A maneira como pensamos, a maneira como processamos as informações em nosso ambiente e as transformamos em nossos próprios padrões mentais nos condiciona quando se trata de sentir e agir. O peso de nossos pensamentos é tal que a geração de ideias distorcidas pode levar a algum tipo de estado psicológico, como ansiedade ou depressão.
Esse fato foi o que levou à criação de diferentes tipos de terapias cognitivas.. Graças a eles, o paciente pode adquirir competências e estratégias eficazes que o ajudam a mudar a forma como pensa e, consequentemente, como se sente e se comporta.
O que é terapia cognitiva?
O termo “cognitivo” refere-se aos processos de pensamento da pessoa, entre os quais eles incluem atenção, aprendizagem, planejamento, julgamento e tomada de decisão. A terapia cognitiva é, portanto, um tipo de terapia psicológica que considera certos distúrbios ou condições mentais ou emocionais como intimamente relacionados aos processos cognitivos.
Isso significa que, de acordo com as teorias que enquadram os diferentes tipos de terapias cognitivas, as pessoas sofrem e desenvolvem condições psicológicas pela forma como interpretam o ambiente e os eventos que acontecem com elas e não pela natureza destes dentro delas. .
Portanto, a missão da intervenção psicológica por meio da terapia cognitiva é o que o paciente é capaz de encontrar interpretações flexíveis, funcionais e adaptativas de eventos vitais quem experimenta.
Outras interpretações da terapia cognitiva a descrevem como a implementação prática da psicologia cognitiva, que mantém uma concepção psicológica em relação a diferentes processos mentais e de um ponto de vista intrapsíquico. Ao dizer isso, entende-se que há vários elementos diferentes na mente de cada pessoa que as tornam diferentes das outras.
Principais tipos de terapia cognitiva
A escolha de um tipo de terapia cognitiva em vez de outro geralmente depende do reconhecimento das diferentes necessidades do paciente. Os diferentes tipos de terapia cognitiva são apenas técnicas de intervenção, mas eles formam toda uma rede de ciências aplicadas que podem assumir diferentes formas em função dos objetivos a atingir.
Diferentes tipos de terapias cognitivas foram desenvolvidos ao longo da história da psicologia. No entanto, há dois que se destacam do resto, e eles são Terapia Cognitiva de Aaron Beck, que enfatiza pensamentos automáticos e distorções cognitivas; e a Rational Emotional Behavior Therapy de Albert Ellis, na qual ideias irracionais são trabalhadas.
As duas terapias cognitivas englobam todo um conjunto de técnicas e estratégias terapêuticas, bem como uma metodologia que as distingue. Mas sempre seguindo um método científico e rigoroso.
1. Terapia cognitiva de A. Beck (TC)
A terapia cognitiva de Aaron Beck é um tipo de psicoterapia, desenvolvida na década de 1960 pelo psiquiatra americano Aaron T. Beck. Este tipo de terapia é baseado no modelo cognitivo, que afirma que pensamentos, sentimentos e comportamentos estão intimamente relacionados e, portanto, as pessoas podem superar suas dificuldades e alcançar seus objetivos identifique e mude pensamentos desnecessários ou incorretos.
Para conseguir tal modificação, o paciente precisará trabalhar em colaboração com o terapeuta para desenvolver todos os tipos de habilidades que o capacitarão a identificar pensamentos e crenças distorcidos e, então, modificá-los.
No início da terapia cognitiva de Beck, ele se concentrou no tratamento da depressão desenvolvendo uma lista de erros mentais ou distorções cognitivas que causaram o humor deprimido. Entre eles estavam inferência arbitrária, abstração seletiva, supergeneralização ou ampliação de pensamentos negativos e minimização de pensamentos positivos.
Porém, com o avanço da prática e da pesquisa desse tipo de terapia, observou-se que ela pode se tornar extremamente eficaz no tratamento de diversos outros transtornos psicológicos e mentais entre os quais encontramos:
- Dependências.
