O sofrimento, por mais desagradável e doloroso que seja, faz parte da existência humana. É algo que, como a vida e a morte ou o amor e o ódio, está mais ou menos presente em cada um de nós.
No caso de você sentir muita dor, é lógico e altamente recomendável que todos procurem métodos para reduzir essa sensação, mas às vezes acontece que quanto mais você tenta evitar a dor, mais você pensa a respeito e, como um efeito colateral, mais ele sofre.
Pode ser um sinal de que você está com dor transtorno de evitação experiencial, Uma condição psicológica em que todas as tentativas de evitar o que produz um sentimento aversivo envolvem, ironicamente, pensar mais a respeito. Vamos examinar mais de perto suas características e quais terapias são usadas para tratá-lo.
O que é o transtorno de evitação experiencial?
O transtorno de esquiva experiencial é um transtorno em que a pessoa evita ou escapa de uma experiência aversiva. As sensações, emoções ou pensamentos negativos não são aceitos, concentrando todas as forças para fugir deles, mas sem permitir que continuem curtindo a vida porque as experiências aversivas ainda não foram eliminadas.
Entre as pessoas que sofrem com isso, é muito comum ouvir frases como “Tenho que ser bom para poder fazer as coisas”, “Não posso trabalhar bem se não estou feliz” ou “Não posso. Gosto de fazer exercício enquanto pensando no mal ”. Este é um exemplo de como a pessoa sente grande desconforto devido à sua ruminação e também não é capaz de ter sensações prazerosas, pois isso não permite que ela ocorra ou vá procurá-la.
O distúrbio é de natureza verbal, ou seja, é determinado pela disposição verbal da pessoa para classificar o que é considerado bom ou mau, com base em eventos privados, tanto com características físicas como verbais, bem como avaliações negativas, reações aos eventos e suas experiências de vida.
Problemas relacionados à evitação experiencial podem surgir quando se começa a agir de forma rígida para eliminar ou evitar a experiência interna, sendo um fator muito presente no comportamento da pessoa. Isso será feito de forma consciente no início, mas, passado certo tempo, a pessoa integrará essa evitação em seu repertório de comportamentos, que se tornará algo automático.
Os esforços para evitar a sensação desagradável interferem nas respostas emocionais, Além de colocar em risco aspectos considerados importantes e agradáveis para a pessoa, como hobbies, relacionamentos pessoais, trabalho e outros.
Evitar é sempre ruim? Características do transtorno
Em suma, a evitação experiencial envolve tentar evitar pensamentos, sentimentos e emoções desagradáveis, com a intenção de não vivenciá-los. No entanto, isso não deve ser entendido porque evitar algo desagradável é necessariamente um distúrbio psicológico. O ser humano evita constantemente os fenômenos que não lhe agradam, e isso geralmente é positivo.
Evitar algo que pode ser prejudicial é, na verdade, um recurso adaptativo, Visto que está fugindo de algo que pode prejudicar a integridade física ou mental da pessoa. Por exemplo, estando no campo, se você vir uma abelha pairando perto de nós, é bom se afastar um pouco porque, mesmo que ela não tenha mostrado intenção de nos atacar, nós não queremos. Ela acaba fazendo isso também .
Contudo, evitar se torna um problema se isso custar caro para a pessoa, Tanto em termos de humor como de bem-estar físico. É possível que, para evitar a sensação desagradável, se adote comportamentos satisfatórios no curto prazo, mas prejudiciais no longo prazo. Pode ser resumido em uma fórmula simples: evitar é uma coisa ruim quando o dano a ser evitado é maior do que o dano a ser evitado.
sintomas
Os critérios diagnósticos propostos para este transtorno são os seguintes:
- Sentimentos constantes girando em torno de se sentir mal.
- A mente está obcecada em lidar com o desconforto.
- Grandes esforços para controlar sentimentos, emoções e pensamentos negativos.
- A crença rígida de que não se pode gozar sem primeiro eliminar todo o desconforto.
- Espere estar bem para se desenvolver plenamente como pessoa.
Veja o caso de uma pessoa que acaba de sofrer a perda de um ente querido. O normal é passar pela fase de luto, que é triste e indesejada, mas completamente normal após a morte de alguém que você ama. Nesse caso, a pessoa apresentaria comportamentos relacionados à evitação experiencial se ao invés de aceitar a situação ou buscar ajuda psicológica para superar o processo, consumisse álcool para escapar da realidade. Ele corre o risco de se tornar um alcoólatra.
Causas Possíveis
A principal causa apresentada para explicar esse transtorno não reconhecido está relacionada à personalidade da pessoa que a sofre. Foi sugerido que a origem da evitação experiencial é a inflexibilidade psicológica em lidar com o próprio desconforto experimentado, tanto na tentativa de escapar como em evitá-lo.
Por não ser capaz de se adaptar ao fato de que o sofrimento vai estar lá, e ter a ideia rígida de que para se beneficiar disso você deve primeiro eliminar qualquer sensação desagradávelA vida da pessoa gira em torno da evitação.
O indivíduo se fecha longe da experiência de emoções, sensações e pensamentos dolorosos e é incapaz de continuar com suas tarefas diárias ou hobbies. Continuar a pensar mal e não buscar boas experiências o coloca em um ciclo cada vez mais prejudicial. Se você está sofrendo de depressão ou ansiedade, é ainda pior.
