Embora o fumo seja relativamente normalizado, o vício do tabaco é muito prejudicial. No entanto, parar de fumar pode se tornar uma tarefa difícil para algumas pessoas.
E é que esse vício envolve, como na maioria dos distúrbios psicológicos, complexos fatores físicos, mentais e culturais, que às vezes dificultam a fácil abandono desse hábito.
Felizmente, no momento Existem vários métodos para parar de fumar, Bem como conselheiros virtuais altamente sofisticados que são úteis para muitas pessoas que decidem abandonar este vício.
Os métodos mais recomendados para parar de fumar
Aqui estão os melhores métodos que podem ser encontrados hoje para parar de fumar. Cada um deles destaca brevemente suas principais características para que você possa escolher aquele que melhor se adapta às suas necessidades.
1. Vá para a terapia
A terapia continua sendo um dos métodos mais eficazes parar de fumar de forma consistente a médio e longo prazo. Este serviço é oferecido atualmente em um grande número de centros e organizações em nosso país que combinam, em alguns casos, a terapia psicológica com a desintoxicação física do tabaco através do uso de drogas, se necessário.
Além da dependência química, a dependência psicológica não deve ser esquecida, pois também desempenha um papel fundamental no tabagismo, razão pela qual a maioria dos psicólogos com experiência neste vício oferece programas de intervenção baseados na mudança dos hábitos tabágicos e no controle emocional.
2. Monitore a economia de dinheiro
Quando se trata de parar de fumar muitas pessoas podem achar que economizar dinheiro é um incentivo real dê o primeiro passo para parar de fumar. Verificar como no final do mês você conseguiu economizar mais dinheiro do que o normal ajuda você a trilhar esse caminho.
Existem vários aplicativos móveis que permitem calcular a quantidade exata que pode ser economizada, dependendo da marca que o usuário fuma, e da mesma forma vários estudos determinaram que, em média, um ex-fumante pode economizar mais de US $ 200 por pessoa. Ano, o que muitas pessoas vão, sem dúvida, considerar ao abandonar o hábito.
3. Hipnose
O método da hipnose para parar de fumar é um dos mais utilizados, principalmente por pessoas que têm dificuldade em lidar com a ansiedade produzida pelo “macaco”. E é que alguns centros especializados nesta técnica têm registrado percentuais de sucesso na cessação do tabagismo de até 75%.
A aplicação da hipnose como método de parar de fumar envolve levar a pessoa a um estado de consciência, mas com grande foco mental, atenção e foco. Uma vez atingido esse estado, o especialista incorpora uma série de práticas e exercícios imaginativos para que o paciente possa utilizá-los posteriormente para superar o tabagismo.
4. Comece uma vida saudável
Começar hábitos saudáveis enquanto pára de fumar é uma maneira de ter sucesso no resultado, porque é mostrado que manter uma boa condição corporal promove o envolvimento neste processo e evita recaídas.
Além disso, alguns dos hábitos de vida saudáveis que podem ser incorporados à vida diária de uma pessoa podem ser exercícios frequentes, uma alimentação saudável e equilibrada, evitar o álcool e outras drogas e também manter a mente ocupada. Com passatempos que nos ajudam a deixar de pensar no tabaco.
5. Estabeleça uma comunicação fluida com o ambiente familiar
Como em qualquer outro vício, parar de fumar será muito útil para obter o apoio de amigos e familiares, o que pode ser um incentivo e uma injeção adicional de motivação para atingir o objetivo.
O casal, amigos próximos ou nossa família certamente serão uma grande fonte de apoio em momentos de angústia durante o processo de cessação do tabagismo. O contexto social é muito importante para superar o tabagismo. Portanto, devemos pedir-lhes que nos ajudem em momentos importantes e ter em mente que estamos expostos à “tentação de fumar”. para que façam a sua parte e não acreditem em situações em que possamos cair.
6. Use aplicativos para superar vícios
Existem vários aplicativos para smartphones que ajudam a superar vícios, como fumar. Alguns exemplos são QuitNow!, Respirapp, Kwit … e existem outros que integram esta funcionalidade entre as ferramentas que incluem, como o Meyo. Esses recursos digitais podem ser um bom suporte para tornar o processo de “separação” do tabaco mais suportável e coerente.
Contudo, eles não substituem a terapia psicológica, Entre outras coisas porque, em comparação, suas opções de personalização são muito limitadas e não podem ser utilizadas para estabelecer um diagnóstico sobre os fatores que nos predispõem à recaída.
Assim, esses aplicativos complementam a psicoterapia, mas nos casos em que temos real dificuldade em parar de fumar, eles serão insuficientes por si só.
7. Exercícios de relaxamento
Algumas pessoas que recorrem a profissionais que são especialistas em treinamento em diferentes técnicas de relaxamento, como atenção plena, experimentaram níveis mais baixos de estresse e ansiedade e uma menor vontade de fumar.
É, em suma, uma terapia que consegue harmonizar e equilibrar o corpo e a mente da pessoa para que ela consiga largar o mau hábito de fumar.
Por outro lado, exercícios de relaxamento fazem parte das práticas que, como paciente, são aprendidas ao longo do processo de psicoterapia.
CITA Clinics, 30 anos ajudando pessoas a parar de fumar
Parar de fumar às vezes se torna uma tarefa difícil, pois é um vício que envolve múltiplos fatores associados que podem fazer desse hábito um verdadeiro labirinto do qual é difícil escapar.
Ir a um centro de tratamento de vícios é a opção mais recomendada para sair do vício para sempre. É por isso que a equipe de profissionais da Cita Clinics trabalha junta há mais de 30 anos para ajudar as pessoas a atingir esse objetivo.
Clínicas CITA é um centro de desintoxicação e tratamento anti-drogas que possui um módulo residencial totalmente equipado e localizado em um ambiente tranquilo e rodeado pela natureza. Assim, damos a quem deseja deixar de fumar todos os meios para o conseguir, disponibilizando serviços de psicoterapia e de apoio médico.
Por outro lado, também temos um serviço de apoio pontual em sessões de terapia para pacientes que precisam de apenas alguns minutos de atendimento por semana.
Para ver mais informações sobre como trabalhamos, bem como nossos dados de contato, visite esta página.