- Transtorno de ansiedade.
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Transtorno bipolar.
- Fobias.
- baixa auto-estima.
- Pensamentos suicidas.
-
Esquizofrenia.
- Perda de peso.
Método: reestruturação cognitiva
A forma como o profissional faz com que a pessoa aprenda e pratique essas habilidades de forma independente é conhecida como reestruturação cognitiva.
A reestruturação cognitiva é uma técnica de intervenção em que o paciente identifica e desafia seus pensamentos irracionais ou inadequados, Conhecido como distorções cognitivas. As etapas para realizar a reestruturação cognitiva incluem:
- Identificando pensamentos problemáticos.
- Identificação de distorções cognitivas nesses pensamentos.
- Desafiando, pelo método socrático, essas distorções.
- Desenvolvimento de um argumento racional por esses pensamentos distorcidos.
2. Ellis Rational-Emotional-Behavioral Therapy (TREC)
No meio do caminho entre a terapia cognitiva e a terapia cognitivo-comportamental, encontramos a terapia racional-emocional-comportamental de Ellis. Isso foi exposto pela primeira vez em 1950 pelo psicoterapeuta e psicólogo americano Albert Ellis, que foi inspirado nos ensinamentos de diferentes filósofos gregos, romanos e asiáticos desenvolver este tipo de terapia cognitiva.
Também conhecida como terapia racional ou terapia emocional racional, é uma terapia de liderança ativa, filosófica e empírica que se concentra na solução de problemas e distúrbios emocionais e comportamentais; e o objetivo é que o paciente viva uma vida mais feliz e gratificante.
Uma das premissas fundamentais do TREC é que as mudanças emocionais que as pessoas experimentam não são devidas às próprias circunstâncias que as causamMas sim a forma como as visões dessas circunstâncias são construídas por meio do uso da linguagem, crenças e significados.
No TREC, o paciente aprende e começa a aplicar essa premissa por meio do modelo ABCDEF de ruptura e mudança psicológica. O modelo ABC argumenta que não é a adversidade (A) que causa as consequências emocionais (C), mas também os pensamentos irracionais que a pessoa (B) cria em relação à adversidade. A adversidade pode ser entendida tanto como uma situação externa quanto como um pensamento, sentimento ou outro tipo de evento interno.
Com este tipo de terapia, a pessoa pode identificar e compreender as interpretações e suposições ilógicas ou errôneas que ele faz interrogue assim (D). Por fim, a criação (I) de padrões de pensamento mais saudáveis leva as pessoas a novos sentimentos (F) e comportamentos mais adequados à circunstância (A) abordada na terapia.
Ao usar vários métodos cognitivos e atividades baseadas no diálogo e no debate socrático, o paciente pode alcançar uma nova forma de processar a informação; isto é, pense, muito mais solidário, construtivo e emocional.
Relação com terapia cognitivo-comportamental
Se considerarmos seu nome, podemos deduzir que a terapia cognitiva e a terapia cognitivo-comportamental têm algumas coisas em comum. Tradicionalmente, faz-se uma diferença entre os dois tipos de terapia, levando em consideração o nível de inferência e o referencial teórico inicial, seja cognitivo ou comportamental.
O fluxo cognitivo clássico ele apóia a ideia de que nos processos cognitivos e de pensamento encontramos uma explicação para nossos comportamentos. Por outro lado, de acordo com a abordagem comportamental, as motivações ou as razões do nosso comportamento só podem ser baseadas no ambiente e não em argumentos cognitivos. Os dois, portanto, têm diferentes pontos de partida.
No entanto, as premissas da abordagem cognitivo-comportamental estabelecem que existe uma relação íntima entre comportamento e cognição. Partindo da ideia de que cognição, comportamento e afeto ou emoção são interdependentes e que, ao fazer uma mudança em um dos três, seremos capazes de modificar os outros dois aspectos da pessoa também.
