Estima-se que passamos um terço da nossa vida dormindo, é durante o sono que podemos nos recuperar tanto física quanto psicologicamente.
Neste artigo vamos examinar os efeitos dos vícios no sono e descanso, dizendo que todos eles têm um efeito prejudicial sobre esta, destacando uma acentuada falta de descanso e insônia, bem como alguns desequilíbrios nas diferentes fases do sono.
Como os transtornos de dependência afetam o sono?
Aqui, analisaremos os distúrbios do sono que os vícios estimulam.
1. Efeitos do consumo prolongado de álcool no sono e repouso
Nos dias de hoje, é bem sabido que o álcool é o depressor do sistema nervoso central e, como tal, produz efeitos negativos nas pessoas que o consomem por muito tempo em vários níveis, inclusive no repouso.
Quando o álcool é consumido na hora certa, descobriu-se que pode até causar sonolência, portanto, não foi demonstrado que cause dificuldade em adormecer.
Problemas de sono ocorrem quando o consumo de álcool é excedido em quantidades razoáveisComo entre os estudos sobre os efeitos dos vícios no sono e no repouso, o alcoolismo e seus efeitos no sono é o assunto sobre o qual cada vez mais estudos têm sido realizados.
Problemas nas fases do sono associados ao consumo de álcool
Quando o álcool é consumido em excesso, é comum acordar à noite. Ocorre também uma diminuição da latência para adormecer, o que leva a um descompasso na duração das diferentes fases do sono, de forma que a fase REM seja atingida mais cedo do que o necessário, fazendo com que essa fase aumente.
No caso de pacientes com alcoolismo crônico, a pesquisa mostrou que eles têm sono profundo mais curto e também menor duração do sono REM, bem como sono mais fragmentado.
Além disso, outra pesquisa mostrou que o consumo excessivo de álcool diminui a atividade do eletroencefalograma (EEG) durante o sono e vários distúrbios das ondas cerebrais em diferentes estágios, e pode estar ausente no sono REM.
Efeitos da abstinência de álcool no sono e repouso
Além dos efeitos dos vícios sobre o sono e o repouso, existem também os efeitos induzidos pela abstinência deles.
Quando as pessoas com alcoolismo tentam parar de beber, é aí que começa a síndrome de abstinência. E nessa fase é comum que o sono e o repouso sejam perturbados, com um alto percentual de casos de insônia.
Como geralmente dormem menos do que o necessário, o sono é ainda mais fragmentado.; por outro lado, a fase REM e os movimentos rápidos dos olhos aumentam, sendo afetada a latência para chegar a esta última fase do sono, de forma que o resto não se torna restaurador.
Esses sintomas de abstinência geralmente aparecem 7 a 48 horas após você parar de beber., apresentando o maior grau de desconforto em torno dos 3 dias de abstinência; É comum que esses sintomas desapareçam após uma semana de abstinência, embora a insônia possa durar mais tempo, especialmente se a pessoa sofre de depressão e / ou ansiedade.
2. Efeitos do uso excessivo de telefone celular no sono e repouso
Entre os efeitos dos vícios do sono e do repouso estão aqueles que causam o uso excessivo de telefones celulares.
Nos últimos anos, o vício do telefone celular e o uso das redes sociais só aumentaram, e as populações de adolescentes e jovens são as mais vulneráveis a esse vício.
Por isso, muitos estudos vêm sendo realizados, destacando os problemas do cotidiano que levam esses jovens a abusar do celular, como por exemplo. fraco desempenho escolar, ansiedade, depressão e insônia.
Há estudos que mostram que adolescentes viciados em telefones celulares tendem a ter um sono de pior qualidade do que aqueles que não são. a insônia é uma das principais consequências do uso indevido desses dispositivos.
Além disso, nesses casos, a frequência dos movimentos oculares durante o sono REM foi reduzida, bem como um encurtamento da latência do sono e um aumento da atividade refletido no eletroencefalograma (EEG). é por isso seu descanso geralmente não é restaurador e eles sofrem de sonolência pela manhã, o que pode afetar seu desempenho.
Um estudo com 400 alunos do ensino médio encontrou uma correlação positiva entre o sentimento de solidão e o aumento do uso do telefone celular, bem como outra correlação positiva entre o uso do telefone celular e a má qualidade do sono. .
3. Efeitos de outros vícios para dormir e descansar
Esta seção explicará resumidamente os efeitos dos vícios do sono e repouso nas pessoas que consomem as várias substâncias listadas abaixo.
