4 exercícios para perder gordura da barriga fáceis de fazer

Seja para estética ou saúde, uma barriga lisa é o desejo e o tormento de muitos, então às vezes não é tão fácil se livrar da gordura extra que se acumula nesta área do corpo.

Não importa se é verão e queremos usar maiô, ou é inverno e estamos esperando para colocar um vestido ou uma camisa justos; o não acúmulo de gordura excessiva no abdômen é um indicador de bem-estar.


Alcançar este objetivo não é tão difícil se você mostrar persistência, disciplina e zelo. Existem exercícios para perder gordura da barriga que são muito eficazes se feitos corretamente.

    4 exercícios para perder gordura da barriga, muito úteis

    Aqui estão vários exercícios para perder a barriga que você pode fazer facilmente em casa. Claro, lembre-se de que não existe uma maneira não cirúrgica de remover a gordura que se acumulou em uma parte e não em outra. Portanto, essas recomendações são tanto para queimar gordura em geral quanto para fortalecer os músculos abdominais e dar ao vendedor um visual definido.

    1. Abs

    Os abdominais são chamados apenas assim porque é um exercício específico para aquela área do corpo. Existem muitas variações de abdominais, algumas para iniciantes e outras para especialistas, bem como para ajudar a fortalecer áreas específicas do abdômen.

    Este exercício é muito popular e provavelmente você já o fez o segredo é fazê-los corretamente, ser consistente e completar a rotina de exercícios com boa nutrição; assim você poderá perder sua barriga.

    Para começar com flexões clássicas, você precisa sustentá-lo em uma superfície firme e nivelada. Em seguida, cruze os braços sobre o peito e mantenha o torso cerca de 10 cm acima da superfície. Dobre os joelhos ligeiramente e fique em um ângulo de 90 °. É melhor começar com 3 séries de 30 repetições cada.

    Existem muitas variações deste exercício que já trabalham os oblíquos e os lados de uma maneira específica, ou aumentam o nível de dificuldade para que você possa exercer mais resistência e com isso queima de gordura que isso vai ajudá-lo a ver como o tamanho da sua barriga está diminuindo. Para que os músculos abdominais funcionem bem em um abdômen plano, é importante que você faça os movimentos lentamente. O erro mais comum ao executá-los é levantar e fazer backup muito rapidamente. Além de causar ferimentos, não vai acelerar o resultado.

    Outro grande segredo dos abdominais é que você não precisa baixar o pescoço, esticá-lo ou concentrar suas forças para se levantar. Onde você precisa construir força é precisamente no abdômen.

    A respiração é outro fator importante na realização deste exercício. Você deve inspirar quando estiver de pé e expirar quando estiver deitado. Você deve fazer esta respiração com calma e sem se machucar. Não se esqueça de fazer o esforço ao nível do abdómen para que os abdominais sejam o exercício certo para perder barriga.

      2. Gatos saltitantes

      Este exercício é geralmente usado em rotinas aeróbicas e zumba porque sua eficiência é muito alta na remoção da barriga se realizado de maneira correta.

      Para iniciar você deve estar em pé com as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados, Pés juntos e braços nas laterais. Depois disso, dê um pequeno salto ao mesmo tempo em que levanta os braços e abre as pernas para voltar à posição original mais tarde.

      Os saltos são muito eficazes para ajudá-lo a diminuir a barriga, pois as repetições contínuas aceleram a queima de gordura. No entanto, você não precisa se exaurir desnecessariamente; é importante lembrar que não executar cada vez mais rápido torna-se mais eficiente. Para não cair neste erro, é melhor focar em fazer certo, ganhar força no abdômen e respirar bem, além de suplementar com uma dieta adequada focada na queima de gordura para baixar o ventre.

      3. Escalada

      Com este exercício, você pode sentir imediatamente a força em seu abdômen. Envolve colocar-se na mesma posição de um lagarto, flexionar o joelho contra o peito, retornar à posição inicial e repetir com a outra perna.

      Ao realizar esta rotina, você deve se concentrar em que toda a força está concentrada no abdômen ao dobrar as pernas em direção ao peito.

      Além de exercitar o abdômen, você sentirá resistência nos braços; No entanto, você não deve perder de vista seu estômago e concentrar sua força e energia nele para obter os melhores resultados.

      4. Burpee

      Como os demais exercícios, este tem a vantagem de não necessitar de nenhum equipamento de ginástica para sua execução.

      Você tem que se levantar e apoiar as mãos no chão e no push-off estique as pernas, termine na posição de giro e volte à posição inicial. Você deve colocar as pernas perto das mãos e levantar-se de um salto enquanto estica os braços em direção ao teto.

      Este exercício vai fazer você suar. Lembre-se de manter a força no abdômen e tenha um bom fôlegopara que em nenhum momento você sinta como a gordura da barriga é reduzida.

      O Burpee é muito popular para obter uma barriga lisa porque também ajuda a exercitar suas pernas e bumbum; mas deve ser feito bem e com calma e não de forma acelerada para evitar lesões. Você pode fazer isso em 3 séries de 10 repetições para começar e aumentar conforme sua resistência aumenta.

      Com este exercício, você verá como em pouco tempo a gordura em seu abdômen diminuirá para dar lugar a uma barriga lisa.

      Referências bibliográficas:

      • Reynolds, G. (2009). “Seu treino abdominal machuca suas costas?” Bom. O jornal New York Times.

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