A palavra viciado vem do termo latino “addictus”, que pode ser traduzido literalmente como “escravo” ou “devedor”. Trata-se, portanto, de uma relação de homenagem a um elemento externo (drogas no caso), que se torna credor de uma dívida existencial muito onerosa.
No mesmo sentido, o vício sujeita a pessoa a uma série de mudanças neurológicas e comportamentais (Investimento de muito tempo e esforço para encontrar e consumir a substância) o que acaba despojando-a de sua verdadeira liberdade e vontade.
O processo de abandono de uma história de consumo não é fácil e envolve o enfrentamento de muitas dificuldades que deverão ser superadas com sucesso. O melhor, neste caso, é ter à disposição ferramentas úteis que tornem a viagem mais suportável.
Neste artigo, vamos pensar sobre como prevenir recaídas no vício, Para oferecer chaves que possam contribuir positivamente neste momento de dificuldade.
Como prevenir recaídas no vício: 10 chaves
A dependência de qualquer droga envolve o surgimento de dois processos básicos: tolerância (necessidade de aumentar o consumo da substância para perceber efeitos equivalentes aos do início) e síndrome de abstinência (desconforto por sua ausência na organização).
Sede (ou desejo) descreve uma necessidade urgente de consumo neste momento, deparamo-nos com estímulos que lhe foram associados ao longo dos anos (lugares, pessoas, etc.). Sua participação é frequente em um percentual muito alto de escorregões e quedas.
Abandonar as drogas não é um processo fácil, mas também pode ser um caminho gratificante. Para facilitar e aumentar esse esforço, aqui estão 10 chaves baseadas nas evidências científicas disponíveis sobre como prevenir recaídas de dependência.
1. Procure uma vida socialmente estimulante
Numerosos estudos apontam claramente que viver em ambientes socialmente pobres é um fator de risco muito importante para que o consumo recreativo evolua diretamente para a dependência.
Essa descoberta foi replicada até mesmo em modelos animais, com pesquisas comparando o comportamento viciante de camundongos dependendo se eles tinham a companhia de outros roedores ou se viviam sozinhos (e com pouco incentivo, como tubos e rodas. Para se mover e se exercitar )
Assim, sabemos que ter uma rede social adequada é essencial para reduzir o risco de recaída no qual transformam o processo em abandono total da droga É essencial ter pessoas próximas que ofereçam apoio emocional (compreensão sincera, escuta ativa, etc.), instrumental (ajuda material quando necessário) e emocional (abraços e interações positivas).
Também é importante manter distância das amizades para que os padrões de consumo de álcool possam contribuir para uma recaída posterior, especialmente no início do processo.
2. Evite situações de risco
Quando a pessoa entra no processo de descontinuação de um medicamento, é recomendável que você evite primeiro qualquer pessoa ou situação que possa estar relacionada ao seu uso. Essa estratégia é conhecida como controle de estímulo, E tem como objetivo provocar mudanças no ambiente e nos comportamentos que visem a redução da presença da fissura (desejo intenso de consumo que surge da exposição a locais ou pessoas com as quais a substância foi consumida).
Com o tempo (e à medida que a pessoa passa a ter mais controle de sua capacidade de inibir a vontade de usar), pode ajudar a se expor a situações que você evitou (porque você nem sempre vai “fugir disso”). Realidade ), faça-o primeiro com a companhia de alguém de sua confiança. Desta forma, ele adquirirá um maior senso de controle e desenvolverá uma autoeficácia de ferro para lidar com doenças relacionadas ao desejo.
É também a oportunidade ideal para treinar comportamentos assertivos., Como dizer “não” a uma oferta.
3. Vá para a terapia
O uso de substâncias pode corroer a motivação para atividades que eram gratificantes no passado, a ponto de frequentemente haver um abandono de tudo que conecta a pessoa a outras. O processo de recuperação de tudo o que fomos envolve enfrentar uma realidade difícil, Em que muitas fontes de reforço e satisfação podem ter desaparecido, então um esforço deliberado deve ser feito para recuperá-los ou procurar outros.
Nesse processo, é importante contar com a ajuda de um terapeuta, com quem melhorar as estratégias de enfrentamento disponíveis (ou aprender novas e úteis) para se adaptar ao ambiente e enriquecê-lo de forma pessoalmente satisfatória. muito pode ser necessário preencher quaisquer déficits no controle de impulso e tomada de decisão, Dois problemas comuns entre aqueles que viveram uma longa história de consumo.
4. Cuidado com as micro-decisões
Durante os primeiros meses de abandono de uma substância, a pessoa ganha cada vez mais controle sobre a situação e gradualmente se sente mais emocionalmente afastada de seu estágio de uso. Assim, todos os cuidados que costumava tomar para manter a abstinência entram em um período de maior frouxidão, durante o qual é mais provável que haja alguma diminuição do consumo (uso e medicação isolados) ou uma recaída completa.
Isso se deve à suposição de decisões que podem parecer triviais, mas que abrigam uma ameaça real: “por mais um nada me acontecerᔓFoi um dia muito difícil, então eu mereço hoje”, e assim por diante. Existem muitas evidências na literatura sobre esse efeito, portanto a pessoa deve permanecer cautelosa mesmo que já tenha passado pelo estágio mais crítico. Embora seja verdade que os primeiros meses constituem um período de risco particular, as recaídas que ocorrem mais tarde estão frequentemente associadas a essas micro-decisões.
