A cafeína é considerada uma droga, pois atua modificando o estado do sistema nervoso, em particular aumenta a ativação do organismo. Agora… isso quer dizer que consumindo essa substância pode-se viciar?
Neste artigo vamos falar sobre a existência do vício em cafeínaque distúrbios relacionados a esta substância existem e que conselhos podemos seguir para evitar problemas ao consumir produtos como o café.
O que é cafeína?
A cafeína é uma substância classificada no grupo das xantinas, categoria que também inclui a teobromina, relacionada ao cacau, e a teofilina, relacionada ao chá. Por outro lado, a cafeína tem efeitos psicoativos, o que significa que atua como um estimulante para o corpo, principalmente o sistema nervoso. Encontra-se em vários alimentos como chá ou refrigerantes, embora o mais conhecido e mais importante seja o café.
Também tem sido utilizado como componente de medicamentos, com o objetivo de desempenhar diferentes funções: estimular o sistema nervoso, produzir vasoconstrição ou atuar como diurético. A ação específica da cafeína é agir como um antagonista do receptor de adenosina. A adenosina tem ação sedativa e inibitória no sistema nervoso central. Por esta razão, a cafeína, atuando como antagonista, limita (inibe) a ação da adenosina.
Existe realmente um vício em cafeína?
A cafeína é considerada uma droga, sendo uma das mais consumidas no mundo. De fato, estima-se que entre 80 e 85% dos adultos o consumam. Tomado com moderação, esta substância pode ter efeitos positivos sobre o assunto; o mais notável é o aumento da concentração e do estado de alerta, dada a sua função estimulante, sendo também útil como diurético, pois ajuda a reduzir a retenção de líquidos.
O problema surge quando a cafeína é consumida em excesso, o que pode levar à intoxicação e síndrome de abstinência.e até mesmo levar a transtornos mentais, como alteração do humor ou comportamento alimentar, psicose ou ansiedade.
Os sintomas associados à intoxicação por cafeína variam de acordo com a quantidade de substância consumida diariamente: após consumir 100 mg por dia, você pode sentir inquietação, nervosismo, inquietação, insônia, distúrbios de ingestão e diurese, que consiste em incontinência urinária; ao aumentar a ingestão para 1 g por dia, os sintomas tornam-se mais intensos e podemos falar de espasmos musculares, logorreia, descrita como incontinência verbal e aceleração do pensamento, aumento da frequência cardíaca, agitação psicomotora e ausência de sensação de cansaço.
A versão mais recente do Manual de Diagnóstico da Associação Psiquiátrica Americana (DSM 5) descreveu dois distúrbios relacionados à cafeína: intoxicação e abstinência. Pense na intoxicação como os sintomas produzidos após o consumo recente de cafeína (uma quantidade superior a 250 mg), embora isso possa variar dependendo das características do sujeito e da frequência com que ele toma cafeína. Para fazer o diagnóstico, você deve apresentar pelo menos 5 dos sintomas já mencionados, como agitação, diurese, logorréia ou taquicardia. Também, Mudanças psicológicas ou comportamentais que são desadaptativas, disfuncionais para o sujeito devem estar presentes.
Outro distúrbio que podemos diagnosticar é a abstinência de cafeína, isso pode ocorrer quando você deixa de consumir cafeína ou reduz a dose após o consumo prolongado da substância. Os sintomas de abstinência típicos são o oposto dos sintomas causados pela substância. Assim, três ou mais sintomas devem ser encontrados para diagnosticar a abstinência de cafeína, como fadiga e sonolência, humor deprimido ou dificuldade de concentração, entre outros.
Apesar dos sintomas relacionados à cafeína acima mencionados, este medicamento não pode ser considerado como causador de um transtorno por uso de substânciasque consiste em padrões desadaptativos que causam desconforto ou deterioração na qualidade de vida da pessoa.
Por isso diremos que a cafeína pode ser classificada como droga de abuso, mas o risco de que a vida do sujeito seja afetada por um vícioou seja, seu consumo se reflete em suas obrigações ou responsabilidades, é baixo.
Sinais de que você pode estar viciado em cafeína
Agora que sabemos melhor quais são os principais sintomas de intoxicação e abstinência, Vamos ver quais sinais em nossa vida diária podem indicar que somos viciados em cafeína. Estes podem ser vistos após 24 horas sem consumir a substância. Em outras palavras, se apresentarmos sintomas de abstinência após a interrupção da ingestão, podemos considerar que estamos apresentando um vício.
Em muitos casos, a abstinência, o desconforto de parar de usar a droga, é o que indica que temos um vício, sendo mais difícil identificar enquanto estamos usando.
