Freqüentemente, há muitos fatos que criam ansiedade em nossa vida diária, Sofrimento intenso que nos faz ter fobia de certas palavras, fatos ou pessoas, e não conseguimos encontrar o motivo pelo qual isso é gerado.
É por isso que eu te trago um exercício prático com o qual você pode lidar com essas idéias limitantes e relacionadas à ansiedade.
A mesa cognitiva
Não sei se vocês sabem, mas nossas ideias têm diferentes aspectos muito marcados pela incerteza (o quanto acreditamos nela) e por outro lado pela intensidade emocional (o quanto a sentimos). eu gostaria classifique as ideias em três categorias que mostro abaixo e que nos ajudará a fazer melhor este exercício. Estes são:
- Opiniões.
- Crenças.
- Convicções.
Uma opinião nos faz sentir relativamente seguros, mas infelizmente é temporária, Como pode ser alterado facilmente. Por exemplo, podemos pensar que uma t-shirt fica bem em nós, mas se três amigos nos disserem que não é o nosso estilo, certamente esqueceremos essa opinião. Portanto, se você observar que essa é a natureza da maioria das opiniões, notará que elas desaparecem facilmente e geralmente são baseadas em algumas referências que você observa em um determinado momento.
Segundo, nós temos crenças, são formadas quando alguém começa a desenvolver uma base em uma ideia muito mais ampla, o que mais tarde chamaremos de pernas da mesa de idéias. Além disso, teremos uma forte emoção em relação a esta ideia, o que nos deixará totalmente confiantes sobre ela. Em alguns casos, isso pode ser negativo, pois as pessoas com crenças fortes estão presas a novas informações e, para fazê-las mudar de ideia, elas precisarão interromper seu padrão e fazer com que questionem.
E finalmente temos a convicção; é superior à crença, o eclipse, porque ele carrega dentro de si uma grande intensidade emocional ligada a uma ideia. Se olharmos, quando tivermos certeza de algo (tivermos uma convicção) e essa ideia nos for negada, sentiremos raiva e mal-estar e não estaremos questionando nossas credenciais, de modo que muitas vezes, infelizmente, obsessão.
Como vemos, o problema surge quando alguém carrega convicções baseadas em ideias que o apóiam e o tornam uma posição forte. Por isso, gostaria de lhe dar um exercício muito simples, que o ajudará a ser capaz de lutar contra esta cegueira que atingimos.
Como fazer o exercício?
A mesa cognitiva é um exercício muito prático, no seguinte desenho apresento para vocês:
Como você vê na tabela acima colocaremos a convicção; por exemplo, a ideia de que vamos falhar na entrega de um trabalho acadêmico e, a seguir, vamos escrever as ideias que sustentam essa crença que nos gera ansiedade. Neste exemplo, escolhi quatro ideias, mas sua mesa pode ser muito moderna e ter cinco ideias para pernas, ou pode ser menor e ter três. Eu gostaria que você personalizasse o exercício.
Então, as ideias que surgem são:
- Ideia 1: Não sei o que vai acontecer.
- Ideia 2: Falta de confiança.
- Idéia 3: Se eu não entregar este trabalho no prazo, não vou me formar e perder uma oportunidade de trabalho.
- Idéia 4: Escolhi o tópico errado.
Bem, uma vez colocado Eu quero que você faça uma análise individual de cada um para que eu possa entender suas implicações. Então vou te mostrar como fazer com a primeira ideia, para que você possa aplicar com cada uma.
Você vai pegar um caderno (sugiro que o use de agora em diante para exercícios práticos desse tipo) e vai escrever cinco colunas com alguns títulos que serão: ideia, pensamento, emoção, comportamento e alternativa pensei.
Como você pode ver as primeiras quatro colunas são muito fáceis de identificar, mas a quinta é a mais complexa, porque você tem que colocar um pensamento alternativo, ou seja, 1 reexplicação da ideia por trás dessa convicção negativa. É por isso que precisamos procurar um pensamento (gosto de dizer “alavanca”) que te relaxará quando você o vir desse ângulo; nesta última coluna é importante que tentemos dar sentido à explicação do problema e que o façamos compreendendo-a.
Aplique este exercício aos pensamentos ou idéias que o estão incomodando, para que você possa lidar com eles de maneira diferente. Gaste seu tempo e aprenda a lidar com essas questões de uma perspectiva diferente. Crie uma tabela de ideias e reestruture suas ansiedades para poder resolvê-las.
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Meu nome é javier ares, Sou psicóloga geral de saúde e uma das minhas especialidades é o tratamento da ansiedade. Com minha ajuda, você será capaz de resolver as complicações resultantes das crenças que gerou e que estão causando estresse.
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