Todos nós começamos o ano novo muito animados para enfrentar alguns desafios e muitos deles que arrastamos ano após ano para a lista de “pendentes”, como “pare de fumar”.
Este é um grande objetivo que normalmente nos aventuramos sem preparação, e muitas vezes nos surpreendemos com as dificuldades que nos fazem recuar na tentativa mais uma vez. Este ano faça algo diferente, planeje e se prepare bem, saiba o que tem que fazer.
Como enfrentar o desafio de parar de fumar
Não existe uma dica para parar de fumar certa para todos, mas se houver etapas de planejamento e ajudas que você pode adaptar sozinho, você só precisa conhecê-las. Vamos examinar três etapas para planejar, criar e implementar seu próprio método de cessação do tabagismo..
Etapa 1: Motivação
A motivação é o motor do startup e é gerada por aqueles motivos que todos encontram para fazer algo, os nossos motivos.
Parar de fumar é um grande esforço que começa com uma decisão muito pessoal, mesmo que todos estejam encorajando você ou até mesmo pressionando você, você você precisa ser muito claro sobre por que está parando de fumar. Faça uma lista e, claro, você poderá contar com muitos motivos para se tratar popularmente, conhecê-la melhor, desmascarar mitos e tirar proveito de quais podem ser suas motivações. Os mais frequentemente considerados e suas particularidades são:
saúde
A incidência do tabaco no câncer em geral e mais especificamente nos pulmões é mais do que conhecida e estudada, mas é comum ouvir as pessoas dizerem “qualquer coisa causa câncer”. Isso é um falso consolo, um equívoco, porque a verdade é que se você não fumar o câncer de pulmão ficaria muito raro, raro, como o câncer de nariz, mas a realidade é que o tabaco hoje é responsável por 80% dos cânceres de pulmão.
Mas, além desse problema sério, há muitas outras complicações a serem levadas em consideração, como DPOC, bronquite … e danos a outros órgãos, visto que o tabaco afeta a todos, coração, fígado, pele, etc.
Com a lista de complicações de saúde poderíamos chegar a escrever vários artigos e às vezes mais do que motivar isso gera ansiedade, muitas vezes confundida com a vontade de fumar, que paradoxo! Portanto, se a saúde para você é uma grande motivação para pesquisar e aprender mais, e se não for, não ignore completamente a importância da saúde, porque ao deixá-la você com certeza se sentirá aliviado.
Talvez uma fórmula voltada para a saúde que pode ser mais positiva seja pense sobre o que você ganha mantendo sua abstinência. Os efeitos positivos para a saúde podem começar a ser vistos em apenas 24 horas, os níveis de monóxido no sangue caem para níveis quase normais e, se você ficar, os benefícios aumentam: 3 dias após a nicotina ser eliminada do corpo, em 12 semanas os pulmões recuperam seus funcionalidade, em 9 meses as complicações respiratórias e a tosse desaparecem, em um ano o risco cardíaco é reduzido pela metade, em 5 anos muitos cânceres reduzem significativamente seu risco (boca, laringe, etc.) e em 10 anos o câncer de pulmão é equivalente ao risco de um não fumante.
Dinheiro
Gastar dinheiro é enorme, não podemos ignorá-lo e pode ser uma motivação. Se, por exemplo, temos um consumo médio de um pack por dia a um preço médio de 4 euros, temos um total de 1460 € por ano, já pensaste em quantas coisas podemos comprar?
Ao longo desse tempo livre de fumo, dar a si mesmo qualquer um daqueles pequenos caprichos que só você pode ser um bom impulsionador, será sempre um investimento muito melhor do que queimar tudo.
liberdade
A falta de liberdade quando você tem um vício é muito óbvia. Você sente quando não consegue parar de fumar em casa, quando desce tanto à noite porque sai correndo, quando entra em um lugar ou situação que limita o fumo e sua cabeça está automaticamente fazendo cálculos matemáticos. sair, deixar tudo, não importa o tempo que esteja lá fora e fora.
Pelo contrário, o sentimento de liberdade para superar o vício é ótimo, assim como o sentimento de orgulho, e apreciar essa liberdade muitas vezes o manterá em movimento.
Etapa 2: hora e data
Vamos escolher um horário e definir uma data. A verdade é aquilo não há hora certa para parar de fumar, Embora possa haver menos ideais. Se você está em um estágio particularmente incomum de sua vida em termos de estresse ou problemas, é melhor adiar essa decisão até que você volte à rotina, mas não olhe para o estresse no trabalho ou problemas como um momento. porque não é uma visão realista.
Quanto mais cedo você se vir superando situações negativas nas quais o tabaco não existe mais, mais rápido você ganhará confiança e se reconhecerá como outra pessoa., A livre da ajuda de tabaco falso.
Outro mito do fumante é que o tabaco ajuda a relaxar diante dos problemas; isso não é verdade. A nicotina não é uma substância relaxante, é um estimulante como a cafeína, mas a sensação de relaxamento vem quando a síndrome de abstinência vai embora, o que lembra a todo fumante que a próxima dose é necessária.
Tão verdade livrar-se do vício é o que será mais eficaz para mantê-lo geralmente mais calmo diante de situações problemáticas da vida cotidianaNão haverá nervos extras (abstinência) quando os problemas surgirem, mas leva tempo e paciência para que seu corpo pare de sentir essa abstinência.
É importante que você escolha um dia, que você defina uma data um tanto especial (por exemplo, o último dia do ano) que irá determinar um dos momentos mais importantes que você deve lembrar para o resto de sua vida e enquanto você o celebra . Além disso, definir um dia ajuda você a se preparar mentalmente, decidir, planejar para essas necessidades importantes e encerrar com um adeus.
Passo 3: deixe-se ajudar
O mais importante em seu objetivo é alcançá-lo, e para isso você precisa valorizar a necessidade de ajuda adicional. Pode ser na forma farmacológica com substitutos da nicotina que ajudam a diminuir os efeitos físicos, ou com ajuda profissional que também lhe dá apoio psicológico e estratégico.
Nas farmácias existem muitos substitutos que o seu farmacêutico pode avaliar consigo, os mais comuns são na forma de pensos, pastilhas elásticas, inaladores … que reduzem a intensidade da abstinência.
Não há necessidade de idealizar esse efeito compensatório, pois eles simplesmente ajudam a regular as sensações. Antes de recorrer às drogas de forma irreal, deve-se concordar em superar um vício que inevitavelmente leva a certos efeitos negativos. O importante é saber e ter certeza de que nenhum efeito negativo é incontrolável.
Além das drogas, outras boas ajudas a considerar são as alternativas que você pode dar ao ato de fumar na forma de: esporte ou atividade física leve se não estiver acostumado, água potável, consumo de frutas, sustento familiar, atividades de lazer . que você se concentra muito, como pintar e cozinhar, etc. eles são bons companheiros de combate.
A ajuda profissional pode vir de enfermeiras especializadas ou psicólogosEles podem ampliar seu plano de ação e seus recursos, vendo com você quais são suas necessidades, suas dificuldades e ajudá-lo a gerar soluções alternativas. Dito isso, o importante não é como fazer, mas como fazer. Muito bem com este 2021 livre de fumo.
Autor: Laura Merino Gómez, psicóloga geral de saúde e membro do Centro TAP.
