Esteja você propenso a ansiedade ou não, você precisa saber o que é um ataque de ansiedade e como lidar com ele.
Como há grande ignorância sobre esses episódios de ansiedade, hoje nos esforçamos para definir corretamente os sintomas e as causas dos ataques de ansiedade, além de oferecer algumas dicas e estratégias para minimizar seu impacto na vida das pessoas que sofrem com isso.
Ataque de ansiedade: quando o pânico toma conta de seu corpo e mente
Para começar, os ataques de ansiedade são reações de pânico repentinas, geralmente causado por vários gatilhos.
Sintomas
Os sintomas que podem ocorrer na pessoa que tem um ataque de ansiedade incluem: toques faciais repetidos, hiperventilação, dor no peito, palpitações, suorsensação de falta de ar, tremores, sensação de nó na garganta, instabilidade, pânico, sensação de descontrole e dormência nos membros.
E se eu tiver um ataque de ansiedade?
Várias estratégias e chaves psicológicas podem nos ajudar a recuperar o fôlego.
1. Respirando
Se você está sofrendo de um ataque de ansiedade enquanto está sozinho, recomendamos que conte os segundos com um relógio, enquanto coloca as mãos sobre o abdômen. Lentamente, respire profundamente com seu abdômene concentre-se na mecânica da respiração.
2. Afaste-se da fonte que gera ansiedade
Se você se encontrar ao lado de alguém sofrendo de um ataque de ansiedade, tente afaste-o da fonte de ansiedade, se você souber o que é. Tente acalmá-la aplicando a dinâmica da respiração e encorajando-a a seguir suas instruções: inspire e expire lenta e calmamente. Inspire pelo nariz e expire enquanto inspira o ar pela boca. Fale com ele com calma e confiança. Você nunca deve dar a ela medicamentos ou lanches que contenham cafeína.
É importante ressaltar a importância de respiração abdominaleu.
3. Um saco para evitar a ventilação excessiva
Caso passe um minuto e a pessoa continue a hiperventilar e apresentar rigidez nas mãos e nos braços, precisamos avisar que colocaremos uma bolsa perto dela para que possam respirar interiormente, para que seu desconforto passe. Não temos que cobrir todo o rosto ou cabeça com a bolsa, apenas fazer a pessoa respirar por dentro. É melhor se for bastante pequeno. Ocasionalmente, a bolsa pode ser removida da boca para que a pessoa afetada possa respirar. Continue aplicando o saco até melhorar.
4. Se as coisas não melhorarem, chame os serviços médicos.
Se a pessoa com a convulsão nunca teve um episódio antes, ou se a pessoa tiver dor aguda e aperto no peito, suor e falta de ar, os serviços médicos devem ser notificados pessoalmente. Nesse caso, não é recomendável fazê-lo respirar na bolsa.
O ataque de ansiedade pode diminuir de forma relativamente rápida ou, pelo contrário, persistir por alguns minutos. Neste último caso, e especialmente se os sintomas piorarem, será imperativo procure ajuda em uma emergência médica.
Previna a ansiedade
Uma das melhores formas de prevenir a ansiedade é praticar exercícios regularmente, praticar técnicas de respiração e relaxamento, manter uma alimentação saudável, dormir pelo menos oito horas por dia e, se possível, controlar as situações de ansiedade que possam surgir.
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