Decidir parar de beber álcool é um grande passo para uma boa saúde e um padrão de vida satisfatório, especialmente quando essa substância invadiu nossas vidas.
Começar a reduzir o consumo de álcool não é uma tarefa fácil e por isso é necessário recorrer a profissionais e planear muito bem este processo, para além do papel desempenhado pela família e amigos pode ser crucial para o sucesso desta odisseia.
Existem várias dicas para tornar seus primeiros passos mais fáceis e consistentes. Vamos ver algumas dicas para combater o abuso de álcool.
Como parar de beber álcool?
estes são várias recomendações básicas para parar de beber álcool, Um processo complicado caso já tenha se desenvolvido um verdadeiro vício e que requer a intervenção terapêutica de profissionais.
1. Vá ver um psicólogo
Muitos psicólogos se especializam em questões de abuso de substâncias e, dada a existência socialmente aceita do consumo de álcool e sua fácil aquisição legal, há muitos casos de alcoolismo com os quais esses profissionais precisam lidar, com vários graus de alcoolismo.
O psicólogo estudará o nível de impacto do álcool na vida de uma pessoa e, em colaboração com outros profissionais, como médicos e psiquiatras, será possível estabelecer um tratamento e um programa de psicoeducação e deshabituación para lidar com o comportamento aditivo.
Buscar ajuda profissional pode ser o primeiro passo para garantir o sucesso potencial de parar de fumar. Graças ao seu conhecimento profissional e à disponibilidade de ferramentas especializadas para pessoas que sofrem de um determinado tipo de dependência, o psicólogo é um pilar fundamental da reabilitação.
2. Admita que você tem um problema
Muitas pessoas pensam no alcoolismo como preto e branco: ou você é alcoólatra, entendido como o estereótipo típico de quem bebe o tempo todo, ou não é. A verdade é que a realidade é muito mais complexa e muitas pessoas que consomem álcool no dia a dia, mas em quantidades menores, desde que seja um problema do dia a dia, precisam de ajuda profissional.
Embora a frase “o primeiro passo é admitir que você tem um problema” possa soar como um clichê, a verdade é que ajuda enormemente na recuperação do alcoólatra.
Se você perceber que está obcecado em beber demais, está se comparando a um conhecido a esse respeito; se descobrir que o álcool o está impedindo de levar a vida que gostaria de ter, algo deve ser feito. porque é claro que é um problema para você e certamente para aqueles que o cercam.
3. Informe seus conhecidos sobre suas intenções
Diga às pessoas que você conhece que decidiu parar de beber álcool. Deixar que saibam que você deseja melhorar sua saúde é algo que pode ajudá-lo a ser mais consistente e a se envolver mais consigo mesmo.
Também irá encorajar sua família e amigos a querer ajudá-lo e torná-los cientes da seriedade do problema. Assim, pode pedir-lhes que não lhe ofereçam vinho ou cerveja durante as celebrações ou se ofereçam para realizar atividades em que não haja álcool.
4. Explique por que você está fazendo isso
Parar de beber produz benefícios a curto e a longo prazo; no entanto, todos preferem a gratificação instantânea em vez de ter que esperar pelos resultados após meses.
É difícil seguir em frente se você não sabe para onde está indo ou por que está fazendo isso. Escreva os motivos pelos quais você deseja interromper ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas em um pedaço de papel e coloque-o em um local bem visível na cozinha ou no quarto.
Alguns benefícios de parar de beber a curto prazo são poder ter conversas mais lúcidas e interessantes, não desperdiçar dinheiro com bebidas, não perder tempo por estar com ressaca ou por ter ressaca.
5. Sem álcool em casa
Pode parecer uma medida óbvia e ao mesmo tempo um pouco exagerada, mas a verdade é que é a melhor forma de evitar consumir em casa. Livre-se de todo o álcool e até, se necessário, livre-se de colônias ou medicamentos que contenham essa substância.
Você lamentou desperdiçar tudo isso, mas acha que está fazendo isso pela sua saúdeE que todo o dinheiro que você acabou de jogar fora acabará economizando por não ter que ir ao médico por problemas de fígado ou pagar multas por dirigir sob o efeito do álcool.
As bebidas não alcoólicas não são uma boa alternativa. A bebida preferida de um alcoólatra é a cerveja, se você mudar para uma cerveja sem álcool não vai te ajudar a parar de pensar em álcool, pelo contrário, você vai sentir como se estivesse bebendo algo sem aquele toque que dá à cerveja seu sabor especial e você ‘ vou querer beber ainda mais.
6. Beber log
esta técnica é muito útil colocar em perspectiva o quanto você bebe. É ideal escrever durante as primeiras três ou quatro semanas após a decisão de parar de beber o que quer que beba.
Um caderno registra quantas bebidas ele bebeu por dia, que tipo de bebida ele bebeu, onde e a que horas foi feito, bem como como ele se sentiu e com quem bebeu.
Isso permitirá que você veja com mais detalhes em quais situações está bebendo, se realmente reduziu sua ingestão no último mês e quem essas pessoas o estão incentivando a beber.
