Ter um tempo de inatividade de vez em quando ou sentir-se triste com algum evento que aconteceu em sua vida é normal. Mas se a dor for persistente, você fica triste na maior parte do tempo, e isso afeta sua vida diária, você pode ficar deprimido.
Existem diferentes transtornos depressivos, como depressão maior ou depressão psicótica Transtorno depressivo sazonal (TRISTE). Falaremos sobre o último no artigo de hoje.
Transtorno Depressivo Sazonal (TAS): O que é?
SAD é uma parte dos transtornos de humor, afeta nosso bem-estar, nossas interações sociais, nosso apetite e desejo sexual, e é caracterizada pelo fato de ocorrer em determinada época do ano, geralmente no inverno. Estima-se que essa doença afete atualmente entre 3% e 10% da população em países com mudanças sazonais repentinas, como os países nórdicos.
A relação entre o clima e nosso humor
Quando acordamos em uma manhã de inverno e olhamos pela janela, vemos um dia cinza e chuvoso, geralmente nos sentimos como se fosse um “sofá, cobertor e dia de cinema”. Por outro lado, se virmos um dia de sol quando nos inscrevemos, queremos sair e aproveitar o dia de sol.
Esse fenômeno tem chamado a atenção de diversos pesquisadores, por isso muitos estudos têm sido realizados nessa linha de pesquisa desde a década de 1970. Segundo pesquisa do British Journal of Psychology, exposição ao sol e altas temperaturas eles encorajam o pensamento positivo e diminuem a ansiedade. Por outro lado, o excesso de umidade no ambiente provoca cansaço e dificulta a concentração.
Além disso, a chuva e o frio aumentam a depressão e os impulsos suicidas. No entanto, essas mudanças climáticas características de certas estações do ano não afetam a todos com a mesma intensidade.
A hipótese da falta de luminosidade
O termo transtorno depressivo sazonal foi cunhado por Norman Rosenthal, professor de psiquiatria clínica da Georgetown University (Washington, EUA), que por 20 anos pesquisou SAD no Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos.
De acordo com sua teoria, pacientes com este transtorno apresentam sintomas depressivos durante os meses de outono e inverno devido ao fato de que há menos sol e começam a melhorar com o início da primavera. Uma das razões pelas quais isso acontece é a falta de Vitamina D..
Pesquisa conduzida pelas Universidades da Geórgia, Pittsburg (EUA) e a Universidade Técnica de Queensland, na Austrália, que examinou mais de 100 artigos notáveis, concluiu que há uma relação entre a vitamina D e a depressão de inverno. . A vitamina D está envolvida na síntese de serotonina e dopamina no cérebro, ambos os neurotransmissores estão ligados à depressão.
Após seu estudo sobre Rosenthal, nasceu a fototerapia (também chamada de “fototerapia”), um tratamento para SAD (e outros distúrbios) que visa modificar o relógio interno que regula os ciclos de atividade do corpo, que reside no cérebro e é ativado pelo estímulo de luz.
Sintomas de transtorno depressivo sazonal
Ao contrário da depressão típica, os pacientes com SAD não perdem apetite, peso e sono, mas eles têm uma necessidade excessiva de dormir e uma tendência a ganhar pesoPortanto, com relação ao último ponto, o TAS causa aqueles que comem compulsivamente, especialmente alimentos com alto teor calórico, e os sintomas geralmente aumentam lentamente no final do outono e nos meses de inverno.
Estes são os sintomas do transtorno depressivo sazonal:
- desespero
- Aumento do apetite com ganho de peso (apetite por carboidratos simples)
- sonolência diurna
- Libido diminuída
- Menos energia e capacidade de concentração
- Perda de interesse no trabalho e outras atividades
- movimentos lentos
- Isolamento social e dificuldades interpessoais
- Tristeza e irritabilidade
- pensamentos suicidas
TAS ou Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) aparece no Manual de Transtornos Mentais (DSM-III-R) e na Classificação Internacional de Doenças, Décima Revisão (CID-10).
Existem estudos que confirmam a estabilidade diagnóstica satisfatória para RPA.
Suas bases biológicas também foram estudadas e nelas vários fatores parecem estar envolvidos, principalmente genéticos, neuroendócrinos e eletrofisiológicos
Transtorno depressivo sazonal na primavera e no verão
Alguns especialistas também afirmam que há outra variante do TAS que algumas pessoas sofrem no verão e que apresentam os seguintes sintomas:
- Falta de apetite
- Perda de peso
- insônia
- Irritabilidade e ansiedade
- comoção
Seis dicas para prevenir SAD
Em casos graves, o TAS deve ser tratado por um especialista. Mas neste artigo, oferecemos a você algumas dicas para prevenir este transtorno. Aqui estão algumas dicas que podem funcionar para você:
1. Vá para as ruas
Sair na rua é complicado para as pessoas com TAS, principalmente por causa da hiperfadiga e da sonolência durante o dia. Se felizmente você tem um emprego que exige que você saia de casa, você terá mais facilidade em superar a depressão sazonal. Do contrário, você não deve ficar em casa, pois muitos estudos afirmam que sair às ruas e tomar ar fresco aumenta os níveis de serotonina, o que pode ajudar decisivamente na luta contra a síndrome da serotonina.
