Como recuperar sua motivação no treinamento, em 5 etapas

Você já treina há algum tempo, atingiu alguns dos objetivos que se propôs, mas hoje de repente começa a notar os efeitos da desmotivação. Você nem sabe por onde começar.

Assista no celular: 12 mensagens e 3 vídeos no WhatsApp. Leia, veja e responda. Você entra no Facebook, o mesmo e isso é seguido pelo Twitter, Instagram, e-mail … você quase quer abrir no seu Google+. Desligue o celular, continue andando …


Você acaba desistindo e caminhando em direção ao elíptico. Conecte seus fones de ouvido e “malhe”. Você perdeu a conexão com seu objetivo e, se continuar assim, não há muito o que desistir.

Esta situação parece para você? Espero que não. Mas se você acha que isso descreve o seu caso, você já chegou à conclusão de que algo está faltando: a motivação para treinar enquanto pratica esportes.

    O que realmente te motiva a treinar?

    Nada te motiva mais do que lembrar por que você treina.Tenho certeza que com este artigo você vai se lembrar dos motivos que o levaram a praticar seu esporte favorito.

    Agora, um pouco de teoria é sempre bom para nos localizar. Vamos começar com o básico.

    O que é motivação?

    De acordo com a RAE, motivação é “o conjunto de fatores internos ou externos que determinam em parte as ações de uma pessoa”. Motivação é ter motivos, os quais você não ganha, para agir.

    No entanto, existem muitas teorias que tentam explicar o que nos motiva e podemos principalmente dividi-las em duas correntes:

    • Teorias de conteúdo – satisfação: Com base no estudo de aspectos como necessidades, aspirações e nível de satisfação das mesmas. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
    • Teorias de processo: Eles focam seu estudo no processo de pensamento pelo qual a pessoa é motivada. (Vroom, Adams, Skinner).

    Além disso, dependendo de onde você deseja se concentrar, obtemos os diferentes tipos de motivação. Pessoalmente, a distinção entre motivação intrínseca e motivação extrínseca me esclarece muito. Se quiser conhecer todos os tipos de motivação, leia: “Tipos de motivação: 8 fontes de motivação”, embora possa encontrar aqui um breve resumo:

    Motivação extrínseca

    Nasce da esperança de obter um benefício externo ao da própria ação. Os motivos que fazem a pessoa agir são estranhos à própria ação, materializada por dinheiro, promoção, compromissos … Exemplo: Me inscrevi na academia porque meu médico diz que se não estiver com colesterol ele vai ter que me tratar com muito forte drogas.

    Motivação intrínseca

    Surge das profundezas do nosso ser e é ligada aos nossos valores e objetivos de vida. É um motor de ação sem a necessidade de incentivos externos. Exemplo: faço exercícios para me sentir ágil e independente para poder brincar com meus netos.

    Para ter em mente o que nos motiva …

    • Nem todos são motivados pela mesma coisa.
    • As motivações variam com o tempo e com os diferentes ambientes da pessoa.
    • Um dos maiores motivadores é se sentir útil e capaz.
    • A satisfação com a forma como isso é feito é em si um grande motivador.
    • Se quisermos motivar outra pessoa, precisamos conhecer suas necessidades e ser capazes de nos alinhar com uma meta que é importante para ela.

    Quando chegamos à exaustão mental em que as atividades e esportes que gostávamos de fazer, agora não gostamos de começar … porque !!! Esteja ciente do que está acontecendo e pergunte a si mesmo o que mudou. ou melhor ainda O que mudou em mim a ponto de não sentir mais atração por exercícios?

    O que mais te motiva?

    Antes de se perguntar o que o motiva ou por que perdeu a motivação, talvez você deva procure a resposta para uma dessas questões:

    • Que atividade você gosta quando criança?
    • Se você pudesse escolher, o que gostaria de melhorar em você?
    • Com quem você gostaria de treinar?
    • Se tivesse que escolher um dos esportes disponíveis, qual escolheria?
    • Qual atleta te inspira? E o que ele faz para inspirar?

    Como você sabe, os benefícios do exercício físico são muitos e, entre eles, gostaria de destacar, melhorar a autoestima, Diminuição dos níveis de estresse e da capacidade de fazer você se sentir mais ágil e fortalecido, melhorando sua autoimagem e autoconceito.

    Então, se depois de responder às perguntas você encontrou algo semelhante à sua atividade motivadora, tudo o que você precisa fazer é responder a outra pergunta … Pratique a atividade que escolheu. aproxima você da pessoa que você deseja se tornar?

    Você precisa investir tempo para se tornar consciente e trazer à luz tudo o que é importante para você e o que você acha que vale a pena. É um grande motivador!

    Sentir que estamos emocionalmente com falta de gasolina

    Como mencionei antes, não há nada mais motivador do que parar para pensar sobre qual foi o gatilho original que o colocou em movimento. Se além de buscar essa motivação profunda você quiser especificar um pouco mais e você é encorajado a atingir uma meta estimulante para si mesmoRecomendo que você siga estas etapas com exemplos de pessoas com quem trabalhei ao longo de minha carreira:

    1. Não procure motivação; crea-

    Procure uma lente com a qual cada vez que você se lembra, seus olhos brilham. Exemplo: ser capaz de segurar meus netos em meus braços novamente.

    2. Saber em que situação física e / ou emocional estou

    Exemplo: faça um balanço (bioimpedância) para saber exatamente as proporções gordura corporal-músculo e assim saber quanta gordura quero perder.

    3. Conheça seus pontos fortes

    esta vai te ajudar a atingir seus objetivos. Exemplo: Só consigo treinar dois dias, mas quando começo alguma coisa não desisto (Tenaz), tenho certeza que por mais 6 meses de controle da minha dieta (Consciente) vou treinar por 2 horas para perder 7 kg . (Responsável).

    4. Plano de ação

    Exemplo: coloque em um pedaço de papel um cronograma que vai do dia ao dia em que você atinge sua meta (menos de 5 kg em 2 meses). Coloque dois ou três marcos no caminho porque você sente que está obtendo poucos resultados (Etapa 1: Verifique minha geladeira despensa. Etapa 2: Leia os artigos alimentares mensais de março. Etapa 3: Reduza meu primeiro Kg). Última ação: divida cada linha do tempo até que você possa dividir cada marco em pequenos passos, tão pequenos que seja fácil para você passar para a próxima etapa. É assim que os principais marcos são alcançados.

    5. Avaliação e reajuste

    Exemplo: verifique como você está progredindo ou peça a alguém de sua confiança que o ajude a revisar, sem carinho, os resultados obtidos e reajustar seu caminho, se necessário.

    Recupere o entusiasmo pelo treinamento

    Resumindo, se você se sente ágil, autônomo, enérgico, forte … facilita o seu trabalho e aproxima você do seu objetivo, então não se preocupe, a motivação vai nascer. Seja claro sobre o que você deseja alcançar. Saiba exatamente como chegar lá. E certifique-se de fazer melhor.

    Espero ter ajudado você e, o mais importante, espero que da próxima vez que você olhar para o seu celular durante o treino, escolha sua música favorita.

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