Hoje, muitas pessoas vão à academia ou praticam esportes em casa ou fora para se exercitar, manter a saúde física e mental, gerar endorfinas e manter e melhorar sua forma física. Existem muitos exercícios possíveis de serem realizados, tanto aeróbicos quanto anaeróbicos.
Uma das áreas mais comumente trabalhadas é o abdômen, uma parte do corpo onde geralmente é realizada através de abdominais. No entanto, nos últimos anos, uma maneira diferente de fazer esse tipo de exercício se tornou popular: que consiste em fazer abs hipopressivo. A seguir veremos o que são e quais são seus benefícios.
Abdômen e abdômen
O abdômen é a parte do corpo localizada na metade inferior do tronco, localizada entre o tronco (do qual é separado internamente pelo diafragma) e a pelve. Em seu interior, abriga a maioria dos órgãos relacionados ao sistema digestivo e parte do trato geniturinário.
Quanto à musculatura, podemos encontrar uma série de músculos que proporcionam mobilidade na área ao mesmo tempo, protegem os órgãos internos e contribuem para o seu bom funcionamento. Esses músculos estão dispostos nos níveis lateral, posterior e anterior e podem ser classificados em transversos, oblíquos, piramidais e retos.
O funcionamento dos músculos é de grande importância e, quando treinados, permitem uma melhor postura e uma maior capacidade de movimentar e funcionar diferentes partes do corpo. Portanto, treiná-los pode ser um grande benefício e, portanto, é muito útil realizá-los exercícios de tensão e distensãoTradicionalmente, isso é feito por meio de flexões, que geralmente exigem tensão por meio de movimentos repetitivos e constantes.
No entanto, os abdominais hipopressivos não são tanto para realizar movimentos, mas sim para tensioná-los e alongá-los de forma mais passiva.
Abs hipopressivo: funcionamento geral
Abs hipopressivo este é um tipo de exercício dedicado ao trabalho da chamada cintura abdominal da tensão e distensão da musculatura mais profunda.
mesmo se Controle da respiração é imprescindível na maioria das atividades e exercícios físicos, nos abdominais hipopressivos, adquire um significado ainda maior porque a maioria deles são exercícios realizados em momentos de apneia respiratória.
Trata-se de obter pressão negativa em nosso abdômen e em parte da pelve, para que ocorra a reação reflexa dos músculos internos. Os músculos oblíquos e transversais são particularmente trabalhados.
Como esse exercício é feito?
Para alcançá-los, a postura e o controle da respiração são combinados. Basicamente, causa apnéia ou parada respiratória após alongar o diafragma em uma postura que promove o auto-alongamento e abrir a caixa torácica durante a inalação para tentar mantê-lo aberto enquanto exala.
Em seguida, expire e antes de inalar a apnéia é realizada (Ou seja, você fica sem fôlego por alguns segundos), observando uma espécie de sucção no abdômen. Em resumo, trata-se de expelir todo o ar e, em seguida, prender a respiração enquanto o tórax se expande e o intestino se estreita, para manter a tensão e, finalmente, parar de forçar e inspirar novamente. Recomenda-se fazer várias séries regularmente para observar os resultados (cerca de vinte minutos por dia).
Esses tipos de exercícios foram desenvolvidos com base na observação das possíveis dificuldades ou consequências negativas da realização de crunches tradicionais. No entanto, você precisa ter algum controle ao executá-los, pois eles podem causar problemas mecânicos se executados de forma inadequada e fora de controle.
Vantagens e contra-indicações
Crunches hipopressivos têm uma série de vantagens em relação a sua contraparte tradicional. Por outro lado, permite reduzir o contorno e o perímetro durante o trabalho, em particular dos músculos transversais e oblíquos.
Abs hipopressivo também têm se mostrado úteis para o trabalho da região pélvica, Que pode ser útil na prevenção de problemas de incontinência e até no fortalecimento dos músculos após o parto. Esse fortalecimento também pode ajudar a reduzir os efeitos de vários tipos de disfunção sexual.
Outra vantagem é que em geral a coluna não é forçada, Para que normalmente não causem desconforto ou dores nas costas e ao mesmo tempo evitem possíveis lesões graves.
Contudo, este exercício pode ser perigoso para algumas pessoas. Especificamente, as pessoas com hipertensão devem evitar esse tipo de exercício ao recorrer à apnéia. Também é contra-indicado para gestantes, ainda que alguns programas voltados para esse tipo de população estejam começando a ser implantados.
Pessoas com ansiedade e / ou problemas respiratórios e cardíacos também podem ter dificuldade em alcançá-los, podem ser contra-indicados ou necessitar de modificações e adaptações.
Alguns exercícios hipopressivos
Abaixo estão três exercícios hipopressivos que podem ajudá-lo a fortalecer seu abdômen.
1. Posição abdominal hipopressiva
Para realizar este exercício temos que ficar em pé, pés paralelos e tente afastar os ombros enquanto alonga a coluna o máximo possível. Os braços podem ser colocados em forma de jarro ou alinhando os cotovelos com as mãos e os ombros em círculo, voltados para a frente.
Uma vez nesta posição, inspiramos abrindo as costelas e tentamos mantenha esta abertura enquanto expiramos. Uma vez que o ar é expelido, apneiamos com as costelas abertas e mantidas por alguns segundos. Então, relaxamos e recuperamos o fôlego, respirando várias vezes normalmente antes de repetir o exercício.
Outra variante é feita em flexão, apoiando as mãos nas pernas, mas também alongando a coluna o máximo possível.
2. Abs hipopressivo sentado
Como no caso anterior, a coluna é esticada tanto quanto possível, embora ele se senta com as pernas dobradas. A postura é semelhante à usada em muitos exercícios de ioga e meditação. Os braços podem ser colocados da mesma forma que acima, e a mesma rotina de respiração é realizada.
3. Abs no fundo (placa)
Este exercício é realizado apoiando os antebraços e dedos dos pés no chão, mantendo o resto do corpo em suspensão e mantendo a tensão no abdômen. A postura é semelhante ao realizado durante flexões. Além dos oblíquos e transversos, o músculo reto também é trabalhado.
