Hoje gostaria de falar sobre um assunto que afeta muitas pessoas, e que nada mais é do que “não conseguir parar de pensar”, como disse recentemente um colega. E é uma causa muito frequente de consulta na clínica.
“Estou jogando e virando minha cabeça o dia todo”“Não consigo parar de pensar”, “Estou preocupado”, “Não gosto de pensar assim o tempo todo”… Se você se identifica com alguma dessas frases, então este artigo é para você.
Não conseguir parar de pensar é mais comum do que você pensa
Uma conhecida me disse que ela ficava pensando: o que avalie na sua cabeça os possíveis cenários de cada situaçãoou seja, os prós e contras, o que pode dar certo e o que pode dar errado e como você reagiria a cada um desses cenários.
Ele também me disse que às vezes fica ansioso, que não sabe a origem dessa ansiedade e que, em geral, até a ansiedade dele pensa e repensa mil e uma vezes.
Diante disso, disse a ele que entendia perfeitamente a que ele se referia, pois também me aconteceu em momentos em que estou muito sobrecarregado com várias responsabilidades e atividades, e durante essa conversa começamos a avaliar possíveis razões pelas quais ela se sente assim.
Na prática clínica, é muito comum problemas como:
- “Penso demais nas coisas.”
- “Eu recorro a qualquer negócio.”
- “Às vezes eu não sei o que há de errado comigo e me sinto mal…”
- “Quero consertar as coisas e no final não posso ficar sozinho.”
Como evitar pensar demais?
Parar a nossa cabeça de pensar não é uma tarefa fácil, especialmente quando muitos tópicos diferentes estão misturados. Então, como eu quero ajudá-lo, deixo-lhe uma lista de coisas para começar a pensar.
1. Faça uma lista de prioridades
Isso implica organizar a semana se possível, mas também com alguma flexibilidade (Porque nem tudo sai como planejado). Não há problema em não conseguir fazer tudo, é uma grande lição a aprender, e fazer uma lista de prioridades pode ajudá-lo a internalizar o que realmente queremos realizar.
Faça a si mesmo as perguntas-chave, como: o que é mais importante? O que posso deixar para depois? Posso fazer tudo de uma vez ou isso me deixa mais ansioso?
2. Reflita sobre cada um dos tópicos que você escreveu
Assim que você escreve, você pode se perguntar: Posso fazer algo para melhorar? A solução depende inteiramente de mim? Se a resposta for sim, tome cuidado, se a resposta for não, não há necessidade de pensar nisso, é melhor direcionar nossa energia para outra coisa.
3. Aloque tempo apenas para sua diversão
Este tempo deve ser deixado de fora das responsabilidades e deveres. Isso pode ser dedicar um dia da semana para ir à praia, praticar esportes, visitar um amigo, em geral, coisas que podem relaxar a mente de todos os deveres e obrigações.
4. Se a situação estiver além de você, faça terapia
Se você se sente sozinho e não pode fazer tudo, Não hesite em consultar um profissional de saúde mental; um psicólogo que irá ouvi-lo e orientá-lo em tempo hábil de acordo com suas necessidades.
Com esses pontos você já tem o começo de pensar menos!
