5 exercícios para tonificar seu corpo em 20 minutos

O exercício físico é uma das melhores opções se queremos ter uma boa saúde física e psicológica.. Alguns dos benefícios dessa prática são: melhor saúde cardiovascular, redução do estresse e melhor autoestima.

No entanto, algumas pessoas não apenas melhoram sua saúde, mas também se exercitam para perder gordura ou tonificar o corpo. No artigo de hoje, apresentamos 5 exercícios para tonificar o corpo e atingir a figura que deseja.


    Uma rotina de apenas 20 minutos

    Se você é uma daquelas pessoas que perdem horas no dia porque estão muito ocupadas, a realização desses exercícios não levará mais do que 20 minutos.

    Por isso, faça os exercícios em sequência, com 10 a 20 repetições cada. Descanse por 2 minutos e repita a rotina mais 2 vezes até realizar um total de 3 séries. Faça isso 3 vezes por semana e você verá os resultados.

    Perder gordura é mais do que exercícios

    Agora não sejamos enganados, para ver os resultados e tonificar precisamos ter um percentual de gordura corporal que nos permita ver algo além do tecido adiposo. A perda de gordura da barriga pode ser um processo lento, dependendo da porcentagem de gordura que você tem. E para atingir esse objetivo, estão envolvidas variáveis ​​físicas, psicológicas e nutricionais que nem sempre são levadas em consideração. Nós temos que ser realistas!

    É importante ressaltar que se quisermos que nosso corpo fique tonificado, teremos que combinar trabalho aeróbio ou exercícios de força, como os que mostramos a seguir. Além disso, se nosso objetivo é queimar gordura, Teremos de nos alimentar de forma que ocorra um déficit calóricoEm outras palavras, queimamos mais do que consumimos.

    • Você pode aprender mais sobre essas e outras dicas para perder gordura em nosso artigo: “Como perder gordura da barriga: 14 dicas para obter um corpo magro”

    Os melhores alimentos para queimar gordura

    Como mencionamos, a nutrição é um aspecto importante. O segredo é estar bem nutrido, pois as dietas da moda de longo prazo podem causar um efeito rebote. Você provavelmente está se perguntando, então o que devo comer? Bem, existem muitos alimentos que serão benéficos se quisermos perder peso.

    Em nosso artigo “24 Alimentos Queimadores de Gordura (e Muito Saudáveis)”, você encontrará as melhores opções para atingir seu objetivo.

    5 exercícios para tonificar seu corpo rapidamente

    Se você quer tonificar seu corpo, não perca a lista com os seguintes exercícios. Você pode fazê-los em casa e tudo que você precisa é um fitball, uma roda de abdominais e halteres. Apreciar-!

    1. Engomar com levantamento de perna

    A “prancha” é um exercício ideal para tonificar o corpo. Pertence ao grupo dos exercícios isométricos, portanto é necessário contrair um músculo e mantê-lo em posição estacionária pelo tempo que for necessário.

    Para fazer isso, precisamos nos esticar de cabeça para baixo com as costas retas. Levantamos os dois braços e nos apoiamos nos cotovelos. Os pés devem estar apontados e mantemos a postura fazendo força com o tronco. Respiramos sem tensão e, mantendo a postura, levantamos a perna esquerda. Nós seguramos por um segundo e voltamos à posição inicial. Repita com a outra perna e repita até que possamos manter a posição de engomar em boas condições. Se você for novo, levante cada perna 5 vezes e, em seguida, passe para o próximo exercício.

    Existem diferentes variações deste exercício que você pode ver no vídeo abaixo:

    2. Burpee

    Burpee é um exercício que, além de promover a perda de gordura, ajuda a tonificar.

    Para correr, ficamos com as mãos relaxadas nas laterais. Então, nos inclinamos para que nossas palmas repousem no chão e nossos joelhos fiquem dobrados. Colocamos nossas pernas juntas de cabeça para baixo por vez e nos posicionamos como se fôssemos fazer flexões. Em seguida, voltamos à posição anterior com as pernas dobradas. Finalmente, voltamos à posição inicial: em pé e com as mãos relaxadas. Repetimos a sequência 10-20 vezes.

    3. Roda abdominal

    A roda abdominal é um exercício que pode ser complexo, mas que traz muitos benefícios para a região abdominal. e também tons. No entanto, é um exercício que você deve realizar corretamente para evitar danificar seu abdômen.

    Para fazer isso, ajoelhe-se, com uma mão de cada lado do rolo. Mova o rolo para frente e faça-o até que seu corpo esteja estendido e com seu estômago próximo ao chão. Alongue-se o máximo que puder e, quando o corpo estiver alongado, expire e volte à posição inicial. Repita no máximo 10 vezes.

    4. Elevação pélvica com fitball

    Este é outro ótimo exercício para tonificar. Existe a versão clássica sem fitball, mas os melhores resultados vêm com a bola. Para fazer isso, deite-se no chão de costas, os braços ao lado do corpo e os joelhos dobrados na cintura.

    Para a sua execução, devemos colocar deitados no chão de costas, os braços apoiados nas laterais do corpo e os joelhos dobrados. Inspiramos e empurramos com os pés para separar os glúteos do chão e levantá-los. Mantemos a posição ali por alguns segundos e expiramos enquanto abaixamos lentamente a pelve sem apoiar os glúteos na superfície.

    5. Gambit com bíceps

    Este exercício é ótimo para tonificar e requer muito trabalho abdominal., Além de trabalhar as pernas, nádegas e bíceps.

    Para correr, você precisa ficar com os braços estendidos para o lado do corpo e os halteres nas mãos. Damos um passo à frente para que as pernas fiquem em forma de “V” invertido. Dobramos a perna da frente para formar um ângulo de 90 graus, enquanto deixamos o outro joelho paralelo ao nosso corpo, a alguns centímetros do chão. Mantivemos essa posição e flexionamos, realizamos uma contração do braço para que levantássemos os pesos fazendo força com o bíceps. Voltamos à posição inicial e fazemos 10 repetições.

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