Fumar mata cerca de 8 milhões de pessoas a cada ano em todo o mundo. A maioria dos fumantes com índice duplo teme aquela espada de Dâmocles pendurada sobre suas cabeças.
Por isso, milhões de pessoas em todo o mundo querem vencer o vício do tabaco, mas se perguntam: qual é a melhor maneira de parar de fumar? Você para de fumar de repente ou para de fumar aos poucos, aos poucos, aos poucos? Neste artigo, eu digo a você.
É ruim parar de fumar durante a noite?
Para algumas pessoas pode ser bom, para outras pode ser o inferno. Vamos enfrentá-lo: cada pessoa é diferente. E não estou falando apenas sobre suas opiniões e ideias, mas sobre seu metabolismo e genética.
Há pessoas que, quando tentam parar de fumar de repente, com um feroz “amanhã não vou fumar”, quase não conseguem fazer isso quase sem ansiedade ou sem sintomas físicos da síndrome de cessação do tabagismo. Mas apenas algumas pessoas.
Se você andar por fóruns da Internet e grupos do Facebook, verá que a maioria das pessoas fica repetindo o mesmo discurso de recortar e colar: “Tudo que você precisa é força de vontade, deixe agora. E agora”. No entanto, por mais bonito que o pintemos, a realidade não é tão doce para todos.
Como eu te disse antes diferenças individuais são importantes, goste ou não. Há pessoas que sofrem muito de ansiedade quando tentam parar de fumar durante a noite. E a ansiedade geralmente não mata as pessoas, mas no caso de fumar, temos que estar muito atentos.
Com ansiedade, é muito mais difícil manter a abstinência. Quando uma pessoa sofre de ansiedade de abstinência de nicotina, é muito mais provável que ela volte a fumar, porque fumar é a maneira mais rápida de “acalmar” os sintomas desagradáveis da síndrome de abstinência.
simplesmente parar de fumar de repente não funciona para todos. Não é uma questão de vontade ou atitude. É orgânico.
Vamos repassar as coisas para evitar tentar parar repentinamente:
- Maior ansiedade em muitas pessoas
- Mais probabilidade de ter recaídas mais tarde
- Concentra-se na ‘motivação’ e não dura para sempre
Os benefícios de parar gradualmente
Aqui estão alguns dos benefícios e vantagens de parar de fumar gradualmente:
1. Autoconhecimento dos hábitos de consumo como fumante
Um erro muito comum entre as pessoas que tentam parar de fumar é pular a fase de autoconsciência. e familiarize-se com seus próprios hábitos de consumo.
A maioria dos fumantes que não conseguem parar tem uma coisa em comum: não se dedicam a observar cuidadosamente quando fumam, quando fumam, como fumam, com quem fumam, como se sentem antes, durante e depois de fumar um cigarro .
Usando uma velha metáfora, é muito difícil derrotar o dragão se suas fraquezas não forem conhecidas.
2. Preparação mental para parar de fumar no Dia D
Quando um fumante faz bem esse trabalho de pré-observação, ele pode reduzir mentalmente e gradualmente seus cigarros diários.
Por isso, ao marcar no calendário o dia a partir do qual vai deixar de fumar, pode fazer uma boa preparação mental e chegar aqui com as melhores hipóteses de sucesso.
Muitas pessoas marcam um dia no calendário sem realmente considerar se é o mais inteligente ou o mais realista., E às vezes surgem surpresas desagradáveis, como aquele dia “chega muito rápido”, ou fica mais difícil do que imaginavam, ou não tinham pensado no que iam fazer quando cruzaram a rota de outros fumantes ou estavam em ” habituais “locais sem fumar ou comprar tabaco. E eles percebem que falar é muito mais fácil falar do que fazer.
3. Aprenda a evitar recaídas do cigarro
O tabagismo é um dos mais “simples” em comparação com outros vícios, como o jogo, a cocaína ou o álcool, que são mais complexos e difíceis de superar. É por isso que tantas pessoas têm sucesso quando tentam parar de fumar por alguns dias ou semanas.
Isso me lembra muito os primeiros dias de janeiro, quando as academias e os parques ficam lotados de gente com muito boas intenções e muito boas motivações, para voltar a esvaziar em fevereiro.
A maioria das pessoas que tenta parar de fumar sem se preparar para uma possível recaída … cai. É uma realidade. Se assim não fosse, cerca de 30% da população seria viciada em tabaco. A maioria dos fumantes já tentou parar e muito poucos conseguiram sem ajuda. Existem estatísticas que falam de 95% das tentativas resultando em fracasso.
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