Fumar é a principal causa de doenças evitáveis e morte. Só na Espanha, já ocorrem 58.000 mortes relacionadas ao tabaco por ano.
Fumar mata prematuramente metade de seus consumidores, causa múltiplos problemas de saúde nas pessoas expostas e leva as pessoas infectadas com COVID-19 a entrar em tratamento intensivo com mais frequência.
É possível parar de fumar a partir do gerenciamento de estoque
O consumo prolongado de nicotina causa dependência e, portanto, a interrupção abrupta do consumo desencadeia a síndrome de abstinência que se caracteriza pelos seguintes sintomas: irritabilidade, frustração, raiva, ansiedade, dificuldade de concentração, aumento do apetite, inquietação, humor deprimido e insônia.
É, a princípio, quando se tenta retirar o fumo de seu cotidiano, sendo um forte protesto do corpo, que estava acostumado a essa substância. Esse é um dos motivos pelos quais é difícil parar de fumar, mas com o acompanhamento certo é possível parar de fumar.
Parar um vício envolve passar por uma série de fases
A abordagem psicológica para fumar consiste inicialmente em avaliar como este hábito se desenvolveu; isso inclui conhecer os fatores que impedem o uso do tabaco.
Sabendo os motivos pelos quais a pessoa continua a fumar, podemos nos concentrar nesses gatilhos, que muitas vezes são automatizados.
A pessoa que sofre de dependência (tabaco ou outra substância) passa por uma série de fases: pré-contemplação, contemplação, preparação para mudança, ação, manutenção e, quando isso acontecer, recaída.
A avaliação inicial do caso nos permitirá saber em que fase desse processo a pessoa se encontra, e isso é fundamental, pois dependendo disso a terapia será orientada de uma ou outra forma, sendo o objetivo acompanhar o ar do paciente. progride por fases sucessivas até conseguir parar completamente de fumar e se tornar um ex-fumante.
Parar de fumar é enfrentar a ambivalência
O fumante fica dividido entre o desejo de fumar e os motivos para parar.. Nessa luta, é útil lembrar que a motivação é um estado e não um aspecto estável; significa que a motivação flutua dependendo do que a pessoa sente, pensa e faz.
Existem gatilhos internos (livrar-se da ansiedade) e desencadeadores externos (ver exposição a situações associadas ao tabaco). É fundamental internalizar os motivos pelos quais uma pessoa decide parar de fumar, pois valores são mais estáveis do que motivação e podem servir como algo sólido e estável para se agarrar.
É como se estivéssemos em um barco no meio de uma tempestade; ondas agitadas e agitadas, ventos fortes e instabilidade representariam as sensações desagradáveis associadas à síndrome de abstinência, mas se tivermos uma boa âncora, por mais forte que seja o swell, o navio não afundará.
Esta âncora representa os nossos valores: cuidar melhor dos nossos filhos, ter uma saúde melhor, aumentar a nossa esperança de vida para ver os nossos netos crescerem, mostrar-nos que podemos alcançar coisas difíceis, melhorar o nosso rendimento desportivo, ter uma casa sem cheiros onde amigos e familiares podem se sentir confortáveis, ter mais dinheiro para as coisas realmente importantes ou quaisquer que sejam os nossos motivos para desistir.
Terapia de aceitação e compromisso, uma abordagem útil para parar de fumar
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem terapêutica que sustenta que um grande número de problemas psicológicos, muito diferentes uns dos outros, compartilham uma característica comum, e é que a pessoa sofre de vários desconfortos, ansiedade, tristeza, alucinações, dor, ou a necessidade de usar) e tenta, de várias maneiras, reduzir essas experiências desagradáveis. Tentativas de curto prazo para controlar o desconforto podem ser úteis, no entanto a longo prazo, eles levam à exacerbação dos sintomas e, mais importante, negligenciar as coisas que são importantes e preciosas para ele.
Nesse caso, muitos fumantes fumam para evitar situações desagradáveis como ansiedade, nervosismo, insegurança em situações sociais ou tédio.
Este tipo de abordagem psicoterapêutica é pretendida ajudar o paciente a considerar a utilidade de suas tentativas de controlar o desconforto e a prova de que, no longo prazo, essas estratégias são ineficazes. O objetivo não é tanto que o paciente não se comporte mal, mas que aprenda a tolerar o desconforto para que as tentativas de controle não o levem a se afastar das coisas que realmente são importantes para ele.
Esclarecer essas coisas realmente importantes é crucial; Por aqui os valores da pessoa que pretende parar de fumar tornam-se a nova bússola, Comprometa-se a abandonar uma decisão deliberada e liberada, levando em consideração outros fatores menos consistentes, como o medo das consequências de fumar ou o desejo de agradar a alguém.
