Os rompimentos são uma das situações mais intensas e desagradáveis em nossas vidas, causando-nos desconforto psicológico, ansiedade, desânimo e até mesmo uma sensação de falta de sentido ou propósito. Quando passamos por essa experiência, sentimos que estamos no limbo e não sabemos como seguir em frente ou nos separar desses sentimentos de desconforto. Por que é tão intenso? E acima de tudo… Como você poderia administrá-lo para que não afete seu futuro?
Embora geralmente associemos a psicologia a questões de ansiedade, desânimo ou problemas clínicos, na realidade, um rompimento é um dos motivos mais comuns para procurar uma sessão de psicologia e iniciar um processo de mudança pessoal. Ansiedade, angústia ou confusão não entram de graça em nossas vidas, mas um acontecimento nos leva até lá. No entanto, o problema não está nesses sentimentos, mas em como você lida com eles.
Neste artigo, vamos nos aprofundar no motivo pelo qual as separações são tão dolorosas e intensas, quais fatores psicológicos estão envolvidos e, o mais importante, como aprender a administrar esses sentimentos para viver um processo de mudança pessoal onde seu bem-estar depende principalmente de você e seus relacionamentos futuros não são afetados por essa experiência.
Meu nome é Rubén Camacho, psicólogo e coach em Human Empowerment, e tudo o que vou contar neste artigo é baseado na minha experiência real de acompanhar pessoas em seus processos de mudança. Nesses processos, contamos com a evidência da psicologia, mas também com o pragmatismo do coaching, para que você consiga mudanças de forma rápida, prática e estável.
Por que as separações são tão difíceis
Os relacionamentos são uma das experiências mais especiais de nossas vidas, mas também a mais difícil de gerenciar. Em um relacionamento, encontramos um vínculo único e um bem-estar que queremos sentir e experimentar… mas que não controlamos. O bem-estar que sentimos em um relacionamento é incontrolável porque não depende de suas decisões, mas de uma infinidade de fatores externos a você. É por isso que os relacionamentos nascem uma espécie de luta de egos ao longo do tempoo que nos leva a desenvolver medo, insegurança ou, dependendo dos conflitos que surgem, ciúme, raiva ou ansiedade.
Quando experimentamos um rompimento, sentimos que perdemos o controle de nosso bem-estar, o medo nos invade e um quadro de ansiedade se desenvolve. A ansiedade é um medo generalizado, como um constante estado de alerta. A ansiedade, por sua vez, está totalmente a maneira como você respira.
A respiração ansiosa é rápida, superficial, de modo que o diafragma muitas vezes toca a boca do estômago (daí aquela sensação desagradável no peito). O resto dos sintomas são consequência disso: problemas alimentares, falta de apetite, azia, dificuldade em adormecer, pensamentos intrusivos (pensar constantemente no outro, procurar contato, procurar nas redes sociais), etc.
Uma separação sempre será uma experiência desagradável, que nos mobiliza e muda nossas rotinas. Se não soubermos administrar a situação, isso nos deixa lições prejudiciais para o futuro (desconfiança, falta de motivação em relacionamentos de qualquer tipo ou, ao contrário, conviver com a necessidade de ter um parceiro por medo da solidão) .
No entanto, se você aprender a administrar essa situação, esse aprendizado será o oposto: ajudará você a construir bem-estar e gerar relacionamentos mais positivos no futuro. Vamos colocar as quatro chaves para obtê-lo.
As mudanças necessárias para superar o rompimento de forma positiva
Os sentimentos desagradáveis dos rompimentos são naturais e também podem ser úteis, pois nos ajudam a nos conhecermos, a superar as dificuldades que encontramos no relacionamento, e que tudo passa pela sua própria mudança pessoal (que o influenciará positivamente no resto das partes de sua vida).
Para gerenciar melhor essa situação e torná-la um aprendizado valioso para o futuro, devemos enfrentar quatro aprendizados.
Primeiro: mecânica respiratória
Aparentemente é o rompimento que está causando sua ansiedade, mas na realidade é a maneira como você respira. A respiração rápida e superficial afetará você no sentido psicológico, emocional e orgânico (prejudicando sua saúde). Nesse sentido, é essencial aprender a respirar por completo, para que você possa diminuir a intensidade da ansiedade. Isso permitirá que você ganhe serenidade, descanse melhor e se concentre na mudança que você precisa. Este é um passo essencial e o primeiro, e infelizmente esquecido (o aumento do consumo de ansiolíticos nos afasta dessas preciosas lições).
Aprender a respirar focará no seu bem-estar, reduzirá as consequências e os sintomas da ansiedade e permitirá que você construa o bem-estar. Qualquer processo ou mudança que tentarmos realizar sem trabalhar com esta parte permanecerá incompleto (causando problemas para voltar ao longo do tempo)
Segundo: aprenda a entender e gerenciar suas emoções
Durante uma separação, sentimos emoções que condicionam você diariamente, suas decisões e seus pensamentos. Mas o problema não está nessas emoções, mas em como você os gerencia?. Aprender a gerenciá-los permitirá que você se conheça e faça com que você gere mais aceitação, segurança e confiança.
Terceiro: desenvolver a auto-estima
A autoestima não é alta ou baixa, mas se funciona para você ou não. Sua autoestima funciona quando seu bem-estar depende principalmente de você, suas ações, suas decisões, sua rotina e você dia após dia. É comum que diante dos problemas ao focar nos relacionamentos, esqueçamos de construir esse bem-estar e cedamos demais ao relacionamento. Por mais paradoxal que pareça, dar tanta importância ao relacionamento o deteriora cada vez mais. Aprender a construir a auto-estima significa que seu bem-estar depende de você. Conseguimos isso com um plano de ação concreto que o leve a essa mudança com certeza.
Finalmente: aprofunde seu foco e insight sobre relacionamentos
Quando as separações são tão dolorosas, é a abordagem que falhou. Se o seu bem-estar, segurança e estabilidade dependiam de um relacionamento, é comum sentir-se ansioso e inseguro (já que não podemos controlar o que acontece nesse relacionamento). Mudar sua visão dos relacionamentos é o que o ajudará a construí-los de maneira positiva.
conclusão
Em um estado quebrado, sentimos que não há saída. No entanto, este lançamento está em sua própria mudança, apenas na grande possibilidade que não vemos. Com um processo de mudança na companhia de especialistas, você aprende a enxergar aquela parte de você que estava um pouco adormecida e que precisa acordar para viver bem, tanto com você quanto com seus relacionamentos (parceiros ou não).
Eu lhes envio muito encorajamento e lembro que em Empoderamento humano você pode agendar uma primeira sessão comigo para resolver esse problema.
Nesta sessão, que pode ter a partir de casa e com liberdade de horário, conhecemos-nos, exploramos o problema, encontramos uma solução que o ajudará de forma estável e vemos como posso acompanhá-lo para que o consiga 100%. O seu bem-estar depende de você, e depende de mim acompanhá-lo diariamente, de forma comprometida, para que você obtenha mudanças o mais rápido possível e redescubra a ilusão.