7. Livre-se daqueles que o encorajam a beber
Assim como as pessoas ao nosso redor podem nos ajudar nesse processo, outras pessoas podem contribuir para o nosso fracasso. Seja porque não entendem a seriedade do problema ou porque também podem ter um problema, mas não querem reconhecê-lo, algumas pessoas nos encorajam a continuar bebendo e nos livrando do ferro bebendo muito.
O álcool pode ser a única coisa que nos mantém juntos com certas pessoas ao nosso redor, Ou porque são os amigos com quem você vai ao bar nos fins de semana ou porque nós tomamos um drink com a vida inteira.
Situações extremas requerem medidas extremas. Se essas pessoas podem vir a ser um grande problema para nossa saúde, temos que romper todos os relacionamentos. Concedido, parece mais fácil do que parece, mas o esforço deve ser feito.
8. Identifique o que o levou a
Os motivos que o levaram a depender do álcool podem ser muitos e variados, e descobri-los todos requer uma reflexão cuidadosa.
É útil elaborar uma lista listando todas as situações, lugares, pessoas e motivos que contribuíram para o consumo de álcool.
É muito necessário estar atento a como te sentes antes e depois de consumir em cada um dos contextos. Beber em um bar com amigos porque está festejando não é o mesmo que beber em casa só depois de uma discussão com o parceiro.
Isso permitirá que você trabalhe com as estratégias do psicólogo para aprender a lidar com situações adversas e evitar beber.
9. Esteja ocupado
Quanto menos você bebe, menos ressaca você tem. Menos ressaca significa mais horas de desconforto e, portanto, mais tempo. Para não cair no tédio, que pode nos levar a beber novamente, é imprescindível encontrar atividades que achamos divertido e satisfatório.
Pratique esportes, entre em uma academia de idiomas, pinte, passe tempo com a família ou simplesmente dê um passeio. Ele ocupa as horas mortas. Eles irão distraí-lo da necessidade de beber e permitir que você aproveite o tempo que tem agora enquanto está sóbrio.
10. Beba devagar
Ao beber chá, café, suco ou qualquer outra bebida, faça-o aos poucos, saboreando. Isso aumentará sua sensação de saciedade e evitará que você queira encher o estômago de cerveja ou vinho.
Também ajudará a treinar a paciência, que pode eventualmente se transformar em um fator de proteção quando há desejo por álcool.
11. Aprenda a dizer NÃO
Beber álcool é uma coisa normal em nossa sociedade, por isso é difícil impedir que alguém nos ofereça uma bebida. Pode acontecer que alguém peça e insista em beber algo.
Diante de tais situações, é muito importante olhar nos olhos da pessoa que nos oferece a bebida alcoólica, e com um ar determinado, mas gentil e educado, para dizer um curto e conciso “não, obrigado”.
Não dê explicações desnecessárias ou uma resposta longa. Se você tem um amigo próximo que está ciente do seu problema, pergunte a ele quem está ajudando você para enfrentar a situação juntos.
12. Junte-se a um grupo de apoio
Os grupos de apoio são uma ótima ferramenta para avançar na cessação do álcool. sendo um dos alcoólicos anônimos mais famosos.
Ao compartilhar experiências desagradáveis, sentimentos, anedotas e acontecimentos relacionados ao consumo de álcool, quem frequenta esses grupos se apóia e nos permite ver que há mais pessoas na mesma situação e que podemos seguir em frente.
Além dos grupos face a face, existem fóruns e bate-papos online onde você pode encontrar depoimentos de centenas de pessoas ao redor do mundo.
13. Não desista
Você pode falhar repetidamente. Continue lutando! Não há problema em não superar um vício na primeira vezMas com o tempo, eles foram capazes de aprender estratégias que eventualmente os levaram ao sucesso.
Cada tentativa lhe dará novos conhecimentos e maior autorreflexão. Pense nos contratempos como se fossem obstáculos, não reiniciando todo o processo.
14. Recompense-se
É muito importante compreender como é difícil superar um vício, por isso, se você está progredindo, é muito benéfico se você está se recompensando de alguma forma.
Obviamente, entre essas recompensas pode não haver nenhuma bebida alcoólica, mas você pode você poderá comprar muitas coisas com todo o dinheiro que conseguiu economizar pare de gastá-lo todas as semanas com álcool.
15. Reabilitação
Às vezes, mesmo que você vá a um profissional, simplesmente não é possível parar de beber.
Quer seja porque o ambiente não o permite, que a família também tenha problemas com a bebida ou não tenha força de vontade suficiente, a nossa saúde pode deteriorar-se e fazer-nos sentir que não há solução.
É por esta razão que existem centros nos quais é possível ficar longe do mundo sem ter a tentação em mãos, E sob a responsabilidade de profissionais em matéria de desintoxicação de dependências.
Referências bibliográficas:
- Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmacoterapia para transtornos por uso de álcool: terapias atuais e emergentes. Harvard Psychiatry Review. 23 (2, p. 122-133.
- O’Connor P., G. (2016). Distúrbios alcoólicos. Filadélfia, Estados Unidos: Elsevier Saunders.