Consequências da evitação experiencial
Como já dissemos, se a pessoa que sofre desse transtorno também sofre de outro transtorno psicológico negativo, como ansiedade e depressão, a situação pode ser particularmente séria.
Os sintomas dos distúrbios são esses problemas psicológicos devem ser tratados profissionalmente. Se a pessoa que sofre implementa estratégias eficazes para aumentar seu bem-estar, isso é positivo e inteiramente apropriado. Sempre que possível, os transtornos de humor e de ansiedade podem ser superados.
No entanto, durante o processo de recuperação, a pessoa deve estar ciente de que sentirá algum grau de desconforto e deve aceitar enquanto a terapia estiver em andamento. Esperar que todo o desconforto vá embora antes de começar a se envolver em comportamentos emocionalmente benéficos, como hobbies, é um problema que torna difícil continuar a terapia porque não há reforço positivo que faça a pessoa se sentir melhor. superar seus problemas psicológicos.
Não aceite o desconforto desses problemas, evite-os ou fuja deles, Envolve as seguintes situações:
- Tentar controlar o desconforto, o que o torna mais consciente dele e, por sua vez, o aumenta.
- O dia a dia torna-se uma luta constante contra esse desconforto, tirando a importância dos intensificadores ou das sensações agradáveis.
Esses dois comportamentos de evitação, por sua vez, têm várias implicações sociais na vida de uma pessoa. A pessoa gradualmente se isola de seu círculo de amigos e até de sua família. A expectativa é que seja bom ir ao cinema, à academia, voltar a estudar, trabalhar … Pode durar muito tempo, chegando a meses e anos.
Tratamento: terapia de aceitação e compromisso
Como já mencionamos, o sofrimento faz parte da vida de todos e, embora seja sempre melhor buscar formas de diminuir ou eliminar a causa desse desconforto, às vezes essa opção não é possível. Existem certos pensamentos, sensações e emoções que simplesmente não podem deixar de existir. e, portanto, é impossível procurar maneiras de fazê-los parar de sentir.
A melhor coisa nesses casos é aceitar que você também terá essas experiências por mais desagradáveis que sejam. Focar em se livrar dele pode ser um grande desperdício de energia e dar a eles muita atenção, tornando difícil para uma pessoa sentir o caminho para um objetivo vital.
A Terapia de Aceitação e Compromisso visa conscientizar a pessoa de que ela realmente está sofrendo de algum desconforto, mas que você tem que aceitar isso, não fuja disso. Existem aspectos da vida que não vão embora e esperar que eles sejam resolvidos ou fugir deles não são boas estratégias se forem prejudiciais à vida geral da pessoa.
Os terapeutas usam estratégias diferentes para tratar os sintomas associados ao transtorno de evitação experiencial, Como atenção plena, metáforas terapêuticas e desfusão cognitiva. Além disso, o foco da ação terapêutica também está voltado para o resgate daqueles aspectos que são mais importantes para a pessoa, como lazer, trabalho, escola, vida social e familiar.
O objetivo é fazer com que ele pare de lutar com seu desconforto e se concentre em realizar ações que envolvam bem-estar real, o que o levará cada vez mais a uma vida mais rica em experiências prazerosas e passará a aceitar que ele está errado. não sendo capaz de lucrar.
Um pensamento final
Nas sociedades desenvolvidas, especialmente no mundo ocidental, a filosofia de estar sempre bem, de aproveitar todas as atividades, tanto o lazer quanto o trabalho, tem sido promovida. Não podemos nos sentir mal, e qualquer sentimento negativo é visto como um símbolo de fraqueza ou motivo de grande preocupação. Ficar triste, chorar, passar momentos desagradáveis é indiscutivelmente parte da vida, mas parece que vivê-lo é algo quase proibido e quem vivencia está lutando para que alguém o perceba.
Sentir-se bem tornou-se um aspecto fundamental do modelo de pessoa de sucesso que tem sido tentado a impor tanto pela mídia quanto por ambientes mais pessoais, como família ou escola. Estes sempre felizes são vistos como algo que é sinônimo de ser uma pessoa totalmente ajustada, embora essa crença seja totalmente errada.
A eutimia, ou seja, vivenciar todos os tipos de sentimentos dentro de limites considerados saudáveis, é um mecanismo evolutivo que permite a sobrevivência da pessoa além de sua adaptação em termos sociais. Há dias em que você se sente bem e outros não. Os dias em que você está triste são assim por um motivo que, se você pensar bem, permite que você aprenda com nossos erros ou com base em uma situação que não gostamos. Vivemos o momento e isso nos mantém vivos.
Se ficarmos obcecados em ser perfeitamente felizes, focando em evitar sentimentos ou pensamentos negativos e, em seguida, deixando para trás algumas experiências agradáveis que podemos estar tendo agora, certo? Não é como se estivéssemos realmente sabotando nossa própria felicidade?
Referências bibliográficas:
- Luoma, JB, Hayes, SC e Walser, RD (2007). Aprendizagem Aprendizagem: Um manual de treinamento de habilidades para terapias de aceitação e envolvimento. Oakland, Califórnia, Estados Unidos: New Harbinger Publications.
- Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Saia de sua mente e entre em sua vida: A Nova Terapia de Aceitação e Compromisso. Novas publicações Harbinger
