Cerca de 30% da população mundial fuma, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. eu uma grande parte dessa população de fumantes está ativamente tentando se livrar do vício da nicotina e pare de fumar.
Agora estamos falando sobre um vício, então apenas força de vontade nem sempre é suficiente na maioria dos casos.
É preciso ter consciência de si mesmo, entender a relação da pessoa com o tabaco, as origens do vício e sua história de consumo, trabalhar estratégias de adaptação e mudança de hábitos … existem muitas causas possíveis que levam a uma recaída no tabagismo.
Principais causas de recaída ao parar de fumar
A realidade é que a maioria dos fumantes que tentam parar com “coisas” caseiras ou apenas “força de vontade” acabam parando no tabaco, mais cedo ou mais tarde.
Quer dizer, eles param de fumar por alguns dias ou até semanas sem muito esforço, mas então “algo acontece” e eles acabam fumando novamente.
E quais são essas situações potenciais de recaída no tabaco? Eu digo a você o mais comum neste artigo.
1. As motivações para parar de fumar não são claras
Muitas pessoas estão pensando em parar de fumar por pressão familiar do parceiro, pelo incômodo de ter que deixar o local para fumar no frio …
Às vezes, o problema é que a pessoa está pensando em desistir devido à pressão ambiental, Sem se perguntar por que ou quais são os seus motivos pessoais para querer parar de fumar. Depois de passar algumas horas ou dias sem fumar, quando surge o “macaco” (as estranhas sensações da síndrome de abstinência da nicotina), é muito mais fácil ter uma recaída se a pessoa não tiver inventado seus próprios motivos para a proibição. vida.
Muitas vezes, o primeiro passo para vencer o tabaco é se identificar com uma razão poderosa o suficiente para não querer mais fumaça na vida. Cabe a cada pessoa encontrar essa motivação (e um profissional especializado poderá ajudá-lo).
2. Continue a associar o fumo a experiências positivas
Após anos de exposição a filmes e séries que glorificam o fumo, além de ver a família e os amigos fumarem, os fumantes desenvolvem uma série de associações positivas com o tabaco.
Quero associar momentos de consumo a sensações agradáveis, festas, relaxamento, atração sexual, etc. Essas são associações muito sutis e frequentemente requerem um bom processo de autoconhecimento em terapia para perceber o que está acontecendo..
Quando uma pessoa não está ciente dessas associações, é mais fácil se deixar levar por elas “no piloto automático” e continuar a ser vítima de seus hábitos.
3. Viver cercado de fumantes e não ter aprendido a administrar
Outro dos maiores desafios relatados por pessoas em terapia é saber como lidar com situações sociais em que outras pessoas fumam.
Intervalos no escritório, intervalo entre as aulas, tomando uma bebida com alguém no terraçoQue voltem para casa os primos que estão sempre com o cigarro na mão … O vício do tabaco costuma ter um forte componente social, do qual é difícil se livrar se você não trabalhar direito.
Se eu parar de fumar, deixarei de participar de eventos sociais onde sei que há fumantes? Como rejeitarei cigarros quando outras pessoas os sugerirem? O que devo fazer com a vontade de fumar se já estive com vários fumantes e com tabaco muito acessível?
Todas essas são questões a serem levantadas na terapia individual ou em grupos de apoio., E isso fornecerá à pessoa as ferramentas para evitar uma recaída no vício da nicotina.
4. Não ter mudado seu estilo de vida
Resolver um problema psicológico tão complexo quanto um vício requer o estudo do estilo de vida, hábitos e ritmos de uma pessoa, porque as pessoas são sistemas complexos. Parar de fumar requer aprenda mais sobre as interações entre os diferentes elementos da vida de uma pessoa.
Por exemplo, muitos fumantes param de fumar. Maneira interessante, retornar gradualmente ao esporte após parar de fumar geralmente ajuda para as pessoas resistirem à vontade de fumar, porque fumar e praticar esportes são atividades incompatíveis.
Da mesma forma, cada caso é único e cada pessoa um mundo. Alguns fumantes podem ter o tabagismo fortemente associado ao uso de álcool ou a situações sociais, e outros intimamente associados ao estresse no trabalho e às tentativas de relaxamento.
Por isso, apenas ‘desistir por vontade’ durante a noite geralmente não funciona completamente, porque a pessoa terá que fazer outras mudanças no seu dia a dia para que o tabaco não tenha mais espaço.
5. Falta de estratégias para acalmar desejos
Outro erro muito comum que as pessoas cometem ao tentar parar de fumar é não se perguntando o que eles farão quando sentirem o “macaco” ou os sintomas da síndrome de abstinência da nicotina.
Como acontece com qualquer outra substância viciante, o corpo reage a uma série de sensações desagradáveis quando falta uma determinada substância. Assim como alguém viciado em álcool ou cocaína pode apresentar sintomas muito desagradáveis ao passar várias horas ou dias sem tomar a dose habitual, muitos fumantes sofrem de síndrome de abstinência de nicotina.
Estude o caso, um profissional especializado pode ajudá-lo a aprender estratégias de enfrentamento não voltar a fumar alguns dias ou semanas após a compra do último pacote de tabaco.
Ajuda profissional para parar de fumar
Eu sou um psicólogo especializado em víciosCom muita experiência em trabalhar com pessoas que querem superar o vício da nicotina e parar de fumar. Se este for o seu caso, você tem meus dados de contato nesta página.