1. Dores de cabeça
Um sintoma característico da síndrome de abstinência é a dor de cabeça. Ao entrar na corrente sanguínea, a caenina funciona contraindo os vasos sanguíneos. Por isso, quando paramos de consumir cafeína, À medida que os vasos se alargam, pode-se notar uma sensação de tensão e formigamento na cabeça, ligada a enxaquecas e dores de cabeça. Este desconforto pode ser variável, em termos de duração e intensidade, mas estima-se que após cerca de 2 ou 9 dias diminua.
2. Aumento da sensação de fadiga
Como mencionado anteriormente, a influência da cafeína ativa o sistema nervoso, o que torna os indivíduos que a consomem mais ativos. O efeito da cafeína como antagonista da adenosina, ligado à sensação de fadiga, faz com que após a interrupção do seu consumo, o corpo acha difícil se acostumar com o novo estado e você se sente cada vez mais cansado. Levará alguns dias para o corpo se re-regular e agir normalmente sem a necessidade de cafeína.
3. Concentração diminuída
A diminuição da cafeína e, consequentemente, a maior ação da adenosina que gera no sujeito uma maior sensação de cansaço, isso pode causar problemas de concentraçãomaior dificuldade em manter-se alerta e capaz de concentrar a atenção.
4. Mudança de humor
Como vimos, a cafeína é um estimulante do sistema nervoso, levando a uma maior sensação de energia e vitalidade no indivíduo que pode estar ligada a um humor mais eufórico. Quando você para de consumir cafeína, mais a ativação do nervo diminui com a sensação de fadiga resultante eles podem levar a um humor mais deprimidomais maçante e mais irritável ver as mudanças que ocorreram ali.
5. Maior nervosismo
Embora a interrupção do consumo de cafeína muitas vezes leve a uma maior sensação de cansaço e exaustão, também podemos observar um comportamento mais ansioso, pois o sujeito sentirá a necessidade de consumir. A pessoa vai querer tomar cafeína para tentar reduzir os sintomas de abstinência.
Como reduzir o desconforto da síndrome de abstinência de cafeína?
Considerando o desconforto que os sintomas de abstinência podem causar, é aconselhável tomar certas medidas para reduzir sua intensidade e tentar aliviá-los mais rapidamente. Veremos como a maioria das propostas feitas para superar mais facilmente a abstinência concordam em apontar o dedo para a necessidade de levar uma vida saudável, bons hábitos de vida.
1. Tenha uma alimentação variada
Um sintoma que pode ser observado durante a abstinência de cafeína e que ainda não mencionamos, é maior constipação. Por isso eles podem nos ajudar comer alimentos que contenham fibras ou que nos ajudem a digerir melhor.
2. Exercício
O esporte traz muitos benefícios físicos e mentais. Permite-nos acelerar o metabolismo, ajudando também a reduzir a obstipação e proporcionando mais de atividade e energia sobre. Paradoxalmente, o esporte aumenta nosso nível de energia, combatendo assim a maior sensação de fadiga visto na síndrome de abstinência de cafeína.
Da mesma forma, também promoverá um melhor humor, uma vez que as endorfinas são liberadas durante o esporte, associadas a uma menor sensação de dor e a uma maior facilidade de sentir. prazer.
3. Beba água regularmente
Geralmente é recomendado manter-se hidratado. No que diz respeito aos sintomas de abstinência, especialmente dores de cabeça, Beber água regularmente pode ajudar a reduzir esse desconforto.
4. Substitua a cafeína por outra bebida energética
Para poder substituir a cafeína, podemos experimentar bebidas como sumos, batidos ou batidos que fornecem vitaminas e nutrientes ao organismo, ao mesmo tempo que ajudam a reduzir a prisão de ventre.
5. Durma as horas necessárias
Um hábito que as pessoas que bebem café ou bebidas cafeinadas costumam usar é tentar reduzir o sono ou a fadiga aumentando a dose de cafeína consumida, mas assim só pioramos o problema. A intervenção correta seria dedicar o tempo adequado para dormir e descansar.
Referências bibliográficas
- Álvarez, M. e Santos, JL (2018) Manual de Preparação do CEDE PIR: Clinical Psychology Vol.1. CEDE: 5ª Edição.
- Budney, A. e Emond, J. (2014) Dependência de cafeína? Cafeína para jovens? É hora de agir! Vício.
- Jain, S., Shanker, A., Prasad, R. & Maggu, G. (2019) Dependência de cafeína: Necessidade de conscientização, pesquisa e ação regulatória. Jornal Asiático de Psiquiatria.
