é essencial para iniciar qualquer atividade física, evitando lesões. Quando planejamos começar a correr com frequência, podemos começar alongando antes da corrida. Desta forma, enviamos uma mensagem ao nosso cérebro de que a atividade física está prestes a começar, e as chances de ficarmos muito doloridos serão reduzidas.
5. Faça um check-up médico
Se quisermos nos acostumar com a corrida, também devemos planejar um exame médico. Fazer um check-up ocasional é uma boa forma de verificar se nossa saúde melhorou desde que iniciamos esta etapa do treinamento ou se surgiram complicações. O primeiro também ajuda a nos motivar a correr com mais frequência.
6. Lembre-se do aquecimento
Não é o mesmo para o aquecimento; o alongamento envolve mover os músculos para que eles se alonguem, com ênfase na área que iremos trabalhar. Já o aquecimento é baseado em atividades físicas de baixa intensidade. para que nosso corpo assimile o que vem.
O ideal seria fazer uma sessão de corrida estática em casa antes de correr ao ar livre, por cerca de 10 minutos, depois iniciar a corrida com intensidade moderada para que os primeiros minutos sirvam de aquecimento para a corrida.
7. Encontre seu próprio ritmo
Evite tentar copiar o ritmo ou rotina de outras pessoas, concentre-se em você. Se no início você aguentou apenas alguns minutos de corrida antes de parar para descansar, não desanime, pois gradualmente você ganhará resistência. Você só precisa permanecer consistente no processo; não deixe que a falta de hábito no início o desmotive; em breve você verá mudanças para melhor.
8. Defina um cronograma específico e persista
Para se acostumar com qualquer coisa, você precisa fazer a atividade no mínimo algumas vezes, por cerca de 25 dias. Portanto, lembre-se de que antes de correr é uma coisa natural de se fazer. você terá que passar por um processo de construção de hábitos por alguns dias.
Nesse ponto, você precisa se acostumar a se comprometer com a tarefa e, mais tarde, não será preciso tanto esforço para se motivar. Para tornar as coisas mais fáceis, definir um cronograma com antecedência; um que seja realista e se adapte às suas atividades semanais.
Uma coisa que ajuda muito nos bons hábitos são os chamados gatilhos de ação.. Eles consistem em levar em consideração as referências espaço-temporais como um sinal de que você deve realizar uma determinada tarefa automaticamente. Por exemplo, “quando eu chegar do trabalho e no saguão da minha casa, vou colocar minha roupa esportiva e sair para a rua novamente”.
9. Vá para uma corrida de grupo
Encontrar um grupo de pessoas que tenham a mesma motivação que nós é uma forma de encorajar a criação de tal hábito.
Somos seres gregários e gostamos mais de fazer as coisas quando temos alguém com quem compartilhar experiências. Além disso, ver o progresso dos outros nos motiva a seguir, inspirados por seu exemplo. Desta forma, você criará um contexto de atividade esportiva em que o risco de jogar a toalha será minimizado.
10. Supere as desculpas
É comum que, antes de iniciar uma nova atividade, vivamos uma série de pensamentos limitantes e involuntários, que surgem ao lado de certas desculpas que nós mesmos inventamos e que costumam nos impedir de começar nossas saídas para correr.
Lembre-se de que esses pensamentos existem apenas para lhe dar desculpas que o mantêm na sua zona de conforto. O ideal é entender que são os aspectos inconscientes de nossa pessoa que eles não têm controle real sobre nós, a menos que o permitamos.
Referências bibliográficas:
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