Deixar um vício para trás é sempre um desafio, Porque nos obriga a fazer mudanças tanto em nossa atenção e gerenciamento de impulsos, quanto em nossos hábitos. No caso do tabaco, uma das substâncias viciantes mais populares, isso se complica não só pela parte biológica do vício, mas também pelo contexto: acostumamo-nos a ter um cigarro na mão e estamos rodeados de uma sociedade que nos lembra constantemente que muita gente fuma.
Neste artigo veremos várias dicas sobre como superar a ansiedade de parar de fumar, E como podemos nos adaptar ao novo estilo de vida mais saudável. Claro, em qualquer caso, deve ficar claro que nada nos impedirá de investir tempo e esforço nisso.
Como lidar com a ansiedade de parar de fumar
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a controlar sua ansiedade ao tentar parar de fumar. Mas esteja ciente de que se você não fizer a sua parte para implementar essas iniciativas, apenas ter canais aqui não vai adiantar nada. Portanto, tudo deve partir de um compromisso de fazer todo o possível para manter sua saúde física e mental no melhor estado possível.
1. Aprenda a ver o desconforto como parte de um desafio
Existem pessoas que, no problema de parar a ansiedade, eles acrescentam o problema de entrar em um estado de espírito pessimista.
Por exemplo, é o que acontece com quem vê algo totalmente imposto de fora neste sofrimento e que, portanto, acredita que nada pode ser feito para limitar os efeitos, que podem estar sempre lá. Ou em quem vê na angústia os primeiros sinais de uma recaída inevitável, que está praticamente inscrita em seu destino.
Mas há outra maneira muito mais construtiva de ver isso: o desconforto é parte de um desafio que vamos superar no vício. Isso é o que o torna um desafio em primeiro lugar. eu é também o indicador do nosso progresso: À medida que avançamos, veremos na redução dessa ansiedade a consequência de um trabalho bem feito. Deixar o macaco para trás é uma possibilidade muito real.
2. Pratique esportes
O exercício é uma ótima maneira de ajudar nosso foco de atenção a “se elevar” de certas obsessões e seu impacto fisiológico sobre nós: ansiedade.
Ao nos engajarmos em uma tarefa absorvente e complexa, mas sujeita a um conjunto estável de regras, nossa atenção se concentra nos objetivos imediatos do que está acontecendo aqui e agora no contexto dos objetivos do jogo em questão. Coisas que pertencem a outro reino perdem sua importância em minutos, Eles vão para o fundo.
Claro, não precisamos começar a nos exercitar sempre que percebermos que a ansiedade de parar de fumar está na porta de nossa consciência, a ponto de comprometer nosso bem-estar, porque isso seria exaustivo. Mas é bom optar por isso de vez em quando, para acostumando-se a não pensar em tabaco na maior parte do dia.
3. Evite lembretes do mundo do tabaco
Grande parte do desafio de enfrentar a ansiedade para parar de fumar tem a ver com a forma como nos expomos a “zonas de perigo” onde tudo nos lembra a ação de fumar.
Escolha a estratégia mais inteligente faz parte do que precisamos fazer para cuidar da nossa saúde. Portanto, sempre que possível, devemos evitar lembretes relacionados ao fumo. Pare de ir a locais caracterizados por sua alta concentração de fumantes, sua mudança de ar, etc.
4. Dê um passeio na natureza
Expor-se regularmente a locais com ar puro é uma forma de eliminar o fumo da mente. Em primeiro lugar, neste contexto, é muito fácil relaxar e, em segundo lugar, a experiência de respirar bem isso contribui para o fato de que sentimos menos falta de fumar.
5. Pratique técnicas de relaxamento
É uma ótima idéia aprender técnicas de relaxamento e aplicá-las nos momentos de ansiedade. Por isso, tente localizar áreas onde seja possível se retirar por um tempo e executá-los por alguns minutos.
6. Leve um estilo de vida mais saudável em geral
Se você parar de fumar, estará embarcando em uma mudança de estilo de vida mais holística, será mais fácil deixar sua ansiedade para trás. Porque? Porque sua autoestima vai melhorar, E na forma como você gera o autoconceito (a ideia que você tem de si mesmo) será um ponto de viragem em que você “mudará sua vida”.
Assim, à medida que você se sentir mais apto a romper com os velhos vícios do passado, prevalecerá a sensação de construir algo novo com sua identidade, e esse entusiasmo e senso de autoeficácia permanecerão acima da ansiedade (que em todo caso nos estágios iniciais não vai desaparecer de todo).
