7 exercícios para reduzir a flacidez em seus braços

Os exercícios para os braços são ideais para ganhar força e tonificar esta áreaEmbora não devamos esquecer que, para conseguir um corpo esguio, não devemos nos concentrar apenas em uma parte específica do corpo. Por exemplo, será inútil fazer centenas de abdominais se tivermos uma alta porcentagem de gordura corporal.

Lembre-se de que a maioria de nossos treinos semanais eles devem mirar nos grandes músculos (Tórax, ombros, quadríceps, etc.) e alocar apenas uma pequena parte de nossos exercícios para os mais pequenos. Os braços (bíceps e tríceps) pertencem ao segundo grupo.


    O fisiculturismo é saudável

    Embora algumas pessoas não gostem de musculação ou musculação porque argumentam que não querem braços enormes, a realidade é que esse tipo de treino é benéfico para o corpo e a saúde: acelera o metabolismo basal (Ajuda-nos a queimar calorias quando estamos em repouso), aumenta a nossa força e protege os nossos ossos e músculos entre muitos benefícios.

    Pessoas que têm medo de desenvolver braços enormes devem saber que isso só pode acontecer se você fizer um treino de baixa repetição e dieta para ganhar volume. Se você fizer muitas repetições, será capaz de tonificar.

      Como trabalhar seus braços

      Como mencionado, os músculos do braço são pequenos, portanto, não precisam de tanto treinamento quanto os músculos grandes. Ao treinar, preste atenção a:

      • Mais não é melhor: embora acreditemos que treinar os braços todos os dias da semana com centenas de repetições seja a melhor opção, nada poderia estar mais longe da verdade. A qualidade deve sempre prevalecer sobre a quantidade.
      • Overtraining: sendo um pequeno músculo, você não tem que dedicar uma grande parte do seu treinamento semanal ao seu treinamento.
      • Execução lenta e foco: a qualidade do treinamento é o que funcionará. A execução deve ser lenta e focada.

      Exercícios de braço para reduzir a flacidez

      Quais são os melhores exercícios para trabalhar os braços? Como podemos nos livrar da flacidez nessa área do corpo?

      Abaixo está uma lista de 7 exercícios para o braço.

      1. Cachos tríceps

      O esforço desse exercício é direcionado aos braços, mais precisamente ao tríceps. Coloque as mãos alinhadas com os cotovelos e ombros, ou seja, em linha reta, e fique em uma posição dobrada, apoiando a outra parte do corpo com os dedos dos pés. Abaixe lentamente com os cotovelos colados ao corpo enquanto inspira o ar. Na subida, você remove o ar de seus pulmões, dando-lhe um impulso. Repita quantas vezes quiser.

      2. Flexão torácica

      Este exercício é semelhante ao anterior, mas enquanto trabalha o peito, também trabalha indiretamente o tríceps. Para fazer isso, coloque-se na posição de flexão conforme indicado no ponto anterior, no entanto com as mãos um pouco mais longe dos ombros. Faça as repetições necessárias e, se quiser, também pode fazer a versão iniciante.

      3. Curvatura do bíceps

      Um dos exercícios clássicos para os braços é a rosca bíceps. Para fazer isso, você precisa se levantar e dobrar levemente os joelhos. Pegue um par de halteres (ou uma barra Z) com as palmas das mãos voltadas para fora e mantenha os braços esticados.

      Lentamente, mas com controle dobre os cotovelos, trazendo os pulsos mais perto dos ombros e subindo completamente. Em seguida, abaixe lentamente, inspirando ar. Quando você sobe, ele expira. Faça 10 repetições e três séries.

      4. Quedas de tríceps

      Baixas ou baixas são um ótimo exercício para o nosso tríceps. É possível fazê-los com um banco na academia ou com uma cadeira em casa. Para executá-los, você precisa sentar-se de costas na cadeira com as mãos apoiadas no assento. Ele estica as pernas e dobra os joelhos ligeiramente. Desta posição, dobre os cotovelos e abaixe-se. Em seguida, volte à posição inicial.

      5. Extensão de tríceps

      Sentamos e colocamos um braço contra o teto enquanto segurávamos um haltere. O peso não deve ser muito pesado para não comprometer a boa forma do exercício. Segure o braço para estabilidade e solte o peso do haltere para trás até dobrar o braço em um ângulo de 90 graus. Em seguida, volte à posição inicial. Repita 10 vezes.

      6. Apoio de ombro

      A pressão no ombro é outro exercício que trabalha os braços indiretamente. Para fazer isso, ficamos com as pernas ligeiramente abertas e colocamos os halteres logo acima dos ombros na altura das orelhas, de modo que nossos braços fiquem flexionados a 90 graus. Esticamos os braços em linha reta e lentamente voltamos à posição inicial. Esta é uma repetição. Faça um total de 10.

      7. Elevação lateral do ombro

      Um ótimo exercício para trabalhar os ombros e os braços. Basta ficar em pé com as pernas ligeiramente abertas e dobradas e segurar os halteres com os braços retos e relaxados, quase tocando nosso corpo. Para realizar o exercício, você deve levante os braços de forma que seu corpo forme um “T”. Em seguida, volte à posição inicial.

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