As 9 melhores técnicas de autocontrole emocional para crianças

O que é autocontrole emocional em crianças? Neste artigo, falaremos sobre isso e também ofereceremos um total de 9 Técnicas de Autocontrole Emocional para Crianças, que você pode aplicar com elas, seja você um profissional ou pai.

Essas técnicas visam ensinar as crianças a compreender e gerenciar suas emoções, de forma a emitir um comportamento mais adaptativo a esse respeito (especialmente diante de emoções negativas como raiva ou frustração).

Como você verá, a maioria deles se concentra em promover o relaxamento em estados hiperativos, como aqueles que aparecem na bronca ou na perturbação.

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Antes de descrever algumas das principais técnicas de autocontrole emocional para crianças, vamos dar uma olhada no que se trata o autocontrole emocional.

O autocontrole emocional é essa capacidade de gerenciar emoções diante de certos eventos que nos afetam (Principalmente de forma negativa). Graças a esse manejo, também é possível controlar a ativação fisiológica do organismo.

Essa habilidade é adquirida ao longo dos anos; quando são pequenas, as crianças podem apresentar dificuldades em controlar suas emoções, imaturidade, inexperiência, desenvolvimento insuficiente da linguagem … raiva, tentar coisas novas, perguntar, duvidar … tudo isso faz parte do seu aprendizado, e constitui uma fase normal necessária para o seu desenvolvimento psicoemocional.

Porém, também podemos auxiliá-los nessa fase de autoconhecimento, que envolve tanto a construção da própria identidade quanto a configuração da sua autonomia. Como podemos fazer isso? Através de diferentes técnicas de autocontrole emocional para crianças.

Técnicas de autocontrole emocional para crianças

Neste artigo, examinaremos diferentes técnicas de autocontrole emocional para crianças, que podem ser adaptadas à idade evolutiva e cronológica da criança, bem como às suas características, interesses e necessidades. Sem mais delongas, vamos conhecê-los:

1. Bolo calmo

A primeira das técnicas de autocontrole emocional para crianças que você pode aplicar é o Bolo Calmo.

Essa técnica envolve desenhar um círculo em um pedaço de papel (que será o bolo) e dividi-lo em diferentes pedaços. Em todos os cômodos vamos escrever uma “dica” ou mecanismo para nos acalmar quando estivermos muito nervosos.

Exemplos de “truques” que podemos usar são: respirar fundo, contar até dez, imaginar uma bela cena, etc. A graça dessa técnica é colaborar juntos, e assim buscar, com a criança, estratégias diferentes (pode-se fazer um primeiro brainstorming).

2. A bola

A segunda técnica recomendada é a da Terra (ou “ser um balão”). É sobre nos imaginarmos, quando estamos com raiva, nervosos ou irritados, que nós somos um balão inflando lentamente.

Depois de inflado, você vai imaginar que deseja voar alto e relaxar. Podemos usar um balão real para ilustrar a técnica e torná-la mais visual e compreensível para a criança.

3. O vulcão

Outra das técnicas de autocontrole emocional para crianças é o vulcanismo. Esta técnica é ideal para explicar o que é a emoção da raiva. Graças a esta técnica, explicamos à criança que somos como um vulcão; quando estamos calmos e calmos, a lava permanece em nós. Em vez disso, quando ficamos com raiva, explodimos (a lava sai forte, em cada comprimido).

Se você quiser que a criança entenda melhor esta metáfora por meio de uma experiência ao vivo, você pode encontrar esta experiência neste vídeo:

4. O semáforo

Outra das técnicas de autocontrole emocional mais utilizadas em crianças é o semáforo. Este consiste em ensinar as crianças a se acalmarem diante de situações que lhes causam raiva ou frustração. Por meio dele, é feito um paralelo com o funcionamento de um semáforo. Consiste em três etapas (as três cores do semáforo).

Como realizar esta técnica? Através de um desenho do semáforo, feito pela criança, onde ela colocará (ao lado direito) as instruções que oferecemos abaixo (e que aplicaremos quando estivermos com raiva ou nervosos):

No início, quando estivermos na cor vermelha, teremos que parar (como um veículo em frente a um semáforo vermelho); ao ficarmos amarelos, teremos que refletir sobre o que nos está acontecendo “por dentro” e buscar alternativas possíveis de ação; enfim, na cor verde, vamos nos acalmar e agir com racionalidade.

5. Bola anti-stress

Essa técnica consiste em criar, ao lado da criança (ou dela, de forma autônoma), uma “bola antiestresse”, para apertar ou apertar em momentos de nervosismo, raiva, frustração ou raiva. Uma maneira fácil de fazer isso é usar um balão vazio e enchê-lo com arroz, lentilhas ou grão de bico.

6. Espaço silencioso

Outra técnica de autocontrole emocional para crianças, neste caso, que pode ser usada em casa, é crie um espaço de calma e “relaxamento” para ele. Quando você vai para este espaço, em tempos de superativação ou raiva, o objetivo será relaxar e entrar em um estado de calma e paz.

O local pode ser escolhido pela criança, ao lado dos pais; pode ser um espaço de quarto, uma arrecadação, uma parte da sala de jantar … tudo depende de cada família.

As ideias recomendadas para tornar este espaço um local calmo e confortável são: adicionar alto-falantes (para colocar uma música relaxante), colocar peluches ou objetos que a criança goste, almofadas macias para relaxar, desenhos ou pinturas que inspirem calma, produtos aromáticos, etc. .

7. Sandbox

Também podemos usar a estimulação dos sentidos, precisamente para produzir o efeito oposto: relaxamento em momentos de hiperativação. Podemos fazer isso por meio de estímulos sensoriais, como areia.

Uma técnica que lhe oferecemos, desta vez mais artesanal, é a criação, junto à criança (ou, repetimos, que ela acredita de forma independente, ao seu gosto), uma caixa cheia de areia, onde também se pode colocar brinquedos. Quando você está nervoso, pode remover a areia, fechar os olhos e mergulhar os dedos nela, etc., para relaxar e se conectar com o tato.

8. Ouça mantras (ou música)

Como se costuma dizer, “a música doma os animais”. Portanto, a música também pode fazer parte das técnicas de autocontrole emocional das crianças. Nesse caso, sugerimos o uso de mantras.

Quando os pronunciamos (e com prática), nosso cérebro consegue se acalmar.. Podem ser palavras ou frases curtas que a criança repete quando está nervosa ou calma, com música de fundo afinada. Por outro lado, também podemos usar canções relaxantes, sem usar mantras.

9. Soprar bolhas

Essa técnica usa o controle da respiração para obter uma sensação de relaxamento no corpo e envolve imaginar bolhas. Por isso, é necessário controlar a respiração; você tem que soprar suavemente para que as bolhas cruzem.

Esta técnica, uma vez aprendida, pode ser utilizada pelas crianças sozinhas (principalmente quando são pequenas), ou também podemos acompanhá-las durante os treinos, simulando que se trata de uma brincadeira.

Referências bibliográficas:

  • Ahmed, MD (2010). Atividades de relaxamento na educação básica e infantil. Inovação e experiências educacionais
  • Baena, G. (2005). Como desenvolver a inteligência emocional em crianças. México: debulha.
  • Olego, I. (sf). Técnicas de autocontrole para crianças. Blog do Centro de Psicologia e Fonoaudiologia: o seu espaço.

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