Você já desejou poder reescrever completamente sua história? Você sabia que é possível? E você não precisa fazer mudanças tão drásticas ou viajar no tempo. A terapia narrativa vai te ensinar como.
Desde a psicoterapia, há muitas maneiras de relatar um problema, transtorno ou situação de crise; uma delas é ver nossa vida como um conjunto de histórias que contamos a nós mesmos diariamente e que assim predispõem nosso estado mental (nossas emoções, nossos pensamentos, nossas reações a diferentes circunstâncias). Não é você, são as histórias que você conta.
Histórias que não nos dão felicidade
Em nossas mentes, a mesma coisa acontece todos os dias como em um filme. Contamos muitas histórias. Podem ser curtos e simples ou longos e complexos, podem ser dramáticos, cômicos, de ação ou horror. Com a particularidade de que não os identificamos como histórias ou filmes, acreditamos que sejam reais.
Tome a história de sucesso como exemplo. Eles começaram a te contar a história do sucesso na escola, quando te diziam que você tinha que trabalhar duro para tirar boas notas, porque se você não tirar boas notas, você não pode ir para a faculdade, ou você não consegue um bom trabalho e você não ganhará dinheiro suficiente. O resultado feliz da história de sucesso é então: um emprego estável, uma alta posição em uma grande empresa e ganhar muito dinheiro. Se você não atingir esse objetivo, é sempre porque você não trabalhou duro o suficiente.
Muitas pessoas contam essa história e isso os ajudou a alcançar seus objetivos. No entanto, encontro alguns que se sentem perdidos, cansados e inadequados. Embora sigam as regras da história de sucesso, não se sentem muito bem-sucedidos.
Tomei este exemplo porque é justamente a história de sucesso que está sendo reescrita, e há 10 anos nossa visão de sucesso mudou muito. Se antes o sucesso era ganhar dinheiro e poder comprar símbolos de prestígio (veículos particulares, moda, viagens internacionais, tecnologias de ponta, etc.), hoje o sucesso é ter tempo livre, um relacionamento estável, um grupo de amigos muito bons e saudáveis .
Seus problemas mudam quando você muda suas histórias
Como seus “problemas” atuais mudariam se você começasse a contar outra história de sucesso? O mesmo vale para relacionamentos e casamentos.
Por exemplo, sempre associamos o divórcio diretamente ao fracasso, pois o final feliz de que “a morte nos separe” não poderia ser alcançado. Então, quem não chegou a este ponto em seu casamento, falhou em sua história de amor.
E se nos dissessem outra história de divórcio e o fim de um relacionamento? Em vez de dizer: “Apesar de nossos melhores esforços e tentativas, não conseguimos nos unir e superar nossas diferenças”. Agora temos a coragem de ser honestos e admitir que precisamos de uma mudança em nossas vidas.” Assim, o divórcio deixa de ser uma história de guerra que termina em um mundo em cinzas que todos devem começar do zero, mas se torna um novo ponto de partida para ambas as partes.
O que é sucesso e o que é fracasso para você? Quais são seus sucessos e fracassos? Talvez seu único objetivo seja chegar a um final feliz para uma história que, neste momento de sua vida, não faz mais sentido.
Como funciona na terapia?
A maioria das pessoas que vão à terapia tem uma história muito especial. Muitas vezes são histórias muito dolorosas, e a intenção da terapia narrativa não é negar o sofrimento. O sofrimento do momento é real, as histórias que o produzem não precisam ser.
Digamos que uma pessoa vai à terapia porque não sabe muito bem o que fazer da vida, sempre tentou seguir as “instruções”, mas sente que não está nada bem, está fazendo muito por os outros, mas acaba perdendo, cometendo outro erro e se sentindo preso. Como um resultado dorme mal, sente-se deprimida, gosta cada vez menos das coisas e cai numa espiral de bobagens. Durante os diálogos terapêuticos, ele compartilha suas “histórias”:
- “Fui uma criança muito travessa, sempre fui um incômodo para meus pais, porque interrompia o importante trabalho deles com minha travessura.”
- “Eu nunca fui um aluno muito bom.”
- “Eu não acho que sou muito bom em dizer coisas.”
- “Sou muito sensível, fico com raiva rapidamente”…
Estas são as histórias importantes para essa pessoa, e eles fazem toda a sua vida tentar combatê-los. Talvez ela tenha medo de incomodar e é por isso que ela sempre espera que os outros lhe digam o que eles querem e o que eles preferem, para não incomodá-los com suas próprias necessidades insignificantes, ou ela não gosta de chamar os outros o telefone porque ela não quer incomodar. Ele, portanto, concentra muita energia em controlar seu comportamento com os outros, porque tem medo de fazer algo inadequado. No final, ele faz muito para encobrir suas supostas “desvantagens” e muito pouco para aplicar seus pontos fortes e simplesmente contar essa história de “desvantagens”.
O desafio é conhecer as histórias de possibilidades
Conhecendo o histórico e as histórias dominantes de uma pessoa, agora podemos conhecer e construir outras histórias juntos. Não se trata de inventar um mundo de fantasias, mas de mudar o focosobre o déficit e transferi-lo para recursos e outras realidades.
O consultor no meu exemplo viu que ele era um incômodo desde cedo porque essa era a história que seus pais lhe contavam. Mas aqui vai outra história (mais verdadeira): o que mudaria se dissessem que os pais do consultor eram simplesmente pessoas muito ocupadas, com pouca sensibilidade às necessidades de uma criança e, em seu estresse e indisposição, lhe dissessem que ele era o problema (olho: as crianças sempre pensam eles são o problema)?
E a nova história seria: “Eu não era o problema, eu era uma criança com necessidades, e meus pais não organizaram suas prioridades o suficiente para cuidar de mim. Não sou um incômodo, sou uma pessoa com necessidades.”
Como você pode ver, muda completamente o script. Com esta história, o consultor pode de repente ficar curioso sobre suas necessidades, você pode dizer:
- “Tenho o direito de exigir coisas de mim mesmo.”
- “Eu quero saber o que eu quero fazer.”
- “Posso perguntar, duvidar, me opor ao que os outros me dizem.”
Assim, a pessoa assume um novo papel em sua situação, ela percebe que tem influência sobre seus problemas e pode mudar a narrativa de si mesma.
Tudo pode ser questionado
Há muitas coisas em nossas mentes que acreditamos serem verdadeiras: sobre nós mesmos, sobre os outros, sobre o mundo, sobre o futuro, etc. A única verdade é que tudo pode ser questionado. Você pode contar outras histórias completamente diferentes sobre a mesma vida. Histórias de possibilidade, que destacam nossas conquistas, valores pessoais, direitos e prioridades.
Todos nós temos essas histórias alternativas; encontrá-los por conta própria não é tão fácil, mas uma vez descobertos, é difícil ignorá-los. A terapia narrativa baseia-se na premissa de que as histórias nos moldam e nos transformam.. Quando a história muda, o problema muda e podemos escolher em quais histórias queremos acreditar. A terapia não precisa ser um processo longo, e mudar a narrativa de algumas histórias pode ser suficiente para muitas pessoas.
