12 hábitos e dicas para evitar fumar

O tabaco é uma das substâncias psicoativas mais consumidas no mundo. Junto com o álcool, é uma substância legal tradicionalmente bem vista socialmente e que agora pode ser consumida livremente na via pública.

Mas também gera vícios e tem efeitos significativos na saúde, em particular na redução da expectativa de vida, no enfraquecimento do sistema cardiovascular e no aumento do risco de doenças respiratórias ou mesmo de câncer de pulmão.

É por isso que muitos fumantes desejam parar de fumar e por isso existem grandes campanhas de conscientização e prevenção. Como evitar fumar ou, no caso de ter sido fumante, prevenir recaídas? Ao longo deste artigo, iremos mencionar 12 hábitos e dicas para evitar fumar.

    Hábitos e dicas úteis para prevenir o vício do tabaco

    O vício do tabaco, ou melhor, da nicotina que ele contém, é um dos problemas de vício mais comuns e muitas vezes não é considerado sério ou muito prejudicial. Mas com o tempo e à medida que aumenta o nível de informação disponível sobre seus efeitos, há uma crescente preocupação e demanda por medidas preventivas em relação ao uso do tabaco.

    Existem muitas medidas preventivas que podemos usar, tanto institucionalmente como pessoalmente. Abaixo, veremos diferentes medidas que podem ser consideradas em face de evite ficar viciado ou viciado em tabaco e nicotina novamente, Independentemente da nossa idade e condição.

    1. Descubra

    O primeiro e mais básico hábito que podemos recomendar é estar informado. Embora existam várias campanhas de prevenção, a verdade é que muitas delas são muitas vezes ignoradas e rejeitadas. No entanto, buscar informações verdadeiras e confiáveis ​​pode nos ajudar a levar nossos dados mais a sério e pode surgir a necessidade de prevenir o consumo. É importante que esta informação seja verdadeira e que vem de alguém com uma visão crítica do consumo.

    2. Treine o pensamento crítico

    Muitas pessoas começam a fumar principalmente por imitação ou para se identificar com fazê-lo maduro ou interessante, para ver isso como um símbolo de rebelião e virilidade. Essa visão do tabaco decorre em grande parte da propaganda na televisão, no cinema ou como um legado da visão tradicional promovida pela indústria.

    Nesse sentido, pode ser útil fazer um treinamento do pensamento crítico, no qual a pessoa deve formar o seu próprio ponto de vista e não se limitar a acreditar no que se diz ou se diz. Trata-se de buscar informações que nos permitem verificar nossas crenças.

    3. Não promova o contato com um ambiente de consumo habitual

    Já indicamos que uma das razões pelas quais o uso é geralmente iniciado é frequentemente para ingressar em um grupo, especialmente no caso de adolescentes. Nesse sentido, pode ser útil ter algum controle sobre nosso ambiente e os lugares onde passamos o tempo.

    Obviamente, não estamos falando sobre relacionamento com outras pessoas dependendo se fumam ou não, mas sim tente evitar elementos ambientais que facilitem o consumo: Tente não frequentar áreas para fumantes ou em áreas onde não seja possível fumar (por exemplo, em atividades como ir ao cinema), por exemplo.

    4. Procure modelos de referência

    Uma das razões pelas quais as pessoas começam a fumar é a existência de fumantes relevantes ou admirados. Uma forma de evitar fumar é usar o caso oposto: ser ou procurar uma referência que não consome e que é admirada pela pessoa em questão.

    5. Ouça exemplos de ex-fumantes

    Eles também podem servir como pessoas que costumavam fumar no passado, mas agora conseguiram parar de fumar e falar abertamente sobre os problemas que o fumo lhes causou ao longo de suas vidas e o que significava para eles alcançarem esta recuperação.

    6. Avalie o impacto econômico

    Uma maneira de nos tornar um pouco mais relutantes em usar o tabaco não é tanto saúde, mas dinheiro: fumar não é de graça e, na verdade, está ficando cada vez mais caro, então recorra a ele ou tenha medo. implicações econômicas que podem levar alguns a considerar o consumo como impraticável.

    7. Examine os benefícios do não consumo

    A prevenção do tabagismo pode se beneficiar do tratamento não só dos aspectos negativos e problemas que seu consumo pode causar, mas também avaliar positivamente a situação e os benefícios de não fumar ou ter deixado de fazê-lo.

    8. Estabeleça limites

    Quer você seja uma pessoa interessada em fumar ou um conhecido, pode ser útil estabelecer alguns limites e ser claro sobre eles. Trata-se de levar em conta em quais locais se pode ou não se pode fumar (por exemplo, não em casa), o que hoje e de acordo com a legislação em vigor só é possível na via pública (e de forma alguma) e por sua vez essa ideia pode levar para tornar o início do consumo difícil.

    9. Aprecie o efeito que tem sobre as pessoas ao seu redor

    Fumar não afeta apenas o que você pede para fazê-lo, mas também afeta o ambiente ao seu redor, para fumantes passivos, se o uso ocorrer perto de você. Isso pode ser particularmente prejudicial para crianças, idosos e pessoas com sistema imunológico deprimido.

    Muitas pessoas, de fato, encontram nesta fase um dos motivos para mudar seus hábitos de consumo e tentam desistir.

    10. Treine sua confiança

    Freqüentemente, muitos jovens começam a fumar sob pressão social de colegas ou amigos ou como parte de uma atividade de socialização, embora alguns não tenham um desejo real de fumar per se. Nesse sentido, pode ser muito útil praticar o comportamento assertivo e o estilo de resposta: a pessoa deve aprender a defender sua posição com firmeza, mas respeitando a visão e os sentimentos do outro. Nesse sentido, existem diferentes técnicas que podem ser aprendidas, como o disco quebrado ou o banco de névoa.

    11. Aprenda técnicas de relaxamento

    Muitas pessoas recorrem ao tabaco porque acreditam que a nicotina ajuda aqueles que a usam a relaxar em situações de ansiedade. Essa crença é em parte produto de uma interpretação equivocada (já que, na verdade, a nicotina é uma substância estimulante e não relaxante) derivada da tolerância que os fumantes eventualmente adquirem à substância e que ela gera neles uma sensação de conforto ao proporcionar o corpo com uma substância sem a qual não está acostumado a funcionar.

    Pode ser útil para evitar fumar e, especialmente, para evitar possíveis recaídas, trabalhando em técnicas de relaxamento. Técnicas como relaxamento e terapia de relaxamento muscular progressivo de Jacobson eles podem ser muito úteis no combate a momentos de ansiedade ou resistir à tentação de usar.

      12. A atividade física é sua aliada

      A prática regular de esportes é provavelmente um dos hábitos que mais permite evitar a adesão a substâncias como o tabaco, um dos fatores de proteção mais fáceis de implementar e que traz mais benefícios. O exercício regular traz muitos benefícios, como melhora do humor, liberação de endorfinas e redução da ansiedade.

      Referências bibliográficas:

      • Berlim, I.; Singleton, EG; Pedarriosse, AM; Lancrenon, S.; Resmas, A.; Aubin, HJ; Niaura, R. (2003). “A escala de padrões de fumo modificados: estrutura de fatores, efeitos de gênero e relação com a dependência de nicotina e a cessação do tabagismo em fumantes franceses.” Vício. 98 (11): 1575-1583.
      • Urberg, K.; Shyu, SJ; Liang, J. (1990). “Influência dos pares no tabagismo em adolescentes.” Comportamentos viciantes. 15 (3): 247-255.

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