Timidez não é um mau traço psicológico per se. Contudo, quando há timidez extrema pode predispor você a passar por adversidades em várias facetas de nossa vida.
E é que as pessoas extremamente tímidas têm um pouco mais de dificuldade em administrar as relações sociais, tanto na vida profissional quanto na profissional, e em praticamente qualquer idade.
Claro, qualquer pessoa pode modificar seu comportamento para controlar a timidez extrema e garantir que ela não se torne uma característica limitadora. Este é exatamente o assunto deste artigo.
O que é timidez extrema?
A timidez é um traço psicológico cuja principal característica é preocupação com a avaliação que os outros fazem de si mesmo. Em outras palavras, o medo de “o que eles vão dizer”.
Especificamente, pessoas tímidas têm um viés pessimista que as leva a acreditar que qualquer comportamento ligeiramente estridente de sua parte prejudicará significativamente sua imagem pública.
Como resultado, quando precisam interagir com outras pessoas, tendem a manter um estado de hipervigilância de suas próprias ações, que isso gera um certo nível de ansiedade. Em alguns casos, se a timidez for extrema, essa ansiedade pode interferir na capacidade de uma pessoa de se relacionar com os outros de maneira espontânea e adequada.
sintomas típicos
Obviamente, timidez extrema não é uma doença mental, embora em alguns casos possa fazer parte da fobia social. No entanto, está além do controle da pessoa que está experimentando em sua própria pele, e é moldado psicológica e fisiologicamente.
Em geral, os sinais que indicam a presença de extrema ansiedade são os seguintes (em uma situação social):
- Tensão muscular.
- Aumento da frequência cardíaca.
- Voz trêmula.
- Falta de contato visual.
- Transpiração intensa.
causa
A timidez extrema é um fenômeno multicausal, como qualquer traço psicológico (especialmente aqueles que se referem à nossa maneira de nos relacionarmos com os outros).
Em outras palavras, muitos fatores nos predispõem a adotar dinâmica comportamental extremamente tímida. Entre as principais causas que entram em jogo estão as seguintes, embora não devam necessariamente estar presentes ao mesmo tempo em todos os indivíduos que apresentam esse traço psicológico.
- Predisposições genéticas.
- Uma história de problemas de ansiedade.
- Um contexto moralmente restritivo.
- Um ambiente muito competitivo.
-
Baixa auto-estima.
Como superar isso?
Aqui estão algumas dicas sobre como superar a timidez extrema causada por mudanças nos hábitos diários. Claro é importante adaptá-los a cada caso particular para que atendam às necessidades de todos.
1. Comece com um círculo social fácil
Superar a timidez extrema é uma espécie de treinamento: leva tempo, enfrentando uma curva ascendente de dificuldade e esforço. Por isso, você precisa começar com algo que seja desafiador, mas não muito exigente, Para progredir a partir daqui.
Portanto, é uma boa ideia criar um círculo social com o qual você já tenha entrado em contato antes (um que não tenha sido particularmente negativo para você). Por exemplo, amigos de familiares ou amigos de amigos.
2. Comece com pequenos grupos ou indivíduos.
É mais fácil superar a timidez se você entrar em contato com grupos muito pequenos, em vez de grupos grandes e coesos, nos quais fica imediatamente claro que você está “do lado de fora”.
Se você puder, comece a falar com as pessoas sozinhas (Não em grupo), porque embora possa ser um pouco mais complicado iniciar uma conversa, uma vez feito tudo é mais fluido, porque você estará mais perto de um campo de jogo igual.
Portanto, se você quiser, deixe a outra pessoa falar mais primeiro e não fique obcecado em dizer algo a cada momento; assuma o papel de ouvinte, mas force-se a sair da sua zona de conforto expressando suas ideias, dúvidas e opiniões; não os guarde para si.
3. Observe as imperfeições das outras pessoas
É mais fácil entender que os outros não precisam constantemente encontrar falhas se você perceber que eles também estão cheios de falhas que surgem o tempo todo e que todos (incluindo você até agora) o ignoram automática e inconscientemente. As interações sociais são sempre muito mais espontâneas do que elegantes e perfeitas.
Tratamento psicológico para timidez extrema
Fazer terapia com um psicólogo pode ser muito útil para superar a timidez extrema.
Abordagens terapêuticas para este problema variam conforme a idade da pessoa, pois ser criança tímida não é o mesmo que adulto que tem graves dificuldades de relacionamento com os outros no dia a dia.
Por outro lado, é sempre necessário conhecer as características particulares de cada paciente que apresenta esta fonte de desconforto, justamente porque é necessário analisar o contexto em que vive habitualmente e a que se habituou (lembre-se que é um fenômeno com múltiplas causas).
Em qualquer caso, na psicoterapia, o trabalho dos psicólogos é baseado mudar as crenças da pessoa sobre si mesma e sobre os outrosMas nada disso fará sentido se, além das ideias, você não agir de acordo com as ações objetivas que normalmente são realizadas em sua vida diária.
Consequentemente, também é fundamental intervir nos comportamentos observáveis, ou seja, nas ações que o sujeito realiza sobre o ambiente: colocar lembretes e notas pela casa, modificar seus horários, trocar de lugar para sair, etc.
A terapia dá resultados com este tipo de problemas de personalidade, mas também fundamentalmente em modelos de gerenciamento de estresse aprendidos eles devem ser notados dentro de semanas e meses.
Referências bibliográficas:
- Chavira, DA; Stein, MB; Malcarne, VL (2002). “Explore a relação entre timidez e fobia social.” Journal of Anxiety Disorders. 16 (6): 585-598.
- Crozier, WR (2001). Noções básicas sobre timidez: perspectivas psicológicas. Basingstoke: Palgrave.