3.1. Cocaína
Cocaína, sendo um estimulante do sistema nervoso central (SNC), diminui e pode até suprimir a necessidade de sono e descanso.. Uma pessoa viciada nessa substância pode sofrer de um distúrbio do ritmo circadiano, portanto, ela não dorme o suficiente e, portanto, seu sono não é repousante; acordar com sono, o que poderia desencadear um aumento da necessidade de consumir esse estimulante, o que se tornaria um ciclo vicioso.
Deve-se observar que a sonolência diurna é um dos sintomas mais comuns da síndrome de abstinência da cocaína, junto com a insônia.
3.2. Opioides
Dentre os efeitos da adicção ao sono e ao repouso, os danos causados pelo uso de opioides são muito importantes. Estes são um grupo de substâncias que prejudicam gravemente a vida de quem usa alguma das drogas deste grupo, como a heroína, incluindo distúrbios graves do sono e do repouso.
Como é o caso das pessoas com dependência prolongada de álcool, as pessoas com dependência de opióides têm uma duração mais curta de REM e sono profundo, portanto, esse é um vício que também afeta o sono e o repouso.
Além disso, quando uma pessoa é viciada nesse tipo de substância, ela tem ritmos circadianos alterados e, além disso, descobriu-se que esses indivíduos têm atividade muscular prejudicada durante o sono e se movimentam mais do que o normal.
Tal como acontece com outros vícios, ao tentar sair do vício em opiáceos, sintomas de abstinência aparecem, entre os quais a insônia é comum, bem como acordar durante a noite, para que a pessoa não tenha um sono de boa qualidade.
Por outro lado, vimos que quando fazem tratamento com metadona para manter a abstinência de opióides, dormem melhor. apenas no caso de sujeitos que não recebam sua administração e procurem permanecer sóbrios sem o auxílio dessa substância.
3.4. Cannabis
O vício da cannabis também tem efeitos negativos sobre o sono e o descanso. Estudos com pessoas viciadas em cannabis mostraram que eles sofrem de diminuição do sono REM, assim como os opióides, pois também se constatou que seu sono é mais fragmentado, fazendo com que não tenham um descanso totalmente repousante.
Ao tentar parar de usar cannabis, descobriu-se que a maioria das pessoas sofre de insônia, entre outros sintomas característicos da síndrome de abstinência. Além disso, também vimos que a duração da fase REM aumenta e retorna a uma duração correta das diferentes fases do sono.
Prevalência de insônia em pacientes dependentes de diferentes substâncias
Em um estudo realizado na Espanha por Grau-López e seus colegas em 2016 em 481 pacientes com dependência de drogas, observou-se que 64,3% sofriam de insônia, sendo o sono fragmentado muito comum (49,9% dos casos). Também foi descoberto que pacientes viciados em drogas com transtorno de ansiedade comórbido e início do uso de drogas em tenra idade eram os mais propensos a sofrer de insônia.
Por outro lado, há estudos que mostram que existe uma relação de mão dupla entre a dependência de drogas e a insônia, razão pela qual pessoas com problemas de sono tinham maior probabilidade de desenvolver algum tipo de dependência a posteriori.
Fases do sono correto e restaurador
Compreender melhor os efeitos dos vícios no sono e descanso veremos as diferentes fases com a duração de um sono correto e repousante.
Como vimos, os efeitos do vício sobre o sono e o repouso têm um impacto negativo na qualidade de vida de quem sofre com ele.
Veremos agora como o sono noturno deve ser subdividido para ser repousante, um componente de 5 fases, que é classificado entre o sono REM e o sono não REM.
Da primeira à quarta fases são aquelas que constituem o sono não REM, enquanto a quinta fase é onde ocorre o sono REM.
Fase 1
Esta é a fase do sono leve, quando o sujeito começa a adormecer, o que dura alguns minutos.
A atividade do corpo começa a diminuir lentamente e a pessoa ainda pode acordar facilmente.
Fase 2
Neste ponto, o sono começa a se aprofundar, com duração entre 10 e 20 minutos.
A atividade fisiológica do corpo continua diminuindo e aqui a pessoa ainda pode acordar facilmente, mesmo que seja mais complicado do que na fase 1.
Fase 3
É uma fase que dura entre 15 e 30 minutos, em que os músculos estão em estado de relaxamento completo, não há movimento normal do corpo ou membros, e a pessoa tem dificuldade para acordar.
Fase 4
Esta fase geralmente dura aproximadamente o mesmo que a fase 3por ser a fase mais profunda do sono, é muito difícil acordar a pessoa durante essa fase.
Fase 5 ou sono REM
Para chegar a esse estágio, em um sonho seguindo uma trajetória correta, aproximadamente 90 minutos devem ter decorrido e o tempo é de aproximadamente 20 minutos.. Nesta fase, é dado conhecimento dos movimentos rápidos dos olhos. É também uma fase em que é relativamente difícil acordar a pessoa.
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