5. O efeito da violação da abstinência
Quedas no uso, e até mesmo recaídas, podem fazer parte do processo normal de abandono de qualquer substância. Quando é assumido em um sentido construtivo, eles podem fornecer informações valiosas sobre os gatilhos em que ocorreu, E assumir um incentivo para articular estratégias de promoção de recursos pessoais para reforçar a abstinência no futuro. No entanto, o resultado oposto é frequentemente desencadeado: o efeito da violação da abstinência.
Este efeito descreve o aparecimento doloroso de pensamentos profundamente negativos sobre si mesmo como resultado de um escorregão ou queda, como “se eu já soubesse que não seria capaz de fazê-lo” ou “no final, aqueles que estavam certos estavam certos “me consideravam uma pessoa horrível” o que precipita um estado emocional desfavorável e episódios de bebedeira descontrolada (compulsão alimentar) É fundamental lidar com o problema e contextualizá-lo dentro do razoável.
6. Aprenda a regular estados emocionais desfavoráveis
Sentimentos como vergonha, medo ou raiva podem contribuir para recaídas em pessoas que aprenderam a combatê-los com a estratégia de abuso de substâncias. E é relativamente comum que ocorra alguma relação entre o uso de drogas e emoções difíceis de suportar ou controlar. é por isso processos regulatórios básicos precisam ser aprofundados, Que envolvem identificar, discriminar, aceitar e comunicar estados internos (para isso você pode precisar da ajuda de um bom terapeuta).
Nesse sentido, normalmente também é importante aprender estratégias de relaxamento adequadas, com as quais intervir diante de emoções difíceis e ansiedade (especialmente em suas dimensões fisiológicas). Os mais comumente usados são a respiração diafragmática e o relaxamento muscular progressivo, Como eles demonstraram contribuir positivamente para o processo e aumentar a sensação de controle sobre a própria vida emocional.
7. Desenvolva um hobby
Quando o uso de drogas se instala, não apenas desloca dramaticamente o resto das coisas que antes causavam felicidade, mas se torna um comportamento motivado que traz um certo grau de “satisfação” (apesar das consequências negativas). Que quase sempre o acompanham). E isso porque seus efeitos afetam diretamente o sistema cerebral de recompensa (zona tegmental ventral e nucleus accumbens), circuito ligado aos reforços positivos e à sensação de prazer.
Abandonar as drogas pode deixar um grande vazio em sua vida, Que deve ser contrariada por uma atividade que permita momentos de descontração e diversão. De qualquer forma, é possível que por um tempo você viva com uma sensação entediante de inércia, mas com o passar das semanas, novos objetivos precisam ser traçados para serem perseguidos (ou os anteriores serão recuperados). Nesse processo, o apoio alheio e a busca deliberada de momentos para desfrutar das coisas simples são fundamentais.
8. Evite álcool
Embora você não tenha sido viciado em álcool, mas em uma substância diferente, é muito importante evitar consumi-la. É uma droga que exerce efeitos depressores no sistema nervoso central, inibindo o córtex pré-frontal e estimulando o comportamento impulsivo. Assim, sob seus efeitos, é muito mais fácil haver um enfraquecimento do esforço para manter a abstinência e ocorrer um escorregão ou recaída completa.
Por outro lado, muitas pessoas em seu tempo de consumidores combinavam o álcool com outra substância (como a cocaína, por exemplo). Em tais casos, sentimentos subjetivos de intoxicação podem funcionar como estímulos precipitantes para o desejo pela outra droga. No caso específico da combinação álcool-cocaína, o efeito pode ser devastador, pois dentro do corpo eles se transformam quimicamente em etileno cocaína (vinculados a atos de violência e até morte súbita).
9. Comunique sua decisão a outras pessoas
Falar com outras pessoas sobre a decisão de parar tem dois efeitos muito importantes: pode motivar o apoio social do meio ambiente e gerar novas expectativas na pessoa que está prestes a sair do vício. Essas expectativas podem ser muito diferentes daquelas que existiam até agora (já que não é incomum surgirem atritos nas relações interpessoais que podem ter contribuído para um horizonte cinza compartilhado) e alimentam o desejo de agir em coerência com o compromisso adquirido.
10. Estabeleça um equilíbrio decisório
A tomada de decisões é um exercício útil quando as pessoas estão prontas para mudar suas vidas. Isso envolve dedicar tempo para escreva em uma folha de papel as vantagens e desvantagens esperadas do novo cenário, Que detalha tudo de bom que você deseja alcançar ao abandonar o uso de drogas (médio e longo prazo). Esta atividade esclarece a confusão inicial e define uma meta muito mais clara a ser perseguida.
Uma vez que tudo isso está escrito em papel, pode ser útil mantê-lo no bolso quando uma situação de risco iminente for prevista (visitar um local onde foi usado, dar uma festa onde outros irão consumir drogas, etc.) e leia-o quando julgar apropriado (especialmente se o desejo for percebido como crescente e alguém estiver prestes a ceder a ele). é uma maneira muito boa de reativar os processos neurológicos (córtex pré-frontal) que se opõem à necessidade urgente, E continuar a manter a abstinência e melhorar os sentimentos de autocontrole.
Referências bibliográficas:
- Mohammadpoorasl, A., Fakhari A., Akbari, H. e Karimi, F. (2012). Recaída de dependência e seus preditores. Journal of Addiction Research and Therapy, 3 (1): 1000121.
- Sinha, R. (2013). Clinical Neurobiology pf Drug Craving. Current Opinion on Neurobiology, 23 (4), 649-654.