Se você acha que não tem para onde ir ou que não tem motivo para sair de casa. Se você tiver a sorte de ter um bom dia, também poderá se beneficiar da vitamina D que um dia ensolarado traz.
2. Pratique esportes
Por muitas décadas, Estudos têm demonstrado que os exercícios podem melhorar nosso bem-estar mental, independentemente da idade ou condição física.. “O exercício regular é bom para o humor e a auto-estima”, diz o psiquiatra John Ratey, da Harvard Medical School, autor do livro “The New and Revolutionary Science of Exercise and the Brain”.
O exercício promove a liberação de endorfinas, substâncias químicas que produzem sensações de felicidade e euforia. Combinar o trabalho cardiovascular com o trabalho de resistência anaeróbia, como o trabalho com pesos, proporciona benefícios para a saúde física e mental. Além disso, também pode nos fazer sentir melhor quando nos vemos melhor.
Para saber mais sobre os benefícios psicológicos da atividade física, convidamos você a ler nosso artigo:
“Os 10 benefícios psicológicos do exercício”
3. Cerque-se de sua família e amigos
Contar com seus amigos próximos e familiares, ou seja, com pessoas em quem você pode confiar e que vão te ouvir, será benéfico para você, porque eles vão cuidar de você, éonde a mera presença atua como um fator de proteção contra a depressão e contra pensamentos irracionais características desta patologia.
Além disso, se os seus amigos estão a divertir-se, irão divertir-se e transportá-lo para um ambiente positivo e agradável.
4. Estabeleça metas e objetivos para este inverno.
Definir metas e ter metas tem um efeito positivo na motivação e na melhoria do bem-estar, desde que sejam realistas.
Mas não apenas as metas de longo prazo terão esse efeito, mas você também precisa ter metas de curto prazo para se manter motivado durante o processo. Na verdade, em várias ocasiões estabelecemos metas sem considerar o fato de que temos que superar, antecipadamente, metas menores. Esse aspecto, que parece tão óbvio, pode passar despercebido e nos fazer sentir pior. É necessário portanto, tenha a conta.
5. Que saúde
Uma dieta saudável e equilibrada melhora a saúde e o bem-estar mental. A comida não cura a depressão, mas pode nos fazer sentir melhor porque afeta a saúde geral e, portanto, a saúde mental. Um estudo realizado na Clínica da Universidade de Navarra indicou que dieta pode proteger contra a depressão e reduzir o risco em 40-50%.
O estudo foi conduzido pelo Dr. Miguel Ángel Martínez-González, que argumenta que este tipo de dieta fornece folato e vitaminas do grupo B, que são essenciais nas vias metabólicas da metionina, homocisteína e s-adenosil-metionina (SAM). Este último contribui para a biossíntese de neurotransmissores que afetam o humor, como a dopamina e a serotonina.
Além disso, outros estudos afirmam que alimentos ricos em triptofano ajudam a prevenir a depressão. Por outro lado, os ácidos graxos poliinsaturados (como o ômega-3) e os ácidos graxos monoinsaturados (como o azeite, certas nozes, etc.) influenciam a estrutura das membranas das células nervosas e melhoram o funcionamento do corpo.
Finalmente, suplementos multivitamínicos e de vitamina D também devem fazer parte da dieta para prevenir o SAD, e alimentos refinados e alimentos contendo gorduras “trans” (como assados) devem ser evitados, pois têm impacto no SAD. Ganho de peso corporal, aumentam o risco de obesidade e tornam os indivíduos mais infelizes.
6. Pratique a atenção plena
O estilo de vida das sociedades ocidentais pode levar muitas pessoas a sofrerem de estresse, depressão, ansiedade, etc. A atenção plena nos ajuda a nos conhecer, a nos investigar e a nos mostrar como somos. A prática melhora a autoconsciência, o autoconhecimento e a inteligência emocional. Além disso, reduz o estresse, a ansiedade e, entre outros benefícios psicológicos, melhora a autoestima.
Mas mais do que um conjunto de técnicas para estar no momento presente, é uma atitude perante a vida, um estilo de adaptação que estimula as forças pessoais. Praticar atenção melhora o humor e a calma, o que ajuda a regular o comportamento, além de criar um ambiente para uma visão positiva da vida, o que pode ser muito útil na prevenção do transtorno depressivo.
Para saber mais sobre a atenção plena, convidamos você a ler este artigo:
“Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena”
